《孕期这样吃,长胎不长肉》PDF下载

  • 购买积分:10 如何计算积分?
  • 作  者:魏群编著
  • 出 版 社:天津:天津科学技术出版社
  • 出版年份:2013
  • ISBN:7530879733
  • 页数:248 页
图书介绍:,体重变化成了准妈妈最关心的问题。太瘦,体重增长不够,可能导致胎宝宝营养不良,容易有先天缺陷,严重者更会有早产的危险。太胖,体重增长过多,产生巨大儿需要做剖腹产,还可能增加患并发症的风险,比如妊娠糖尿病、先兆子痫(又叫子痫前期)等。看来,太胖了不行,太瘦了也不行,孕期体重到底多少才合适呢?资深中医与您分享长胎不长肉的秘密,教您孕期怎么吃,怎么做,怎么养,让妈妈陪伴宝宝一起健康成长。

第一章 孕期体重管理,饮食是关键 1

1.先来学一学孕期体重管理 3

2.建立科学的孕期饮食习惯 9

3.盘点孕期要少吃或不吃的食物 16

4.健康营养品,不是吃得越多越好 20

5.细数那些被准妈妈们误解的食物 24

6.营养师推荐:孕期好吃不胖的食物清单 28

第二章 孕早期,营养瘦身两不误 33

1.要做苗条辣妈,早期控重很关键 35

2.让准妈妈们掏心掏肝的孕吐 40

3.体重失控的饮食应对 46

4.准妈妈偏食怎么办? 52

5.不可错过的孕早期食物 56

6.营养师推荐:孕早期营养瘦身的完美餐单 59

第三章 孕中晚期,长胎不长肉的饮食方案 63

1.孕中晚期增重是必然,但要设置底线 65

2.上班族准妈妈的午餐提示 71

3.说说女明星们“长胎不长肉”的孕期餐单 75

4.那些值得商榷的孕期减肥法 79

5.甜蜜孕期,不做“糖妈妈” 83

6.营养师推荐:孕中晚期长胎不长肉的饮食餐单 87

第四章 准妈妈的“姿色”拯救计划 91

1.准妈妈,如何隆腹不隆腰? 93

2.准妈妈性感美腿大抢救 97

3.漂亮胸部,是成就准妈妈好身材的关键 104

4.谁说孕妇都是“黄脸婆”? 108

5.孕期发质的紧急大抢救 118

6.营养师推荐:辣妈孕期的驻颜餐单 122

第五章 辣妈应该这样坐月子 127

1.关于坐月子,你该知道的一些事 129

2.产后1~7天不能这样吃 134

3.产后2~4周不能这样吃 142

4.坐月子,不是“躺”月子 147

5.亲自哺乳吧,这有助于恢复身材 151

6.说说几种常见的月子瘦身法 157

7.营养师推荐:月子里不可错过的营养瘦身食物 163

第六章 一年四季想瘦就瘦的月子餐单 167

1.春季坐月子的那些事儿 169

2.苦夏坐月子的完美餐单 174

3.秋季坐月子不能“长秋膘” 178

4.冬季坐月子,饮食也要注意保暖 181

5.月子期间最常见的几种食材 185

6.营养师推荐:明星辣妈的月子餐单 188

第七章 不可错过的产后瘦身黄金期 193

1.把握瘦身黄金期,最美辣妈吃出来 195

2.产后减肥,运动必不可少 200

3.苦辣味食物,有助于减肥 205

4.说说那些不恰当的产后减肥法 209

5.看明星妈妈产后如何快速“瘦” 213

6.营养师推荐:产后瘦身的黄金餐单 218

第八章 辣妈减肥不反弹,让我们美美地瘦下去 221

1.对女人来说,瘦身是一场持久战 223

2.妈妈减肥,要健康不要骨感 228

3.保持体重要注意的几个问题 232

4.值得一试的产后瘦身方法 237

5.看明星妈妈们有条不紊慢慢瘦 242

6.营养师推荐:辣妈保持身材的饮食餐单 246