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一、认识健身球 7
二、用健身球塑造曼妙身段 13
三、制订你的健身球塑身计划 19
四、必要的热身准备 23
五、球上塑身练习 31
（一）打造平坦紧实的腹部 33
（二）雕塑漂亮有形的双臂 36
（三）打造挺拔有力的背部 41
（四）塑造平坦紧实的腹部 48
（五）打造结实修长的双腿 65
（六）塑造浑圆上翘的臀部 81
六、在球上伸展和放松 91