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目 录 1

俄文第四版前言 1

一、春到人间 5

邂逅相遇 5

要走得美，走得正确——实在不简单 9

早晨起床之前 13

5分钟的健与美 14

你的“武器库” 16

美离不开肥皂、刷子和水 18

1．怎样洗脸、洗脖子 19

2．怎样使用雪花膏 20

3．蒸汽浴疗 21

假如你想有一个漂亮的身段 22

1．如果你是整天坐着 23

2．颈部肌肉的练习 24

3．挺背练习 26

4．腹肌的练习 29

5．腿部的练习 32

6．如果你整天站着 35

7．平足 35

8．静脉曲张 38

春天的麻烦事 38

1．蜂蜜干椴树花水 39

2．药草面膜膏 39

3．草杨梅面膜膏 40

4．尽量少用香粉 40

适用于各种情况的体操 41

1．假如你的大腿太细 41

3．假如你的大腿太粗 43

2．假如你的小腿太细 43

4．再谈谈大腿 44

5．再说说两只脚 47

6．如果你想腰身苗条 49

二、在灿烂的阳光下 51

“我那脸色苍白的姐妹” 51

1．我进行日光浴的方法 52

2．太阳灼伤 54

3．中暑、昏迷 56

4．似乎什么也没有发生 58

（在海滨浴场的练习） 60

重要的不是大小，而是形状 60

1．臂力的练习 61

2．假如你想有一对动人的乳房 62

3．意见虽小，但很重要 65

4．回到游泳的话题上来 66

5．怎样蛙泳 69

“黑色的眼睛，迷人的眼睛” 71

1．怎样防止出现鼓眼泡 73

2．如何防止阳光灼伤眼睛 73

3．眉毛和睫毛需要染吗？ 74

阿尔蒂米斯女神为什么如此苗条 74

1．野外障碍赛跑 76

2．蚊叮蜂蜇后怎么办？ 78

回到大自然里去 79

白百合花露 80

再重复一遍：水、水、水 81

1．怎样才能除掉身上的气味 81

2．什么是皮肤 81

如何保养皮肤 83

1．应该怎样洗澡 83

2．擦洗全身 84

3．使皮肤滋润 85

4．特种浴疗 86

风吹杨柳般的体态 87

三、秋天并不总是黄金季节 93

秋天即将来临 93

1．蛋黄蜂蜜面膜膏 94

2．迷迭香浸露 94

3．葡萄汁 94

休息，充分放松 95

怎样利用30分钟的休息时间 95

脖子会暴露你的年龄 97

1．对着镜子做练习 97

4．拍打下巴 98

5．半小时湿敷 98

3．冷热交替湿敷 98

2．喔—乌—衣 98

手执卷尺，脚踩磅秤 99

1．“为生存而吃，而不是为吃而生存” 101

2．维生素 102

3．怎样排除便秘的痛苦 103

4．3点忠告 103

5．瑞士饮食法 105

6．法武健美色拉 106

7．美武健美色拉 107

8．节前节食法 108

9．我家祖母的节食方法 108

具有魔力的字眼：“卡路里” 109

适合长期采用的低热量饮食法 113

当心，别摔倒了！ 117

平衡练习 118

1．跳跃 122

让我们来跳跃吧！ 122

2．跳绳 124

四、严寒、白雪和女性 126

白雪皑皑的道路在向你招手 126

1．为女滑雪运动员制定的体操 127

2．腿部练习 127

3．加强臂力的练习 129

4．锻炼腹肌的练习 129

5．平衡练习 130

晚安，亲爱的！ 130

1．失眠 131

2．你为什么久久不能入睡？ 132

3．怎样才能睡得好？ 132

严寒降临时 133

2．自制樟脑油膏 134

1．药草浸露 134

3．酸凝乳面膜膏 135

4．酵母面膜膏 135

5．雪敷面法 136

怎样保护手、脚 136

怎样用鸡蛋洗头 137

1．药草浸剂 138

2．啤酒花煮汤 138

牙齿赛过扁桃仁 139

要有自己的风度 141

怎样才能有风度？ 141

做任何事要有恒心 145

怎样安排一天的活动 146

情绪的调整与训练 150

译后记 155