第一章 禅坐的重要与方法 1
第二章 禅坐对生活的影响 13
第三章 止与观 20
第四章 四善知识 34
慈爱 34
悲心 45
随喜 50
平静 52
第五章 慈爱禅 55
第六章 五种障碍 57
贪欲 58
嗔恚 67
懈怠与昏沉 79
掉举和烦恼 84
疑法 90
第七章 业与轮回 94
业 94
轮回 100
第八章 慈悲经 106
第九章 四种快乐 126
欲乐 126
天乐 128
禅乐 129
观乐 133
第十章 五蕴皆苦 137
色蕴 139
受蕴 143
想蕴 144
行蕴 145
识蕴 146
第十一章 十种品德 149
布施 150
持戒 152
舍离 153
智慧 156
精进 158
忍辱 160
真实 163
决意 165
慈悲与平静 167
第十二章 四圣谛与八正道 168
四圣谛 172
八正道 175
第十三章 新生活的开始 200