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一、养生健身经验方篇 1

(一)养生方 1

1．养生内服方 1

2．药枕 24

3．治口臭方 26

4．治酒渣鼻方 28

5．治白癜风及面痣方 29

6．治腋臭方 31

7．治斑秃脱发方 33

8．治阳萎方 36

9．保胎方 40

(二)长寿方 43

(三)美容方 63

1．美容内服方 63

2．美容面脂 69

4．擦洗洁面方 73

5．去面部斑、皱、色素方 77

6．黑发内服方 85

3．香发类方 92

7．白发染黑方 95

8．黑发外用方 97

9．生眉方 101

10．擦牙去垢令白方 102

11．手脂 107

二、食疗篇 110

(一)正常人的食养 112

1．老年人的食养 112

2．中年人的食养 120

3．青少年的食养 124

4．小儿的食养 128

5．小儿食养方 133

6．孕妇的食养 134

(二)常用食品功用荟萃 139

1．谷食类 139

2．蔬菜类 147

3．禽兽(包括虫鱼)类 153

4．瓜果类 165

5．饮料调料类 176

7．孕妇的食养方 177

(三)常见病食疗法 183

1．内科 183

2，外科 217

3．妇科 223

4．儿科 229

5，其他 236

(一)概述 244

三、按摩养生健身篇 244

1．按摩的作用原理 245

2．常用按摩手法 246

3．按摩的注意事项 252

4．经络简述 253

5．腧穴的概念 255

(二)按摩与美容 274

1．经络按摩美容法 274

2．自我美容按摩 291

3．舒展眼皱纹按摩法 292

4．防治面部皮肤皱纹法 296

(三)按摩与健身 299

1．达摩明手—指经十一法养生功 299

附：自我按摩气功点穴法 321

2．十二殴动功 325

3．自我按摩健身法 327

4．葆春功 331

5．延年九转法 334

6．自我按摩腹健身法 335

7．十二段锦内功诀 337

8．床上自我保健十八法 339

9．晨功四段 346

10．自我保健经穴按摩法 347

11．健脑自我按摩七法 355

12．传统按摩运动法 358

(四)常见疾病的自我按摩法 360

1．内科常见病自我按摩法 360

2．外科常见病自我按摩法 383

3．妇科常见病自我按摩法 394

4．小儿科常见病按摩法 399

5．五官科常见病自我按摩法 402

四、气功养生健身篇 408

(一)静功 409

1．静功修炼要素 409

2．静功修炼火候 414

3．真气运行五步功法 415

4．意气功 421

5．长生一十六字诀 423

6．咽气功 424

7．放松动 425

8．先天气功筑基要诀 427

9．结跏跌坐功 432

10．站桩功 438

11．静养行气六步功 439

12．小练形 445

13．六字诀 454

14．崂山内养功 457

15．六妙法门 459

16．内外丹功简易功法 461

17．先天一元气功 464

18．三田合一功 469

(二)动功 470

1．内功八段锦 470

2．十六段锦 477

3．易筋经 479

4．五禽图 484

5．引动功 495

8．祛病延年二十势 502

11．拍击脏腑法 513

9．铁裆功 519

8．混元易筋经 522

9．和血功 531

10．武当气功 535

12．峨嵋甩手功 545

13．太极功 546

14．大金刚气功 569

15．少林行气十三势 575

16．空劲气功(初级功法) 584

17．气功四时练法 596

18．行功 608

16．鹤翔桩动功 614

(一)名人养生诗话 632

五、历代养生文献篇 633

(二)养性 643

(三)四季摄养 661

(四)慎起居 671

(五)食宜 687

(六)戒色欲 711