老年科学养生学PDF电子书下载

第一章 科学养生纲略 1

第一节 中华传统养生的生命力 1

第二节 科学养生新概念 4

第三节 科学养生的生物学原则 10

第二章 人体科学基础知识 16

第一节 细胞是人体生命活动的基本单位 17

第二节 人体是由许多种不同类型细胞组成的统一整体 23

第三节 细胞增殖与调控 24

第四节 成年人体内细胞的分化与调控 28

第五节 细胞的生理生化功能与调节 32

第六节 细胞遗传与变异 35

第七节 细胞死亡与控制 38

第八节 人体血液功能与调节 44

第九节 人体防御功能与调节 50

第十节 皮肤与黏膜系统是人体的第一道防线 56

第十一节 应激反应在机体防御中的作用 60

第十二节 调节细胞功能趋向基本正常是科学养生的理论基础 62

第三章 人体健康需要良好的生存环境 67

第一节 人体健康与水文化 68

第二节 氧气是人类生存的首要物质 72

第三节 绿色植物在生态平衡与环境保护中起着重要作用 75

第四节 2000年春天我国北方地区频繁沙尘暴天气的启示 78

第五节 人类活动对环境与人类健康的影响 81

第六节 病原体扩散与北京1998年冬季的流行性感冒 85

第七节 环境温度对人体健康的影响 89

第四章 培养良好的精神与心理素质是科学养生的精髓 95

第一节 情绪对心身健康的影响 96

第二节 人际关系对人心身健康的影响 107

第三节 夫妻恩爱是心身健康的调节剂 110

第四节 家庭和睦是心身健康的必要条件 115

第五节 健康领域中还存在着科学与迷信、正确与错误的长期斗争与较量 118

第六节 发扬爱民精神与运用唯物辩证法是培养良好精神与心理素质的核心 121

第七节 精神与心理性疾病重在预防 123

第五章 相对平衡饮食为人体生命运动提供需要的营养物质 127

第一节 人体生长发育的物质基础 127

第二节 营养平衡与平衡饮食 136

第三节 营养缺乏症与营养过剩症 139

第四节 维生素与维生素缺乏病 142

第五节 常用食物的主要营养成分 152

第六节 在实践中掌握相对平衡饮食 161

第六章 适度运动是维护人体正常生命运动的需要 166

第一节 适度运动与健康 166

第二节 三种常用的个人健身运动 174

第三节 趣味健身操 176

第四节 腹式呼吸 192

第五节 适合老年人的两种被动运动 197

第六节 值得提倡的两种健身运动 199

第七节 因人而练是自我健身运动的核心 200

第七章 调理生活是心身健康的支柱 206

第一节 人人学会科学用眼、保护视力 206

第二节 口腔卫生至关重要 210

第三节 高质量的睡眠是人体健康与高效工作的需要 216

第四节 科学的工作—生活方式促进人体健康 220

第五节 不良生活方式病及其预防 227

第八章 预防疾病、有病早治是科学养生的立足点 232

第一节 早期发现与早期治疗疾病 233

第二节 病原体、超级病原体致病及其危害 237

第三节 接种疫苗是预防传染病的有效武器 239

第九章 科学养生方针、纲目与计划 241

第一节 科学养生方针 241

第二节 科学养生纲目—全面科学养生 244

第三节 结合实际，综合分析，制订个性化科学养生计划 248

第四节 在持久的科学养生实践中争取健康 251

第十章 老年人科学养生 257

第一节 老有所好、老有所学、老有所为、老有所乐是老年人追求的人生目标 257

第二节 在科学养生实践中开发人体潜能 259

第三节 改善血液循环功能 265

第四节 老年人功能性障碍与自我健身运动 268

第十一章 终身科学养生是人类健康的保证 276

第一节 认真预防遗传性疾病、先天性疾病 276

第二节 不同年龄段的人都需学习，参与科学养生 280

第十二章 为建设美好新时代而共同努力 284

第一节 健康长寿才是福 284

第二节 为建设美好新时代而共同努力 286