一、防衰·益寿·延年 1
什么叫衰老 1
人为什么会衰老 2
衰老与寿命的关系 8
人类的衰老能否推迟 10
人体衰老的最基本变化 11
怎样识别衰老的早期信号 16
人体器官在衰老过程中的改变 17
决定长寿的因素 24
人类争取长寿问题 25
抗衰老的有效办法 27
有规律的生活能长寿 29
人的寿命长短六谈 30
中年防衰须知 31
中年防衰老日常生活三谈 33
中年防早衰常识 34
人到老年要益寿 35
推迟衰老十措施 36
老年益寿七要 37
长寿关：35至55岁 38
人类寿命的发展趋势 39
遵循生理节律养生能长寿 40
环境、食品、药物与长寿 42
生活方式与健康长寿 45
益寿不可忽视“精神营养” 47
怎样延缓更年期的衰老过程 49
二、心理·情绪·环境 51
长寿者的心理卫生 51
男人比女人短寿的心理原因 52
怎样推迟人的心理衰老 53
良好的性格有益健康 54
性格与长寿 54
长寿者心理特点的五种表现 56
心心相印有利延年益寿 57
精神调养法 57
为何知足者常乐 60
解愁、制怒养生法 61
笑的好处 62
七情不调生百病 64
少说多听有益健康 66
老人养生十乐 67
孤独老人易生病 68
乐观精神是延年益寿的要则 69
息怒十法 70
不生气与长寿药 71
劝君莫压抑情绪 72
嫉妒有损于健康 73
消极情绪是健康的大敌 74
情绪不佳的几种调节方法 77
情绪乐观可长寿 78
唱“不气歌”有益健康 79
惜精保神、益寿延年 80
与人为善有益长寿 80
生活环境与长寿 83
低氧环境有利于长寿 84
老年人要注意气候影响 84
窑洞人家长寿多 85
噪音有损健康 86
阳光有助于延年益寿 87
益寿起居卫生 87
夫妻和睦能长寿 90
婚姻与长寿 91
居室保健 91
饮食与寿限 94
三、饮食·营养·滋补 94
益寿饮食卫生 96
饮食与健康长寿 98
食品用具与健康 100
控制食量能长寿 100
过量饮食有损健康 102
合理调配老人饮食 102
有益健康的绿色蔬菜疗法 103
油盐酱醋益健康 107
中老年常见的不正常营养状态 110
老年人饮酒与健康 112
苹果有健脑、降低胆固醇作用 113
能养生健身的稀粥疗法 114
长生不老酒 117
饮酒对老年人健康的影响 119
吃素不一定长寿 120
吃丰富早餐可长寿 120
老年人少吃盐有益健康 121
能抗衰老、抗癌的食物 122
三十种老年人保健佳品 123
荞麦可以降压强心 123
玉米是抗癌保健粗粮 124
芝麻具有抗衰老作用 125
大豆被称为“长寿食品” 126
花生是名符其实的长生果 127
沙棘果是延年益寿珍宝 129
枣为补气安神的良品 131
核桃是健身益寿珍品 132
葵花子有抗老防病作用 133
大葱具有驱邪利脏和杀菌作用 134
老人多吃大蒜和洋葱对健康长寿有好处 135
甜菜能和胃益肝 136
红薯也是长寿食品 136
紫菜是高营养汤料 137
茄子是心血管病患者的佳蔬 138
马齿苋是“长寿菜” 139
杏可以抗癌防癌 140
魔芋具有益寿保健作用 142
百合为抗癌佳品 143
山药是补中益气佳食 144
蜂蜜是健身长寿的营养佳品 145
花粉可称微型营养库 147
茶叶抗老化作用超过维生素E 148
牛骨汤有防衰老作用 149
貂肉是珍贵的强精食品 149
酸牛奶可以使人健康长寿 150
豆浆是廉价的营养饮料 151
老年人怎样进补 152
冬季服用补品补药应注意什么 153
人到中年需补钙 154
中年防衰滋补药膏的自制及服法 154
中年知识分子的滋补药膏 155
中年妇女的滋补药膏 156
人参可以延年益寿 157
淡菜是高级滋补保健食品 157
蒸窝是抗衰圣药 158
鹿茸可以强身益寿 159
四、运动·健身·养生 160
运动能长寿 160
运动强度与健康寿命 161
中老年人的运动具有特殊重要性 162
有益于健康的深呼吸运动 163
登楼梯有利长寿 163
腿勤者长寿 164
打太极拳能抗老延年 165
练武术利于健康长寿 166
散步好处多 167
劳动是长寿之本 171
长跑可以抗癌 172
练健身球有益健康 173
脑力劳动者坚持适度锻炼能健身益寿 174
老年人参加锻炼七项原则 175
爬行疗法防衰老 176
猫式伸展运动可治百病 176
甩手运动可治慢性病 178
利用零星时间保健锻炼十法 180
揉耳健身法 181
六字气诀法 182
倒立疗法 184
反常态健身法 185
奇特的跪拜养生益寿法 186
晚睡前温水洗脚保健法 187
摩擦脚胫法 187
日常生活十项健身法 188
古代养生之法 189
传统养生十六宜 190
中年养生保健三原则 193
按摩养生法 195
步行养生九法 197
咽唾液养生法 199
春季话养生 199
夏季话养生 201
夏困期间如何养生 202
秋凉话养生 203
古人养精法 205
中国古代性养生法 206
老年房事养生法 207
中年房事养生法 208
青年房事养生法 210
五、保健·按摩·功法 213
自我保健按摩法 213
中老年保健强身简易按摩法 214
传统中医养生按摩法 216
使人健康长寿的自我按摩十法 217
健身防衰按摩四法 218
健脾胃自我按摩法 219
头痛的自我按摩法 219
气功医疗操 220
简易消除疲劳操 223
流行日本的防衰体操 224
看电视等坐着的保健操 226
健脑操 227
眼保健操 228
颈保健操 229
腿脚保健操 229
长寿功 230
晨步功 236
慢行百步功 236
松静卧功 239
内养功 240
放松功 241
静坐养生功 244
调和功 247
吐纳引导功 249
养生站桩功 252
睡功 255
神奇的男性铁裆功 257
金刚功 258
祛病延年二十势 261
因是子静坐法 267
易筋经 269
五禽戏 273
床上“八段锦” 276
床下“八段锦” 280
十二段锦 281
简化太极拳 283
太极十三式 296
太极气功 299
六、检测·用药·防病 307
中老年人应定期检查身体 307
怎样测定衰老速度 308
如何判断衰老的程度 308
自我测定心理是否老化 310
自我测试大脑老化程度 311
老年人精神衰老的迹象 313
健康自我检查法 314
检测健康的新指标 319
老年人不应盲目服用鱼肝油 320
老年人应根据需要服用赖氨酸 322
‘维生素与“补”身体 323
老年人需要适当服用维生素E 323
维生素服用过多有损健康 324
石斛补五脏 325
枸杞子补肝肾抗衰老 325
芡实是万能药 326
甘草可去除体内毒素 327
蜂花粉能治病健身 327
食鱼油可防肿瘤扩散 328
祖国医学中的抗衰老方药 328
常用的抗衰老西药 329
可延寿的核酸疗法 330
疾病与寿命的关系 334
免疫力与长寿 336
益寿需防艾滋病 337
预防心血管病应从儿童开始 339
预防心脏病要从生活小事做起 341
慢性病患者能否长寿 343
老年斑对健康的影响 344
掌纹识疾病 345
唇色是内脏健康的信号 345
五根指头可查出内脏疾病 346
七、情趣·用脑·睡眠 348
业余爱好胜营养 348
娱乐保健 350
个人爱好与长寿 350
跳舞有益于健康 351
舞蹈疗法 352
唱歌可长寿 354
旅游保健 355
使人长寿的书画疗法 356
集邮可以延缓衰老 360
栾棋益于健康长寿 361
老年人垂钓有益于健康 361
编织对妇女健康有益 362
老人聊天有益健康 362
常用脑可防老 363
健脑益寿五法 364
怎样延缓大脑的衰老进程 366
颐养天年智不衰 367
老人防脑衰老十决 369
睡眠保健 369
适宜的枕头有益健康 371
适量的睡眠才利于长寿 372
睡眠不足使女子“提前衰老” 373
老年失眠防治良方 374
打鼾也会威胁人的寿命 375
八、伟人·名人·寿星 377
孔子的保健“八不食” 377
孙思邈的“十二少”养生法 377
陆游长寿的原因 378
陆游的养生法 378
苏东坡的食疗健美妙方 380
乾隆的养生十六字诀 380
孙中山侍卫郑卓的养生之道 381
毛泽东谈长寿之道 381
健康老人孙毅谈长寿 382
谢觉哉的长寿十诀 383
梁漱溟谈养生之道 384
马寅初的健身“热冷浴” 385
郭沫若的静坐三法 386
包尔汉的健身法 387
九旬老媪话养生 388
英国喜剧明星谈养生 389
百岁老妇谈长寿秘诀 389
苏联医学教授伊万诺夫的保健法 390
卡尔芒谈长寿之道 390
日本天皇的饮食养生之道 392
世界上有哪些杰出的老寿星 393
老寿星们的长寿秘诀 394
长寿老人怎样选择饮食 395
世界长寿冠军 396
世界长寿之乡的秘诀 397
我国有哪些老寿星 397
日本人长寿的奥秘 398
国内外老寿星的启迪 399
九、关系·方法·禁忌 401
长寿与家族的关系 401
血型与长寿 401
耳大者长寿 402
睡眠与健康 403
性别与长寿 406
腰围与寿命 406
身短者长寿 407
肚脐形状反映健康状况 407
唾液与健康长寿 408
口味异常辨病 409
指甲辨别健康 410
具有回春效果的腹式呼吸法 411
回春式呼吸法 412
吸缩呼胀法 412
治病秘术内视法 413
抗衰老十浴法 414
健齿方法 416
老年人保护眼晴的方法 417
老年人保护牙齿的方法 418
保护自己心脏的方法 419
老年人口腔保健法 420
永保处女魅力妙法 421
益寿保健十忌 422
美国长寿十戒 423
晚年长寿生活十不可 424
老年保健四戒 424
老人睡眠十忌 425
老年人防衰老饮食禁忌 427
老年人看电视三忌 429
体育锻炼四忌 430
运动后三忌 431
心脏保健五忌 431
十、要领·原则·秘诀 433
冷水浴及其锻炼的要领 433
热水浴及其洗澡的科学 434
老人强身保健十原则 435
中国民间的“十叟长寿歌” 436
日本民间的“八少八多”长寿歌 437
保健格言与长寿谚语 437
中年人防衰保健十大要则 439
我国古代研究长寿之道的书籍 440
古诗中的养生之道 441
穿用真丝绸服装有益健康 442
做梦能延长寿命 443
铝能使人衰老和引起脑病 443
吸烟不利于延年益寿 444
人到中年要防胖 445
老年人保持积极的性生活有益健康 445
踮脚小便可以强身 446
炙足三里和内关可以强身健体 446
揉按涌泉穴可以推迟衰老 447
美国科学家提出延年益寿七规律 447
抗老防衰的中药秘方 448
延缓衰老五妙诀 449
我国专家新论健康长寿之秘诀 451
减去十岁的秘诀 452