序 4
写在前面 6
康老年话运动 26
散步是世界上最好的运动 26
慢跑是最好的有氧运动 32
打太极拳有利于平衡气血 38
广场舞：健与美的奇葩 46
常跳交谊舞，体会艺术之美 52
门球：老年痴呆症的克星 58
小乒乓，大作用 64
“棋”乐无穷 72
自编健身操 78
养生智慧话气功 86
游泳：水中不老的芭蕾 94
练瑜伽可治慢性疾病 102
抖空竹能延缓衰老 110
掌中微运动：健身球 118
简单有效的家庭按摩 122
用踏石刺激脚部穴位 130
扭秧歌讲究全身配合 136
骑出来的健康：自行车 142
特殊病人的运动处方 150
关节炎患者更应多活动关节 150
颈椎病患者巧做颈部运动 158
心脏病人的运动宜忌 162
高血压患者运动宜慢宜缓 170
糖尿病人如何慢跑 178
怎样运动最减肥 184
骨质疏松病人的运动良方 194
偏头痛患者的家庭按摩操 198
附录 210
常见运动消耗热量表 210
常见食物热量表 216
参考文献 220