第一篇 认识自己的身体，掌握按摩小常识 22
第一章 路线清晰的人体经络 22
经络的发现及其与现代医学的关系 22
经络的发现 22
现代医学对经络的解读 23
经络如何养护我们的身体 23
认识十二正经 24
十二正经的命名原理 24
十二正经的分布规律 24
十二经脉人体分布情况 25
十二正经的衔接示意图 25
认识奇经八脉 26
奇经八脉及分布情况 26
奇经八脉与养生的千丝万缕 26
奇经八脉与十二正经的联系 27
手太阴肺经 28
关于手太阴肺经 28
经脉循行 29
穴位分布 29
适用病症 29
手少阴心经 30
关于手少阴心经 30
经脉循行 31
穴位分布 31
适用病症 31
手厥阴心包经 32
关于手厥阴心包经 32
经脉循行 33
穴位分布 33
适用病症 33
手阳明大肠经 34
关于手阳明大肠经 34
经脉循行 35
穴位分布 35
适用病症 35
手太阳小肠经 36
关于手太阳小肠经 36
经脉循行 37
穴位分布 37
适用病症 37
手少阳三焦经 38
关于手少阳三焦经 38
经脉循行 39
穴位分布 39
适用病症 39
足太阴脾经 40
关于足太阴脾经 40
经脉循行 41
穴位分布 41
适用病症 41
足少阴肾经 42
关于足少阴肾经 42
经脉循行 43
穴位分布 43
适用病症 43
足厥阴肝经 44
关于足厥阴肝经 44
经脉循行 45
穴位分布 45
适用病症 45
足阳明胃经 46
关于足阳明胃经 46
经脉循行 47
穴位分布 47
适用病症 47
足太阳膀胱经 48
关于足太阳膀胱经 48
经脉循行 49
穴位分布 49
适用病症 49
足少阳胆经 50
关于足少阳胆经 50
经脉循行 51
穴位分布 51
适用病症 51
奇经八脉 52
任脉 52
督脉 52
冲脉 53
带脉 53
阴维脉 54
阳维脉 54
阴？脉 55
阳？脉 55
第二章 简单易懂的特效穴位 56
认识腧穴——天赐的随身保健医疗队 56
穴位的发现 56
穴位的分类 57
穴位的命名 62
腧穴的治疗作用 64
近治作用——腧穴所在，主治所在 64
远治作用——经脉所过，主治所及 64
特殊治疗作用 65
整体治疗作用 65
头面颈部穴位 66
睛明 66
攒竹 66
强间 66
后顶 66
百会 66
廉泉 67
承浆 67
瞳子髎 67
本神 67
阳白 67
头临泣 67
禾髎 68
迎香 68
颧髎 68
承泣 68
四白 68
巨髎 68
地仓 69
头维 69
丝竹空 69
印堂 69
鱼腰 69
太阳 69
通天 70
听会 70
上关 70
曲鬓 70
头窍阴 70
天鼎 70
扶突 71
听宫 71
大迎 71
颊车 71
下关 71
人迎 71
水突 72
翳风 72
角孙 72
天柱 72
完骨 72
风池 72
胸腹部穴位 73
中脘 73
巨阙 73
鸠尾 73
膻中 73
天突 73
腹通谷 74
俞府 74
肓俞 74
神封 74
中府 74
云门 74
天池 75
天溪 75
大包 75
气冲 75
水道 75
气户 75
膺窗 76
乳中 76
乳根 76
不容 76
梁门 76
曲骨 76
中极 77
关元 77
气海 77
阴交 77
神阙 77
水分 77
日月 78
带脉 78
五枢 78
子宫 78
居髎 78
大赫 78
气穴 79
章门 79
期门 79
冲门 79
腹结 79
滑肉门 79
肩背腰部穴位 80
大杼 80
风门 80
肺俞 80
厥阴俞 80
心俞 80
督俞 81
膈俞 81
肝俞 81
胆俞 81
脾俞 81
附分 81
魄户 82
膏肓 82
神堂 82
膈关 82
肩井 82
脊中 82
至阳 83
灵台 83
神道 83
身柱 83
陶道 83
大椎 83
关元俞 84
天宗 84
曲垣 84
肩外俞 84
肩中俞 84
胃俞 84
三焦俞 85
肾俞 85
大肠俞 85
小肠俞 85
八髎 85
膀胱俞 85
中膂俞 86
白环俞 86
命门 86
气海俞 86
会阳 86
腰阳关 86
上肢穴位 87
外关 87
少海 87
阳池 87
侠白 87
尺泽 87
孔最 88
天泉 88
曲泽 88
郄门 88
间使 88
阴郄 88
神门 89
少府 89
少冲 89
列缺 89
太渊 89
鱼际 89
少商 90
内关 90
大陵 90
劳宫 90
中冲 90
温溜 90
手三里 91
曲池 91
臂臑 91
肩贞 91
支沟 91
天井 91
商阳 92
二间 92
三间 92
合谷 92
阳溪 92
少泽 92
前谷 93
后溪 93
腕骨 93
养老 93
阳谷 93
关冲 93
下肢穴位 94
风市 94
阳陵泉 94
外丘 94
悬钟 94
承扶 94
殷门 95
委阳 95
委中 95
承筋 95
承山 95
申脉 95
至阴 96
伏兔 96
梁丘 96
足三里 96
上巨虚 96
下巨虚 96
照海 97
复溜 97
交信 97
筑宾 97
阴谷 97
蠡沟 97
阴包 98
三阴交 98
阴陵泉 98
地机 98
血海 98
曲泉 98
隐白 99
太白 99
公孙 99
太溪 99
大钟 99
大敦 99
解溪 100
行间 100
太冲 100
中封 100
冲阳 100
涌泉 100
内庭 101
厉兑 101
丘墟 101
足临泣 101
足窍阴 101
水泉 101
第三章 了解关于按摩的常识 102
中医按摩——代代相传的养生祛病手法 102
按摩的发展历程 102
按摩的功效 103
家庭按摩的优点 103
从零开始学按摩——一学就会取穴法 104
取穴方法 104
取穴注意事项 105
按摩有讲究——按摩适应证与注意事项 106
按摩适应证 106
按摩注意事项 106
居家必学按摩手法 108
按法 108
抖法 108
推法 109
拿法 109
揉法 110
捏脊法 110
摇法 111
啄法 111
振法 112
拍捶法 112
搓法 113
叩法 113
滚法 114
擦法 114
拨法 115
掐法 115
点法 116
摩法 116
理法 117
弹法 117
自我按摩小道具 118
牙签、梳子 118
圆珠笔、铅笔、钥匙 118
吹风机、热水袋 118
木棍、搓衣板、按摩踏板 118
木槌、按摩棒、击打棒 119
夹子、牙刷、软毛刷、浴刷 119
网球、核桃 119
第二篇 经穴保健养生操，五脏健康度四季 122
第一章 四季经穴保健法 122
传统医学的四季养生 122
四季与人体健康的关系 122
顺应四时之法对人体的好处 123
春季养生特效穴位及经络 124
厥阴与少阳是春季保肝的首选医师 124
太冲、太溪、鱼际和尺泽是春季的保肝大药 124
阳陵泉、承山、承筋和肝俞是春季的养肝伸筋大药 126
春季的防风大药——带“风”字的穴位 126
夏季养生特效穴位及经络 128
心与心包经是夏季养心的首选 128
脾胃经是长夏养脾的首选医师 129
夏季养生防冬病——灸治、穴位敷贴 129
夏季的养心脾大药——印堂、百会、阴陵泉 130
夏季的养阳大药——神阙、极泉、膻中 131
秋季养生特效穴位及经络 132
秋季的补肺大药鱼际、曲池、迎香、合谷 132
秋季调养经络护肠胃 133
冬季养生特效穴位及经络 134
肾经与膀胱经是冬季固肾的首选医师 134
冬季固肾大药——关元、阴陵泉、肾俞 134
冬季要阴阳并养 135
第二章 五脏经穴保健法 136
五脏与人体健康 136
经络腧穴中蕴藏的阴阳五行与五脏的关系 136
五脏的生理功能特点 137
五行、五脏与人体健康 137
滋养心的经穴按摩法 138
养心当取心与心包经 138
养心还得取其原——神门、大陵 139
属火之穴能养心 139
血脉之会能养心 139
滋养肝的经穴按摩法 140
手、足厥阴经能养肝 140
养肝还需少阳调 141
养肝还得取其原——太冲 141
属木之穴能养肝 141
筋会当然能养肝 141
滋养脾的经穴按摩法 142
养脾还得脾胃经 142
属土之穴能养脾 143
络穴兼调脾和胃——公孙、丰隆 144
后天保养要靠脏会——章门 144
养脾还得取其原——太白 145
滋养肺的经穴按摩法 146
手太阴肺经能养肺 146
养肺还得取其原——太渊 147
属金之穴能养肺 147
气会也能滋养肺 147
滋养肾的经穴按摩法 148
养肾当找肾经、膀胱经 148
养肾还得取其原太溪、复溜 149
肝肾双补的涌泉 149
第三章 身体各部位的经穴养生操 150
经络养生操与人体健康 150
经络养生操的好处 150
练习经络养生操的注意事项 151
头部经穴养生操 152
眼部经穴养生操 153
鼻部经穴养生操 154
耳部经穴养生操 155
颈部经穴养生操 156
手部经穴养生操 157
臂部经穴养生操 158
胸部经穴养生操 159
腹部经穴养生操 160
腰部经穴养生操 161
腿部经穴养生操 162
外阴部经穴养生操 163
第四章 健脑养生操 164
日常健脑手操 164
呼吸手操 164
手部瑜伽操 165
配合呼吸的瑜伽手操 165
缠指手操 166
旋指操 166
对指练习手操 167
双手平衡操 167
叉手操 167
搓手操 168
运动手操 168
浴手操 169
掰手操 169
手指屈伸操 170
猜拳手操 170
导引手操 171
武术手操 171
对抗手操 172
站桩手操 172
儿童健脑手操 173
数数手操 173
“石头、剪刀、布”游戏 173
影子玩偶手操 174
找中指游戏 174
折火柴游戏 174
平衡感练习手操 175
“1”打“4”游戏 175
抽火柴游戏 175
第三篇 老人孩子总动员，全家健康齐分享 178
第一章 婴幼儿按摩，轻松养育聪明又健康的宝宝 178
婴幼儿按摩的好处 178
让宝宝身体更强壮 178
提高宝宝的交际能力 178
培养宝宝良好的性格 179
提高宝宝对自身的主动认识 179
使宝宝更具爱心 179
提高宝宝的睡眠质量 179
婴幼儿日常护理按摩 180
厌食 180
夜啼 181
遗尿 182
小儿体弱 183
婴幼儿疾病护理按摩 184
小儿咳嗽 184
小儿腹泻 185
小儿便秘 186
小儿惊厥 187
第二章 学会按摩，做幸福健康的女人 188
女性保健按摩方法 188
按摩耳部——预防耳部冻疮，帮助养肾 188
按摩胸部——增强心肺功能 188
按摩腹脐——防治便秘 189
按摩脊柱——促进消化，预防脊柱变形及病变 189
按摩期门、胆经——缓解乳房胀痛 189
调理妇科常见病的按摩法 190
痛经 190
闭经 193
月经不调 194
更年期综合征 196
经前乳房胀痛 199
不孕 200
乳房肿块 202
子宫肌瘤 204
子宫脱垂 205
盆腔炎 206
乳腺增生 207
崩漏 208
给孕妈妈及新妈妈量身定做的按摩法 209
妊娠呕吐 209
母乳分泌失调 210
胎位不正 212
产后尿频 213
第三章 找回做男人的尊严，让按摩来帮你 214
男性日常保健按摩法 214
按摩是具有神奇功效的壮阳法 214
暖肾按摩法 215
男性生理保健按摩法 216
性冷淡 216
强肾生精 217
男性常见疾病辅助按摩法 218
阳痿 218
遗精 221
早泄 224
疝气 225
前列腺炎 226
前列腺肥大 229
第四章 经络按摩，老年人健康长寿的灵丹妙药 230
身体按摩，延年又益寿 230
献给老年人的好穴位——养老穴 230
老年人摩腹养生法 231
老年人常见病辅助按摩法 232
糖尿病 232
高血压 236
老年痴呆 239
高血脂 240
脂肪肝 243
中风 244
冠心病 245
半身不遂 248
第四篇 特效按摩，安全实用效果好 252
第一章 美容美体按摩 252
抗衰美容的“妙药”——内关穴 252
内关是打开心结的抗衰美容药 252
合理利用内关美容 253
美容的重要经络 254
美容第一经——足阳明胃经 254
肥胖的克星——三焦经 255
按摩让您轻松变漂亮 256
嫩肤美颜 256
消除雀斑 258
祛黄褐斑 260
祛痘 262
面色不佳 264
祛黑眼圈 265
除眼袋 266
祛皱 268
润唇 270
祛黑头 271
减肥 272
丰胸 274
纤腰 275
消除鼻唇沟 276
瘦腿 277
防脱发 278
乌发 279
第二章 强身健体按摩 280
能治百病的“妙药”——涌泉穴 280
涌泉是养生的“灵丹妙药” 280
涌泉是生命的泉眼 280
涌泉是非处方的安眠药 281
肾上腺激素分泌的促进剂 281
现代人必做的保健按摩 282
夜晚催眠 282
电视电脑综合征 283
自汗盗汗 284
排毒 285
缓解疲劳 286
增强食欲 288
手足凉 289
舒缓压力 290
提神醒脑 291
眼睛干涩 292
腰酸背痛 293
养心安神 294
益智健脑 295
增强免疫力 296
舒缓心脏紧张 297
学生考前保健 298
近视 299
弱视 300
促进消化 301
第五篇 对症按摩法，简单易做祛百病 304
第一章 常见不适调理按摩 304
经穴按摩保健摩 304
注意身体的预警和报告 304
经穴的祛病养生作用 305
合理利用经穴开出的“良药处方” 306
不开药也能治病的医师 307
日常身体小毛病的祛病按摩法 308
感冒 308
咳嗽 311
鼻出血 312
咽喉肿痛 313
牙痛 314
腹泻 316
腹胀腹鸣 318
腹痛胃痉挛 319
头痛 320
晕车 322
耳鸣 324
小腿抽筋 325
中暑 326
落枕 328
闪腰 329
恶心呕吐 330
呃逆 331
胸闷 332
便秘 334
第二章 慢性疾病调理按摩 336
经络是我们的随身医生 336
任督二脉是主任医师，十二经脉是各科主治医师 337
络脉是随身的各级医护人员 337
冲脉、带脉、？脉、维脉是各功能科室主任 337
呼吸系统 338
慢性咽炎 338
慢性支气管炎 339
慢性鼻炎 342
哮喘 344
过敏性鼻炎 346
口腔炎口角炎 347
消化系统 348
胃下垂 348
口腔溃疡 350
慢性胃炎 351
慢性胆囊炎 354
慢性肠炎 356
慢性肝炎 357
消化性溃疡 358
胃肠道胀气 359
慢性痢疾 360
循环系统 361
贫血 361
低血压 364
心绞痛 367
心律失常 368
下肢静脉曲张 369
运动系统 370
腰痛 370
肩周炎 372
腰肌劳损 375
类风湿性关节炎 376
腰椎骨质增生 378
急性腰扭伤 380
踝关节扭伤 381
腕关节损伤 382
足跟痛 384
网球肘 386
膝关节炎 387
骨质疏松症 388
颈椎病 389
腰椎间盘突出 392
神经系统 393
神经衰弱 393
坐骨神经痛 394
肋间神经痛 396
面神经麻痹 398
失眠 402
神经性头痛 405
健忘 406
眩晕症 407
附录 人体经络神奇养生术 408
八段锦健身法 408
预备势 408
第一段：两手托天理三焦 408
第二段：左右开弓似射雕 408
第三段：调理脾胃单举手 409
第四段：五劳七伤往后瞧 409
第五段：摇头摆尾祛心火 409
第六段：两手攀足固肾腰 410
第七段：攥拳怒目增气力 410
五禽气功健身法 411
虎戏 411
鹿戏 412
熊戏 412
猿戏 413
鸟戏 413
流传千年的养生法 415
静坐养生法 415
护胸养生法 415
叩齿养生法 416
呼吸养生法 417
咽津养生法 417
擦面养生法 418
抓头养生法 418