健身运动处方PDF电子书下载

第一章 健身运动处方是怎样产生的 1

一、运动不足与现代文明病 1

二、健身运动处方与增强体质 2

三、健身运动处方与自然体育 8

四、健身运动处方风靡世界 10

第二章 健身运动处方的相关因素 17

一、竞技训练 17

二、饮食营养 20

三、养生 28

四、健美 30

五、性爱 32

第三章 健身运动的解剖学知识 34

一、解剖学术语 34

二、骨骼及其结构 37

三、肌肉的构造、分类及特征 39

四、肌肉收缩的种类 41

五、人体静态姿势结构 42

六、人体动态姿势结构 46

七、不良姿势的成因与诊断 48

八、健身运动的肌群锻炼方式和原则 51

第四章 健身运动的生理学知识 54

一、氧运输系统 55

二、肌肉工作的能源 66

三、根据人体供能特征确定运动负荷 70

四、科学利用人体能源 73

五、体温与运动锻炼 77

六、运动后的生理恢复 81

第五章 健身运动锻炼的效果 83

一、健身运动对运动系统的效果 84

二、健身运动的生理效果 89

三、健身运动的生物化学效果 94

第六章 体质测定及其评价 101

一、身体锻炼准备状态的评估 101

二、人体测量和体脂测量的评估 102

三、体态外形的评估 111

四、灵活性测评 112

五、肌肉耐力和力量的测量 115

六、有氧锻炼能力的测试 123

七、个人体质得分与评估 128

第七章 怎样制定健身运动处方 132

一、医学检查 132

二、制定健身运动处方的步骤 134

三、合理安排运动量是制定健身处方的关键 145

第八章 实用健身运动处方 149

一、一般健身运动处方 149

二、高效健身运动处方 154

三、锻炼肌肉力量处方 164

四、矫正形体的健身法 177

五、可供选择的健身运动项目 183

六、减肥妙法健身跑 190

七、增进肌肉力量的健身运动负荷 193

八、提高柔韧性的运动强度 194

九、养生处方十二式 194

一、高效健身运动处方与竞技、娱乐活动的选择 198

第九章 特殊健身运动处方 198

二、两种高效果的运动处方 199

第十章 健身运动处方锻炼的原则 202

一、意识性原则 202

二、全面性原则 204

三、个别性原则 204

四、渐进性原则 205

五、反复性原则 206

一、疲劳的判别与消除 208

第十一章 应用健身运动处方有关问题和建议 208

二、健身锻炼中应注意的一般性问题 210

三、青少年进行健身锻炼应注意的问题 213

四、女子的健身锻炼应注意的问题 214

五、中老年人进行健身锻炼应注意的问题 216

六、健身处方与环境 221

七、健身运动与生活方式的选择 224

八、营养协调及其它 233

附录1 肌肉分类表 237

附录2 常用解剖图 246