吃出白皙粉嫩肌肤 越吃越美丽PDF电子书下载

第一章 使皮肤细腻的蔬菜美容法 1

蔬菜美容法 2

哪些蔬菜可以用来做美容化妆品？ 3

您可以这么吃 3

1．豌豆粥 4

2．南瓜粥 4

3．菠菜粥 5

4．芹菜粥 6

5．银耳粥 7

6．胡萝卜粥 7

7．黄瓜炒肉丁 8

8．苦瓜炒瘦肉 9

9．炒胡萝卜丝 10

10．炒白菜 11

11．凉拌芹菜 12

12．菠菜炒鸡肉 12

13．胡萝卜焖牛肉 13

14．苦瓜瘦肉汤 14

15．白菜炖豆腐 15

16．香菇肉粥 16

17．香菇蒸蛋 17

18．苦瓜瘦肉汤 18

19．四季豆炒肉 19

20．青椒炒牛肉 20

21．香菇烧白菜 21

22．胡萝卜牛腩汤 22

人气美容食物1 菠菜小百科 23

人气美容食物2 胡萝卜小百科 24

第二章 使皮肤白皙的水果美容法15种补充水果维生素C的吃法 25

水果美容法 26

您可以这么吃 27

1．西红柿菠萝汁 28

2．草莓牛奶 29

3．草莓酸奶 29

4．西柚芹菜汁 30

5．蜂蜜柠檬汁 31

6．蜂蜜奇异果（猕猴桃）汁 32

7．苹果香蕉汁 32

8．苹果薯泥沙拉 33

9．苹果三明治 34

10．蜂蜜西柚汁 35

11．奇异果（猕猴桃）椰肉拌品 35

12．葡萄汁 36

13．葡萄海鲜沙拉 37

14．樱桃火腿沙拉 38

15．西红柿豆腐洋葱沙拉 39

人气美容食物3 柠檬小百科 40

人气美容食物4 苹果小百科 41

人气美容食物5 葡萄小百科 42

第三章 抗老、去皱纹的五谷杂粮美容法 43

五谷杂粮美容法 44

哪些五谷杂粮可以用来做美容化妆品？ 44

您可以这么吃 46

1．红豆粥 46

2．花生粥 47

3．黄瓜花生肉丁 48

4．葵花子粥 49

5．核桃鸡丁 50

6．核桃炖牛肉 50

7．芝麻煎鸡肉 51

8．芝麻糊 52

9．黄豆排骨汤 53

10．黄豆炖鸡肉 54

11．杏仁粥 54

12．杏仁瘦肉汤 55

13．杏仁茶 56

14．苡仁银耳羹 56

15．苡仁瘦肉汤 57

人气美容食物6 杏仁小百科 58

人气美容食物7 苡仁小百科 59

人气美容食物8 芝麻小百科 60

第四章 使皮肤有弹性、有光泽的蛋白质美容法 61

蛋白质美容法 62

哪些含有蛋白质的食物可以用来做美容化妆品？ 63

您可以这么吃 63

1．牛奶粥 64

2．炒鲜奶 65

3．牛奶蒸蛋 66

4．西红柿炒蛋 67

5．牛奶炖鸡 68

6．温泉鸡蛋 69

7．西红柿鸡蛋汤 70

8．洋葱炒蛋 71

9．冬瓜瘦肉汤 72

10．花生炖猪蹄 73

11．黄豆猪皮汤 74

12．芹菜瘦肉汤 75

13．滑蛋瘦肉粥 76

14．海带排骨汤 77

15．猪里脊肉粥 78

16．花生猪骨汤 79

人气美容食物9 猪蹄小百科 80

第五章 青春润肤的调味料美容法15种必试的调味料美容法 81

调味料美容法 82

哪些调味料可以用来做美容化妆品？ 83

您可以这么吃 85

1．橄榄油地中海沙拉 85

2．橄榄油西红柿面包 86

3．醋拌白萝卜 87

4．醋拌海带 88

5．香醋芹菜 89

6．果醋鸡肉沙拉 90

7．蜂蜜面包 91

8．蜂蜜奶茶 92

9．蜂蜜玉米饼 92

10．酸奶烤肉排 93

11．柳橙酸奶沙拉 94

12．苹果乌龙冰茶 95

13．茶叶粥 95

14．酒酿桂花粥 96

15．酸奶果冻 97

人气美容食物10 橄榄油小百科 98

人气美容食物11 醋小百科 99

第六章 来自海洋的海鲜美容法 100

海鲜美容法 101

哪些海鲜可以用来做美容化妆品？ 101

您可以这么吃 103

1．胡萝卜烧海带 103

2．凉拌鲜海带 104

3．海带粥 105

4．虾仁豆腐 106

5．青豆炒虾仁 107

6．虾仁白菜 108

7．海鲜粥 109

8．牡蛎芹菜粥 109

9．烫鲜牡蛎 110

10．冬笋炒鱼片 111

11．葱姜鱼片 112

12．焖海参 113

13．海参瘦肉汤 114

14．鳝鱼汤 115

15．芹菜炒鱿鱼 116

16．鱼片粥 117

17．韭菜炒虾仁 118

人气美容食物12 牡蛎小百科 119

人气美容食物13 海带小百科 120

第七章 养血活肤的中药材美容法 121

中药材美容法 122

哪些中药材可以用来做美容化妆品？ 123

您可以这么吃 124

1．灵芝肉糜 124

2．当归蛋汤 125

3．枸杞蒸鱼 126

4．枸杞粥 127

5．枸杞猪腰汤 127

6．枸杞羊肉汤 128

7．银耳枸杞羹 129

8．银耳红枣汤 129

9．人参粥 130

10．人参炖鸡 131

11．人参鸡粥 132

12．当归粥 133

13．当归瘦肉汤 133

14．当归牛腩汤 134

15．桂圆粥 135

16．桂圆莲子炖猪肚 135

17．桂圆炖蛋 136

18．莲子红枣粥 137

19．莲子鸡汤 137

20．红枣花生汤 138

21．红枣粥 139

22．燕窝红枣汤 139

23．燕窝粥 140

24．冰糖燕窝羹 141

25．益母草粥 141

26．益母草鸡蛋汤 142

人气美容食物14 枸杞小百科 143

人气美容食物15 红枣小百科 144

第八章 花朵美容法 145

花朵美容法 146

哪些花卉可以用来美容？ 147

您可以这么吃 147

1．莲花粥 148

2．玫瑰花饮 149

3．玫瑰山楂酒 149

4．荷花粥 150

5．荷叶粥 151

6．菊花猪肚汤 152

7．菊花粥 153

8．菊花饭 153

9．百合糯米粥 154

10．百合汤 154

人气美容食物16 百合小百科 156

第九章 15种有特殊疗效的美容滋补食物 157

美容滋补食物 158

2种美白的食疗配方 159

1．菊花鸭梨奶汤 159

2．西红柿拌三丝 160

2种去皱润滑肌肤的中药食疗配方 161

1．姜枣茶 161

2．奶油鲑鱼 162

5种祛除斑点的中药食疗配方 163

1．杏仁水 163

2．丝瓜猪肝汤 164

3．豆芽汤 165

4．炒莴笋 165

5．炒韭菜 166

2种治疗面疱（粉刺、青春痘）的食疗配方 167

1．凉拌菠菜 167

2．西红柿黄瓜汁 168

4种抗老化食疗配方 169

1．苹果鸭梨羹 169

2．人参蜂蜜粥 170

3．火腿冬瓜汤 171

4．柳橙菠萝果汁 172

第十章 最好的美发食物 173

美发食物 174

您可以这么吃 175

1．芡实粥 176

2．芝麻黑豆瘦肉汤 176

3．豆苗猪腰粥 177

4．凉拌腰花 178

5．芝麻酱拌黄瓜 179

6．棒棒鸡 180

7．芥末蜂蜜鸡腿 181

8．烤马铃薯 182

9．蘑菇浓汤 183

10．麻油猪肝汤 184

11．蟹肉沙拉 185

12．冰糖芋头汤 186

13．葱油芋头泥 187

14．海带绿豆粥 188

15．鸡肉汤饭 189

16．肉片马铃薯汤 190

17．奶油蟹肉 191