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养生与健康长寿 3

一、相关知识 3

（一）健康标准 3

1．世界卫生组织提供的身心健康八项标准 3

2．中华医学会老年医学会提出健康老年人的10条标准 4

3．中年健康十大标准 4

4．健康标准的自我监测 5

5．健康状况十项自测 6

6．女性健康自测法 7

7．如何评估身体健康状况 8

（二）长寿之道 10

1．健康长寿的要素 10

2．长寿十戒 10

3．经科学证实的长寿秘诀 11

4．增寿方法 12

5．长寿经验 15

6．百岁老人的长寿之道 16

7．诠释百岁老人生活 18

8．预示长寿的迹象 19

（三）解析衰老 20

1．五脏衰老的特征 20

2．心理衰老自测法 21

3．早衰的原因 22

4．二十八害致人早衰 23

二、养生经验 24

1．简易健身及养生法 24

2．科学家对老人生活的十条建议 25

3．相濡以沫十要 26

4．古今名人养生之道 27

5．养生自测法 28

6．老来养生须识坎 29

三、养生保健常识 31

（一）生活规律知识 31

1．生命中的一天 31

2．几种保健方式最佳时间表 32

3．健康的生活方式 33

4．生活应有规律 34

（二）行动保健 34

1．老年人的健康与姿势 34

2．体态与养生 35

3．老年人的危险动作 36

4．小动作酿大毛病 37

5．冬日生活禁忌 37

6．五久易伤身 38

7．养生医学 39

8．防老别忘护膝 40

9．有损健康的五种爱好 40

10．如何使身体恢复最佳状态 41

（三）身心养护 41

1．家庭卫生与老人保健 41

2．养护你的免疫系统 42

3．老年人如何保护好消化道 43

4．克服不良行为 44

5．老年人切勿生气 赌气 46

6．玩牌要有限度 46

（四）生活用品 48

1．拐杖 48

2．眼镜 48

3．手机 50

4．牙膏 牙刷 51

5．生活中的谬误 53

6．餐桌谬说 54

（五）身心保健知识 55

1．睡眠 55

2．洗澡和泡脚 59

3．清除体内的垃圾 63

4．晒太阳 65

5．衣鞋中的养生学 68

四、其他保健常识 74

（一）血型的奥妙 74

（二）人的耐力有多大 75

（三）脉搏——生命的脚步 75

（四）人身上的三件宝 76

1．出汗 76

2．放屁 76

3．打喷嚏 77

（五）儿童健康十忌 77

1．忌发胖 77

2．忌暴食 77

3．忌偏食 77

4．忌迫食 78

5．忌过咸 78

6．忌多糖 78

7．忌蒙睡 78

8．忌挖耳 78

9．忌揉眼 78

10．忌刺激 78

（六）现代男子保健十要点 78

1．胸口痛一定要去检查 78

2．注意隐秘的睾丸癌 79

3．改变几年不去医院的坏习惯 79

4．尽量少吃些油腻和油炸食物 79

5．还是不抽烟为妙 79

6．关心自己身上的痣 79

7．保持一定的体力活动 79

8．忘记高血压的威胁 80

9．入厕时间变长得当心 80

10．了解家族史很重要 80

（七）保护人体特区 80

1．善待人体三角区 80

2．人体三峡不可堵截 81

3．人体三大保健特区 82

（八）健身祛疾五要穴 82

养生与饮食卫生 84

一、喝的学问 84

（一）饮水 85

1．喝水的方法 85

2．喝水的注意事项 86

3．科学使用饮水设备 89

（二）饮茶 91

1．老年人饮茶十忌 91

2．喝茶之前先洗茶 93

3．怎样避免喝茶后兴奋 93

4．茶久泡不宜多喝 93

5．莫用鲜桔皮泡茶 94

6．以茶代酒不可取 94

（三）饮酒 94

1．饮酒也要讲最佳 94

2．怎样饮酒才健康 95

3．解酒方法 96

4．过量饮酒会诱发癌症 96

5．夏季喝啤酒的学问 97

6．下列人员不宜喝啤酒 98

7．啤酒不宜长期冷冻 99

8．买啤酒应认清瓶底标记 99

（四）牛奶 100

1．牛奶 奶粉和豆浆该如何选择 100

2．新鲜牛奶质量鉴别法 100

3．怎样鉴别变质奶粉 101

4．饮用牛奶有讲究 101

5．巧食酸奶味道更佳 102

6．牛奶煮热营养会损失吗 103

7．煮牛奶需讲究 104

8．牛奶拌果汁 104

9．细嚼慢咽喝牛奶 104

10．牛奶最好傍晚喝 105

11．莫用米汤冲奶粉 105

12．生鲜牛奶不宜直接食用 106

13．哪些人不宜喝牛奶 106

14．女士喝豆浆男士饮牛奶 107

15．小心牛奶里的抗生素 108

（五）豆浆 108

1．饮豆浆四忌 108

2．塑料袋装热豆浆行吗 109

（六）蜂蜜 109

1．蜂蜜好吃须细品 109

2．蜂蜜生用好 110

3．七月莫吃生蜂蜜 110

（七）冷饮 111

二、吃的学问 112

（一）肉类食物 112

1．动物肉 112

2．肉汤 118

（二）水产类 119

1．鱼 119

2．海鲜 124

3．鳖 127

4．螺肉 128

（三）蛋类食物 128

1．炒蛋宜即食勿剩 129

2．煎蛋炸鸡易引发妇科恶疾 129

3．留心带菌的松花蛋 130

4．盛夏吃松花蛋应加醋 130

5．营养鸡蛋不可随便吃 131

（四）蔬菜类 131

1．蔬菜不能这样吃 131

2．绿色食品虽好须科学烹调 133

3．绿色蔬菜怎样吃 133

4．吃蔬菜应因人而异 134

5．吃蒜防病要有度 134

6．大蒜捣碎吃才杀菌 135

7．生吃番茄须防病 135

8．芦荟不准上餐桌 135

9．灰茭不能吃 136

10．食生姜莫去皮 136

11．吃酸菜不当会有副作用 136

12．蔬菜也含尼古丁 136

13．哪些蔬菜污染少 137

14．吃胡萝卜的宜与忌 138

（五）水果类 139

1．水果 139

2．水果的两面性 142

3．慎吃水果 144

（六）佐料 146

1．味精 146

2．餐时加盐法保君寿与康 147

3．嗜咸贪辣易留病根 149

4．警惕配制酱油藏毒 149

5．酱油是调味品而不是调色品 150

6．不可用饮料瓶装油酱醋 150

7．哪些人不宜吃醋 151

8．食油 152

（七）食物常识 153

1．食物营养含量之最 153

2．营养素及食物来源一览表 154

3．主要食物的属性 155

4．食物分类 155

5．日常饮食的产热量 156

6．十种营养的来源 157

7．补充营养的最佳选择 158

8．食物五味 158

9．益寿食物 159

（八）膳食指南 160

1．平衡膳食，合理营养 160

2．特定人群膳食指南 161

3．中国居民平衡膳食宝塔 162

4．古代的食养原则 163

5．营养食谱 164

6．中小学生每天应吃的食物 165

7．大考前的营养食谱 165

8．膳食的酸碱搭配 166

9．身体的营养报警信号 168

10．你缺维生素吗 169

（九）科学饮食 170

1．按时吃的食物 170

2．进食时间 171

3．早餐要求 172

4．晚餐要求 173

5．吃的方法 174

6．饮食三不宜 177

7．烹调的误区 178

8．饮食误区 178

9．吃以下食品应注意 180

10．测一测您的膳食能否维持健康 181

（十）老年人的营养保健 183

1．老年人饮食营养新标准 183

2．老年人的营养食谱 184

3．有益老年健康的食物 185

4．滋补不必珍品 186

5．老年人如何选用食物纤维 187

6．高胆固醇食物 188

7．老人忌食哪些食品 188

8．多吃甜食老得快 189

9．劝君莫食催老剂 189

10．食后养生 190

（十一）减少食物致癌因素的方法 191

1．警惕蔬菜中的硝酸盐 191

2．怎样烹调有利于防癌 193

3．当心烹饪时产生致癌物 194

4．怎样消除油炸食品中的致癌物质 194

5．怎样消除食物中的致癌物 195

6．当心食物中的黄曲霉毒素 196

7．怎样才能避免食物中的毒素 197

8．食物搭配 201

9．食物存放 205

10．饮食禁忌 206

养生与科学健身 216

一、老人锻炼五项原则 216

1．应特别重视有助于心血管健康的运动 216

2．应重视重量训练 216

3．注意维持体能运动的平衡 217

4．高龄老人和体质衰弱者也应参与运动 217

5．关注与锻炼相关的心量因素 217

二、白领健身十法 218

三、几种保健方法 219

四、老年人起床保健九件事 220

五、室内晨练六步曲 220

六、老人睡前保健功 221

七、运动健身的误区 222

1．锻炼强度越大越好 222

2．闻鸡起舞 222

3．晨练恋树林 223

4．空腹运动 223

5．雾中锻炼 223

6．运动作为健身的唯一手段 223

八、健身注意事项 224

九、老年人按摩保健 226

1．自我按摩的窍门 226

2．按摩的基本手法 226

3．穴位 227

4．主要部位按摩操作方法 231

5．哪些病症不能按摩 233

6．使用电子按摩器有禁忌 234

7．老年人的养生保健妙方——摩胸、捶背、捏脊 234

十、手足锻炼 236

1．捏拽十指可调节五脏六腑 236

2．抱膝正坐能健腰 237

3．压腿好处多 237

4．按摩足三里胜吃老母鸡 238

5．脚板按摩 238

6．足部按摩治疗常见的反应 239

十一、步行运动 240

1．慢跑 240

2．散步 240

3．快步走 241

4．哪些病人忌长跑锻炼 242

5．儿童不宜长跑 242

6．运动宜穿化纤袜 242

7．饭后该不该百步走 243

十二、游泳 243

1．游泳八忌 243

2．游泳后要立即漱口 244

养生与环境卫生 245

一、装修材料污染的害与防 245

1．城市家居氡气增多 已成为肺癌第二大成因 245

2．装饰材料含毒 入住时间莫过早 245

3．装修杀手怎么防 245

4．装修莫赶时髦 246

5．装修六忌 246

6．釉砖辐射有损健康 247

7．大理石不要装在家中 247

8．慎用有色玻璃 248

9．居家矮了零点几米室内空气有碍健康 248

10．鲜为人知的家庭致癌物 248

11．封闭阳台不利健康 249

12．警惕都市隐形污染 249

13．让厕所卫生起来 249

14．上厕所勿吸烟 250

二、空气 250

1．室内空气污染有十二种表现 250

2．早晚空气最混浊 251

3．尽量缩短在马路停留时间 251

4．何时间开窗空气好 251

5．小孩不宜睡空调房间 252

三、家电污染 252

1．中消协发布第9号消费警示 252

2．消费者应远离氟利昂 253

3．电视机 253

4．冰箱藏食品不宜长 255

5．微波炉 256

6．红外线取暖器易致眼损伤 257

7．吹电风扇五忌 257

8．小心现代照明病 258

四、用具卫生 259

1．谨防家用器皿中毒 259

2．当心家中汞中毒 259

3．病人用具及排泄物消毒 259

五、桌上卫生 260

1．餐桌上的问号 260

2．卫生纸不能上餐桌 261

3．桌上别铺玻璃板 261

六、厨具卫生 262

1．漂亮餐具可能诱发铅中毒 262

2．彩瓷勿放入消毒柜消毒 262

3．小心陶瓷餐具铅中毒 263

4．厨房用具的禁忌 263

5．炊具挑着用 免得损健康 264

6．生铅釉餐具用不得 264

7．奶瓶还是玻璃的好 264

8．盘碟刷完要干燥 265

9．慎用钢丝清洁球 265

七、警惕环境激素侵害人体 265

1．家用清洁剂有误区 266

2．使用过期化妆品有害 266

3．染发类 267

4．灭虫剂 268

九、儿童用品 269

十、防雷击 270

十一、火灾 271

1．原因 271

2．灭火方法 273

诊病基本常识与疾病预测 279

一、就医指南 279

1．怎样看病少花钱 279

2．何种疾病看中医 279

3．几种病人不宜打的送医院 280

4．救护车到来前你该怎么办 281

5．怎样选择影象检查方法 282

6．中风后何时做CT 283

7．做心电图注意什么 283

8．查小便如何留尿 284

9．化验血脂前应注意什么 284

二、手术病人指南 285

1．术前不该吃的东西 285

2．术后何时活动为宜 285

3．手术后饮食禁忌 286

4．手术病人怎样进补 287

5．术后伤口痛痒怎么办 288

6．术后解不出小便怎么办 288

三、用药指南 289

1．你会正确服药吗 289

2．怎样服药有讲究 290

3．合理安排用药时间 291

4．最佳服药方案 291

5．服中药也要讲究时间 292

6．如何煎制中草药 293

7．中成药特殊服法 294

8．巧服汤药苦味少 294

9．吃药时加糖效减 295

10．中药滥用也伤肝 295

11．慎用解热退热药 296

12．滥服板蓝根危险 297

13．使用硝酸甘油须知 298

14．不可给孩子用的药 298

15．老年人用药应慎重 299

16．服药发生呕吐怎么办 300

17．服药姿势非同小可 300

18．停药的学问 301

19．哪些食药会相克 303

20．药膳的禁忌 304

21．不能同时服用的西药 304

22．肠道传染病用药误区 305

23．家庭怎样贮存药品 306

24．如何贮藏名贵中药？ 307

四、疾病预测指南 308

1．中老年人的疾病预测 308

2．疾病报警信号 310

3．从肤色判断健康情况 311

4．观粪便 辨疾病 312

5．尿液的疾病提示 314

6．闻鼾声知疾病 315

7．观察眼睛辨疾病 315

8．面部斑点预示身体隐患 316

9．口腔异味辨疾病 316

10．观痰查疾病 317

11．从手掌肤色判断健康 318

12．手麻腿酸莫大意 318

13．老人消瘦莫大意 320

14．痒在外根在内 321

15．气短常是许多重大疾病的信号 322

16．餐后常不适多是体有病 323

17．食欲与健康 323

18．营养不良的信号 324

19．11月——健康步入多事之秋 325

20．老年人病危前期的眼底变化 326

21．舌头能告诉你什么 327

22．皱纹告诉您什么 328

特殊疾病的防治 330

一、癌症 330

1．癌症的成因 330

2．常见癌症的早期信号 333

3．癌症的防治与食疗 342

4．放疗化疗病人的饮食及护理 350

5．癌症患者的家庭护理 353

二、非典型肺炎 355

1．什么是非典型肺炎 355

2．非典型肺炎的主要临床表现如何 与一般感冒有何区别 355

3．非典型肺炎潜伏期多久 355

4．非典型肺炎由什么途径传染 355

5．此种非典型肺炎有没有治疗方法 355

6．普通市民如何预防非典型肺炎 355

7．如有家人或朋友证实感染非典型肺炎 应采取什么预防措施 356

8．食疗防治非典型肺炎 356

常见病症的防治 358

头痛 358

1．下列几种头痛应及时就医 358

2．顽固性头痛偏方 359

3．头痛患者的饮食宜忌 360

发热 360

1．发热病人的家庭护理 361

2．发热病人的饮食宜忌 362

怕冷体温低 362

1．食物御寒 362

2．土法抗寒 363

3．保健祛寒 363

4．注重老年人低体温 363

营养不足 364

慢性支气管炎 365

1．六法锻炼防治老慢支 365

2．支气管炎患者的饮食宜忌 366

3．治老慢支小验方 367

4．慢性支气管炎食疗八法 367

5．不同气管炎食疗法不同 368

6．异物入支气管的处理方法 368

7．痰阻塞怎么办 369

咳嗽 369

1．喝粥治咳 370

2．秋燥咳嗽食疗方 371

3．汤剂治咳嗽 371

4．缓解咳嗽含参片 372

5．注意事项 372

哮喘 373

1．哮喘食疗四方 373

2．偏方治哮喘 374

老年性肺炎 375

1．老年人呼吸道感染预防的简便方法 375

2．老年肺炎外治四法 376

肺结核 377

1．老年肺结核饮食辅助疗法 377

2．肺结核患者饮食禁忌 378

3．肺结核病人的家庭护理 378

咯血 379

咯血病人的家庭护理和急救 379

胃病 380

1．胃病的自我保健 380

2．健胃三法 381

3．治胃病偏方集锦 381

4．黄色蔬菜可控制胃炎 382

5．哪些药物容易导致胃病 382

6．胃病患者少吃稀饭 383

7．胃肠疾病禁忌 383

8．胃病不愈查颈椎 384

9．重视老年性胃溃疡 385

10．拍打手背防治胃溃疡 385

11．食青香蕉可治胃溃疡 385

12．喝少量啤酒能防胃溃疡 386

腹痛 386

1．如何识别急腹症 386

2．中老年人上腹痛应警惕心肌梗塞 387

3．发生急腹症五不要 387

寄生虫病 389

1．查查自己是否患了寄生虫病 389

2．蛔虫钩虫蛲虫治疗偏方 390

腹泻 391

1．自我诊治腹泻 391

2．慢性肠炎的防治 392

3．腹泻患者食不宜 393

消化不良 394

1．消化不良不宜服酵母片 394

2．伤食（积食）怎么办 394

便秘 395

1．便秘危害知多少 395

2．怎样处理粪便嵌塞 396

3．老年便秘的非药物疗法 396

4．习惯性便秘解除法 397

5．便秘的呼吸疗法 398

6．防治老年便秘方数则 398

7．庆大霉素片治便秘 399

8．便秘用陈醋胜过药无数 399

肝病 399

1．早期肝硬化的蛛丝马迹 399

2．从口腔窥测肝硬化 400

3．肝炎病人的家庭护理 400

4．肝病食疗方 401

5．肝病防治注意事项 403

胆囊炎 404

1．胆囊摘除后的饮食调理 404

2．胆囊炎的食疗 405

3．胆囊炎病人宜饮酸梅汤 406

4．治疗胆囊炎验方 406

5．慢性胆囊炎的自我康复操 406

6．慢性胆囊炎辅疗操 407

胆结石 407

1．胆石症有十大诱发因素 407

2．吃出来的胆石病 408

3．易患胆石症的五种老人 409

4．胆石病防治法 409

肾病 411

1．肾虚自测十法 412

2．运动治肾虚 412

3．肾病的自我保健 413

4．饮食调理肾功能 414

5．慢性肾炎的饮食治疗 414

6．急性肾炎的饮食调养 415

7．向肾炎患者荐妙方 416

尿失禁 416

1．尿失禁的运动疗法 417

2．自我按摩治疗尿失禁 419

3．加强锻炼治尿失禁 419

夜间多尿症 420

1．夜尿多吃什么 420

2．食疗调理老年多尿症 420

小便不畅 421

前列腺肥大 421

1．前列腺肥大的症状 421

2．国际前列腺症状评分表 422

3．前列腺增生症的诊断标准 423

4．高科技治疗前列腺增生 424

5．前列腺增生会有哪些并发症 425

6．前列腺还会发生哪些病变 425

7．防治前列腺病八要素 425

8．预防前列腺肥大三法 426

9．前列腺增生症的家庭疗法 426

10．外敷法治前列腺增生 427

11．前列腺肥大患者慎用药 428

12．前列腺增生症的足部疗法 429

性病 430

1．在什么情况下怀疑自己患了性病 430

2．淋病有哪些特征 430

3．治急性淋病验方 431

4．当心感染艾滋病 431

高血压 433

1．基本知识 433

2．高血压病人应做哪些医学检查 434

3．预防高血压的主要措施 435

4．高血压病的早期信号——午后头痛 435

5．高血压病人饮食宜忌 435

6．高血压患者的生活起居 436

7．家庭测血压应注意的问题 438

8．高血压合并症者血压降至多少合适 438

9．血压突然升高怎么办 439

10．血压降下来后可以停药吗 439

11．高血压老年患者的食疗法 440

12．高血压患者的食疗药膳 440

13．高血压的水果疗法 441

14．高血压病的非药物治疗 441

15．高血压病人的自我保健 442

16．高血压的简易按摩疗法 442

17．高血压患者用药误区 442

18．选降压药勿顾此失彼 443

高脂血症 445

1．胆固醇和中性脂肪增高 445

2．非药物性防治高脂血症 445

低血压 447

1．低血压分类 447

2．老年低血压不可忽视 448

3．老人须防饭后低血压症 448

4．直立性低血压如何治 449

5．低血压的食疗 450

6．低血压食疗验方 450

冠心病 451

1．你的心脏健康吗？ 451

2．心脏病早期的异常 452

3．心脏病的自我判断 453

4．冠心病知识必备 454

5．冠心病的食疗 455

6．维生素B6预防冠心病 457

7．冠心病者不可补人参 457

8．心绞痛的防与治 457

9．心绞痛的几种特殊表现 458

10．心绞痛的鉴别 459

11．黄梅季节防心绞痛 460

12．心绞痛的家庭护理 460

13．治心绞痛的经验介绍 462

14．心肌梗塞的防治 462

15．心动过速的应急处理 464

16．心动过速用压眼法有特效 464

17．老年人心功能不全的自测 465

18．急性左心衰的家庭自救 566

19．心脑血管病防治秘诀三个半分钟与三个半小时 467

20．心血管病患者的保健食物 467

糖尿病 469

1．糖尿病的十种危险信号 469

2．糖尿病的病情程度如何划分？ 470

3．糖尿病防治小知识 470

4．糖尿病人忌口 472

肥胖 474

1．冬季防发胖 474

2．中年肥胖食疗有方 475

3．女性健身减肥操 478

4．血型不同减肥方法不同 479

眩晕 480

1．眩晕食疗五法 480

2．晕倒的救护 481

3．不明原因晕倒乱掐人中不妥 481

中风 482

1．及早识别脑中风 482

2．中风的先兆及预防 482

3．防范中风有招术 483

4．冬日防中风关键靠自己 484

5．易引起中风的相关病症 485

6．夏季防中风五法 487

7．中风后遗症食疗验方 487

8．如何转运中风病人 488

9．中风病人的康复锻炼 489

10．中风康复操 490

11．吞咽障碍的护理 491

坐骨神经痛 492

1．坐骨神经痛治疗六法 492

2．坐骨神经痛简易操 492

神经衰弱 494

1．神经衰弱食疗方 494

2．老年神经衰弱有法医 495

痴呆 496

1．对痴呆老人的护理 496

2．老年性痴呆的防治 498

3．多看电视易患老年痴呆症 499

4．嚼口香糖防老年性痴呆 499

失眠 500

1．有助于睡眠的十种食物 500

2．助你入睡法 501

3．非药物入眠二法 502

4．睡前踱步可安眠 502

5．足部按摩疗失眠 502

6．失眠自我推拿法 502

7．按摩耳朵治失眠 503

8．抓左手催眠法 503

头发疾病 503

1．治脱发偏方 505

2．斑秃食疗方 506

3．去头皮屑 506

呃逆 507

1．巧治打嗝四法 507

2．治顽固性呃逆方法 508

噎食 508

1．噎食原因及预防 508

2．噎食急救法 508

异物卡喉 509

1．方便实用的麻油疗法 509

2．大蒜解鱼刺 509

3一口清水除鱼刺 509

恶心 510

1．花椒治恶心 510

2．摩擦心窝止恶心 510

3．治恶心反胃方 510

醉酒 511

1．醉酒的家庭急救 511

2．解酒便方数则 511

食物中毒 512

1．食物中毒的简易急救法 512

2．解食物中毒三法 513

中暑 513

1．中暑急救五字诀 513

2．中暑后五忌 514

3．居家常备祛暑药 515

腋臭 515

1．腋臭简易治法 515

2．治腋臭的妙方 516

脱发 516

1．脱发的预防 516

2．治脱发偏方 516

3．食疗治老年脱发 517

眼疾 517

1．护眼七法 517

2．科学饮食防失明 518

3．老年性眼疾食疗谱 519

4．自我按摩治疗老花眼 520

5．养眼防花四法 521

6．治黑眼圈有高招 521

7．饮食治疗黑眼圈 522

8．白内障手术宜早不宜迟 522

9．预防白内障保健操 523

10．青光睛患者的饮食调理 523

老年性耳聋 524

1．老年性耳聋的原因及防治 524

2．吃得科学能防耳聋 525

鼻炎 526

1．按摩治鼻炎 526

2．鼻炎患者的食疗 526

3．治过敏性鼻炎方 526

4．芝麻油治鼻炎 527

鼻出血 527

1．怎样才能减少流鼻血的发生 527

2．鼻出血的家庭护理 527

3．巧止鼻血 528

4．点压足跟止鼻衄 528

5．鼻出血食疗方 528

口腔溃疡 529

1．二花饮防治溃疡性口腔炎 529

2．自我治疗口腔溃疡十法 529

3．维生素C与地塞米松速治口腔溃疡 530

4．蜂蜜可治疗口腔溃疡 531

5．牛奶治愈口腔溃疡 531

口臭 531

1．口臭治疗三则 531

2．口臭去除有妙术 532

牙痛 533

1．保护牙齿三三制 533

2．夜间牙痛的应急处置 533

3．食疗治牙痛 534

4．钙片治牙疼 534

慢性咽炎 534

1．慢性咽炎的中医治疗 534

2．治慢性咽炎民间方 535

3．慢性咽炎食疗方 535

声音嘶哑 536

1．嗓音嘶哑分类治法 536

2．老人声嘶莫大意 537

3．喉痛声哑的食疗 537

4．茶疗失音三法 538

5．醋煮鸡蛋治疗声音嘶哑 538

腰腿痛 539

1．从腰痛发作时间判病因 539

2．慢性腰痛患者的衣食住行 539

3．慢性腰痛患者的自我保健 540

4．食疗治腰痛 541

5．食醋巧治腰腿痛 542

6．防治腰痛五字诀 542

7．腰椎间盘突出症的自我防护 543

颈椎病 544

1．颈椎病的报警信号 544

2．颈腰椎病患者怎样保健 545

3．早期颈椎病的练功疗法 545

4．颈椎病人如何用枕 546

5．颈肩部僵硬的足部按摩 547

6．颈椎病的中医辨治 547

肩周炎 549

1．肩周炎的自我疗法 549

2．老年性肩周炎按摩法 549

3．热醋敷治肩周炎 550

4．肩周炎的中医药治疗 550