第一部分 走的学问 3
什么是行走健身 3
行走对人体的好处 4
行走应遵守的原则 6
行走前的准备活动 7
行走前的注意事项 7
行走中的注意事项 9
行走后的注意事项 12
行走的技巧 13
不同年龄段人的行走方法 15
科学行走“三、五、七” 17
行走的习惯 18
不当的行走会损伤身体 20
行走前进行一次体质测试 23
行走前进行一次健康体验 26
合适行走的时间 27
行走与天气 29
一天中最佳的行走时间 31
饭后半小时才可大步走 33
晨走与暮走 35
春季如何行走 38
冬季如何行走 40
冬季行走四要素 43
利用零碎时间行走 46
不宜行走的时间段 48
第二部分 走的装备 55
装备齐全保健康 55
穿对衣服才能走得舒服 57
防晒防灼伤 59
佩戴合适太阳镜抵挡紫外线伤眼 63
太阳帽有遮阳、增温、防护和装饰的作用 67
行走中带上一块吸水性、透气性好的毛巾 71
选一款多功能的户外运动手表 75
舒适的运动鞋对行走最重要 79
行走健身中的袜子有讲究 82
选择适宜的运动饮料 86
行走途中的饮水问题 91
如何在跑步机上行走 93
第三部分 走的姿势 99
正确的行走姿势 99
向前走 102
横着走 104
爬着走 106
倒着走 110
持杆走 112
S型走 115
鹅卵石走 117
拍打走 120
摩腹走 123
混合走 126
大步慢走 129
扭着走 130
10点10分走 131
呼吸走 132
抬腿走 132
登高走 133
登山走 136
第四部分 走的疗效 143
行走可减轻头痛 143
行走可预防感冒 145
行走有益心脏健康 147
行走可消除高血脂 149
行走有调节血压的作用 152
行走对动脉硬化有辅助治疗的作用 155
行走可遏制骨折的发生 158
倒步走适合腰椎病人 160
行走对中风后的康复有治疗作用 163
行走是治疗失眠的良药 166
长期行走不易患胃下垂 168
行走可降低血糖 170
行走可减少罹患癌症的几率 173
行走可使神经系统反应更敏捷 176
行走可促使机体对治疗药物的吸收 179
第五部分 运动损伤的防治 185
运动不当容易出现的伤病 185
运动中遇紧急情况的应对方法 186
运动损伤急性期的“冷”“热”处理 188
颈部损伤的防治 191
腰部急性损伤的防治 192
大腿内收肌拉伤的防治 194
大腿后肌肉群损伤的防治 197
膝关节滑囊炎的防治 200
髌骨软骨炎的防治 204
踝扭伤急性期的防治 209
脚损伤的防治 212
附表 214
食物热量表 214
日常生活的热量消耗量表 216