赵之心运动养生78讲PDF电子书下载

第一章 运动唤醒沉睡的免疫力——人体自有最好的药 9

八段锦慢性病的“天敌” 10

八段锦 10

赵之心养生提示 13

五禽戏 强心健体祛病魔 13

五禽戏 14

赵之心养生提示 16

太极拳 补益肾精，强壮筋骨 16

太极拳 17

赵之心养生提示 18

太极剑 畅通经络，按摩内脏 19

太极剑 19

赵之心养生提示 20

八卦走转 调和气血，平衡阴阳 21

八卦走转 21

赵之心养生提示 22

五环养生操 攻克亚健康 22

五环养生操 23

赵之心养生提示 24

第二章 开发您的保健特区——不药而愈的秘密 25

背部保健 流畅血脉，滋养全身 26

背部保健法 26

赵之心养生提示 27

“腋窝运动” 乐逗“含羞巢”胜似“不老药” 27

腋窝保健法 28

赵之心养生提示 28

按揉肚脐 通和气血裨神元 28

揉腹保健法 29

赵之心养生提示 29

让胸腺活跃起来 抗癌第一法宝 30

胸腺运动 31

赵之心养生提示 32

肛门保健法 防治便秘和痔疮 32

肛门锻炼法 33

赵之心养生提示 34

足部保健法 上病取下，百病治足 34

足底保健操 34

赵之心养生提示 35

按摩三大要穴 有病治病，无病强身 36

按摩三大要穴法 36

赵之心养生提示 38

第三章 延年益寿的健身密码——运动是最好的长寿药 39

腹式呼吸 呼吸到脐寿与天齐 40

腹式呼吸法 40

赵之心养生提示 41

赤足行＋沙上跑 接“地气”养阴 41

赤足行 42

沙上跑 43

赵之心养生提示 43

爬着走 返老还童的妙法 44

爬行运动 44

赵之心养生提示 45

勤梳头 保养精、气、神最简单的方法 46

梳头方法 46

赵之心养生提示 47

咽唾液 再好的灵丹妙药，也不如自己的津液 47

唾液养生法 48

赵之心养生提示 49

拍一拍 拍出青春与活力 49

36拍打法 50

赵之心养生提示 51

三招肠道运动 排毒比进补更重要 52

肠道排毒运动 53

赵之心养生提示 53

第四章 养护好您的五脏六腑——健身有道，祛病有术 55

“五脏”健身法 强五脏就是强正气 56

五脏健身法 59

赵之心养生提示 60

健心肺 运动半小时，身体顶呱呱 60

心肺功能训练计划 62

赵之心养生提示 63

健肝脏 轻松拒绝“肝”扰 64

健肝运动 66

赵之心养生提示 67

常练“强壮脾胃操” 脾胃为后天之本 67

健脾胃处方 69

赵之心养生提示 69

宠爱心肝这个“宝贝” 不觅仙方觅睡方 70

睡眠操 72

赵之心养生提示 73

疏理三焦 气血顺可治百病 73

疏理三焦法 74

赵之心养生提示 74

坚固自己的脏器 倒立法 75

倒立运动 75

赵之心养生提示 76

第五章 炼出一身好骨胳——存好骨本，老来无忧 77

踢毽子 40岁，不“强”美丽强骨骼 78

健骨运动 80

赵之心养生提示 81

60岁 骨质疏松可以“迟到” 81

健骨运动 85

赵之心养生提示 85

常做拉伸运动 保持良好的柔韧性 86

拉伸运动 86

赵之心养生提示 87

压腿训练 既热身又防伤减痛 88

压腿训练 88

赵之心养生提示 89

防跌倒的绝招 单脚站立练习法 90

平衡练习 92

赵之心养生提示 92

锻炼肩和膝关节 别让关节提前“退休” 93

关节锻炼 93

赵之心养生提示 94

简易运动三法 消除颈肩痛 95

颈肩部运动 97

赵之心养生提示 98

防治膝关节痛的运动疗法 人到中老年更爱膝 98

膝关节痛的运动疗法 102

赵之心养生提示 102

第六章 减缓衰老的运动处方——让运动留驻你年轻的脚步 103

健眼 驱除眼睛发花，眼角干涩的毛病 104

健眼处方 106

赵之心养生提示 107

健耳 摆脱耳鸣的困扰 107

健耳处方 109

赵之心养生提示 110

健鼻 防治感冒咳嗽，呼吸困难 110

健鼻处方 112

赵之心养生提示 113

健舌 怎能舌头僵化、表情呆板 113

健舌处方 115

赵之心养生提示 116

健齿 预防口腔疾病的第一道门槛 116

健齿处方 118

赵之心养生提示 119

健血管 警惕动脉血管硬化 119

健血管运动 122

赵之心养生提示 123

健脑 脑不衰则全身不衰 124

健脑处方 126

赵之心养生提示 127

健椎体 椎体锻炼是立身之本 127

锻炼椎体处方 129

赵之心养生提示 130

健腰背 走出腰背痛的怪圈 130

腰背运动处方 133

赵之心养生提示 133

健腿 人从脚上老，长寿始于脚 134

健腿处方 135

赵之心养生提示 136

健性 让“性福”伴随一生 137

健性处方 139

赵之心养生提示 140

第七章 锻炼成就完美体形——体态年轻就是福 141

快走减肥法 每天至少累计5000步 142

快走运动 142

赵之心养生提示 143

慢跑减肥法 每次匀速慢跑1500～3000米 144

慢跑运动 144

赵之心养生提示 145

游泳减肥法 每天40分钟 146

游泳运动 146

赵之心养生提示 147

哑铃锻炼肌肉 帮你燃烧脂肪 148

肌肉运动处方 148

赵之心养生提示 150

男性 小腹变平，康寿自来 150

瘦腹运动 151

赵之心养生提示 152

女性绝经前 瘦臀部和大腿 153

瘦臀部和大腿运动 153

赵之心养生提示 154

女性绝经后 瘦腰腹部 155

瘦腰腹部运动 155

赵之心养生提示 156

第八章 顺应四时运动——以自然之道养自然之身 157

春天运动 养肝护肝正当时 158

春天运动处方 160

赵之心养生提示 161

夏天运动 夏强心脾保安康 161

夏天运动处方 165

赵之心养生提示 166

秋天运动 秋天肺养好，冬天病不找 166

秋天运动处方 169

赵之心养生提示 171

冬天运动 培元强体，祛疾延年 172

冬天运动处方 175

赵之心养生提示 176

第九章 求医不如求“动”——常见病的康复锻炼方法 177

高血压病 178

高血压病的运动疗法 180

赵之心养生提示 180

冠心病 181

冠心病的运动疗法 183

冠心病步行训练方案 184

赵之心养生提示 185

慢性支气管炎 185

慢性支气管炎的运动疗法 188

赵之心养生提示 189

慢性肠胃病 189

慢性肠胃病的运动疗法 191

赵之心养生提示 192

慢性肾炎 193

慢性肾炎的运动疗法 194

赵之心养生提示 195

肝炎 196

肝炎的运动疗法 198

赵之心养生提示 199

糖尿病 199

糖尿病患者的运动处方 203

赵之心养生提示 205

肩周炎 205

肩周炎的运动处方 207

赵之心养生提示 208

腰椎间盘突出症 209

腰椎间盘突出症的运动疗法 211

赵之心养生提示 212

慢性前列腺炎 212

慢性前列腺炎的运动疗法 214

赵之心养生提示 215

慢性盆腔炎 216

慢性盆腔炎的运动处方 218

赵之心养生提示 219

抑郁症 219

抑郁症的运动疗法 221

赵之心养生提示 222

第十章 运动是身心皆受益的“良药”——做个无压无虑的快乐佳人 223

做晨操让你神清气爽 今天的疲劳今日除 224

晨起运动 224

赵之心养生提示 225

座椅操 不分年龄的“懒人”操 225

座椅操 226

赵之心养生提示 227

既减压又利睡眠的强身操 不断为自己的健康加油 227

强身操 227

赵之心养生提示 228

适合“拇指族”的减压法 手指运动 228

手指运动 229

赵之心养生提示 230

适合脑力工作者的减压法 10个小动作 230

小动作减压 230

赵之心养生提示 231

柔力球 脾气变温和、性格变乐观 233

赵之心养生提示 233

太极柔力球 232

日光浴 远离抑郁，让心情像阳光一样灿烂 234

日光浴 234

赵之心养生提示 235

森林浴 寓健身于乐，向自然回归 236

森林浴 236

赵之心养生提示 237

附录一 准备、全身、放松运动一览表 238

附录二 中年、老年以及高龄老人的健身方法 239

附录三 运动损伤的身体信号 240