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目录 1

前言 1

一、健身跑的一般概念 1

1．什么是健身跑 1

2．健身跑就是中长跑吗 2

3．健身跑就是慢跑吗 3

4．走跑交替进行锻炼是健身跑吗 4

5．健身跑爱好者是否可以参加比赛 4

二、健身跑运动在世界和我国开展的情况 6

1．世界各国开展健身跑的情况如何 6

2．我国健身跑运动开展的情况如何 7

3．中老年长跑在国际上都有哪些比赛 9

4．在妇女中开展健身跑的情况怎样 12

5．残废人也能进行健身跑吗 13

三、进行健身跑锻炼大有益处 15

1．健身跑能提高心血管系统的机能吗 15

2．健身跑能影响呼吸机能吗 17

3．健身跑能增强肝脏的功能吗 19

4．健身跑能提高胃肠的消化功能吗 20

5．健身跑能调节神经系统吗 22

6．健身跑能使人精神愉快吗 23

7．健身跑能防病治病吗 25

8．健身跑能使人延年益寿吗 27

9．健身跑能减肥吗 30

10．健身跑能防治冠心病吗 32

11．健身跑能预防癌症吗 34

四、健身跑应注意的技术动作 37

1．健身跑也要掌握跑的技术吗 37

2．健身跑时的两腿应怎样动作 38

3．跑时脚应当怎样着地 39

4．脚跟先着地的方法有什么坏处 40

5．健身跑时上体应保持怎样的姿势 41

6．两臂应怎样摆动 41

7．跑时应怎样呼吸 42

五、进行健身跑锻炼要掌握科学的锻炼方法 44

1．要不要制定锻炼计划 44

3．怎样制定锻炼计划 45

2．应遵循什么原则 45

4．制定锻炼计划应注意什么问题 50

5．健身跑锻炼计划还可以怎样安排 54

6．坚持锻炼真能使人健康、年轻吗 62

7．什么时间进行健身跑为宜 64

8．健身跑是否每天都必须进行 66

9．锻炼感到枯燥时怎么办 67

10．大学生也要进行健身跑吗 69

11．“三班倒”的工人怎样进行健身跑 71

12．老年人进行健身跑应注意什么问题 72

13．中老年妇女怎样进行健身跑 73

14．怎样指导自己的孩子进行健身跑 75

15．何谓“冬练三九，夏练三伏” 77

16．在炎热的夏天应怎样跑 78

17．风天应怎样跑 79

18．下雨天是否还能跑 80

19．在冰雪地上跑应注意哪些问题 82

20．冬季健身跑应注意什么 83

21．冬天穿背心短裤跑有好处吗 84

22．上坡和下坡应怎样跑 85

23．什么叫越野跑 86

24．什么叫变速跑 86

25．什么是反复跑 88

26．什么叫间歇跑 89

27．什么是定时跑 90

28．什么是法特莱克跑 91

1．健身跑比赛有什么特点 92

六、参加健身跑比赛要注意的问题 92

2．赛前应当怎样安排锻炼计划 93

3．赛前要不要熟悉比赛路线 94

4．赛前要不要进行身体检查 95

5．赛前要不要做准备活动 96

6．怎样消除赛前的紧张 98

7．比赛前是否应吃点糖 99

8．起跑时应注意什么问题 101

9．健身跑比赛也会出现“极点”吗 101

10．什么叫“第二次呼吸” 103

11．比赛时肚子痛怎么办 103

12．比赛时穿什么样的鞋为好 104

13．比赛的跑速应当怎样掌握 106

14．赛后要做整理活动吗 107

15．为什么出现小腿肚子抽筋 108

16．比赛时穿什么样的服装合适 109

17．为什么有的人赛后尿带红色 110

18．赛后要不要休息几天 111

七、科学地检查和评定健身跑的效果 113

1．什么叫机能评定 113

2．有那些机能评定方法 113

3．什么叫自我监督 119

4．怎样进行自我监督 120

5．进行健身跑也会出现过度疲劳吗 122

6．锻炼一阶段出现疲劳感还能练下去吗 124

8．怎样掌握健身跑的运动量 125

7．什么叫运动量 125

9．中老年人健身跑的运动量多大为宜 127

八、其他 130

1．中老年人练长跑能使膝关节受伤吗 130

2．小腿前骨缝痛是怎么回事 131

5．患有动脉硬化的人还能不能进行健身跑 131

3．患肺结核的人能进行健身跑吗 132

4．高血压患者能不能进行健身跑 133

6．气管炎患者能不能进行健身跑锻炼 136

7．初练长跑为什么有时胸痛 137

8．健身跑能预防痔疮吗 138

9．冬练能否预防感冒 139