适量运动 让生命充满活力PDF电子书下载

第一章 体育运动增进健康的社会学基础 3

第一节 社会发展推动人类健康观念的演变 3

一、人类对健康的早期理解和基本健康目标 3

二、现代社会人类对健康的理解和定义 4

第二节 国际社会的人类健康观 6

一、Health，Wellness及Life Quality——和谐及高质量生存状态的健康观 6

二、增进健康的个人努力和社会干预手段 8

第三节 我国政府重视国民健康 11

一、我国政府重视发展社会体育以增进国民健康 11

二、我国政府发展社会体育的有关法规制度 12

三、《全民健身计划纲要》的内容 14

第二章 体育运动与慢性病防治 23

第一节 体育运动增进健康 23

第二节 体育运动与冠心病的防治 28

一、什么是冠心病 28

二、体育运动预防和治疗冠心病的原理 28

三、冠心病患者参加体育健身运动时应注意的问题 34

四、关于运动性心源性猝死 39

第三节 体育运动与高血压的防治 40

一、什么是高血压 40

二、体育运动预防和治疗高血压 41

三、高血压患者运动时应注意的问题 42

第四节 体育运动与糖尿病的防治 43

一、什么是糖尿病 43

二、体育运动预防和治疗糖尿病的原理 43

三、糖尿病患者进行体育运动时应注意的问题 44

第五节 体育运动与肥胖症的防治 45

一、什么是肥胖症 45

二、肥胖症的病因 46

三、肥胖症对健康的危害 50

四、体育运动预防和治疗肥胖症的原理 56

五、肥胖症患者适宜的体育运动 58

六、肥胖症患者进行运动减肥时应注意的问题 60

第六节 体育运动与骨、关节疾病的防治 66

一、骨质疏松症的运动防治 66

二、颈椎病的运动防治 68

三、肩周炎的运动防治 69

第三章 体适能运动 73

第一节 体适能概述 73

一、体适能的定义 73

二、体适能的评价指标 73

三、体适能测定指标 76

第二节 运动与体适能 78

一、运动对体适能的作用 78

二、运动不足对体适能的危害 81

第三节 运动处方与体适能 81

一、运动处方概念 82

二、运动处方的制定与应用 87

第四章 体育运动与心血管、呼吸功能 93

第一节 体育运动与心血管功能 93

一、一次运动中心血管功能的变化 93

二、体育运动提高心血管功能的生理学基础 94

三、心血管功能的评价方法 96

四、提高心血管功能的运动处方 98

第二节 体育运动与呼吸功能 101

一、运动中呼吸功能的变化 101

二、体育运动提高呼吸功能的生理学基础 102

三、呼吸功能的评定方法 103

四、提高呼吸功能的运动处方 105

五、运动中合理的呼吸方法 108

第五章 体育运动与骨骼肌功能 114

第一节 骨骼肌结构、特性与力量分类 114

第二节 决定骨骼肌力量大小的生理因素 115

一、肌肉的体积 115

二、肌纤维的类型 116

三、神经系统的调节功能 116

第三节 发展骨骼肌力量的原则 117

一、超负荷原则 117

二、力量练习要有针对性 117

三、先大后小原则 118

第四节 影响肌肉练习效果的因素 118

一、最大负荷百分比 118

二、完成练习的速度 119

三、每两组练习间的间隔 120

第五节 肌肉力量练习的方法 120

一、静力性力量练习 120

二、动力性力量练习 121

第六节 骨骼肌功能的评价 122

第七节 力量练习的运动处方 125

第八节 发展骨骼肌功能过程中应注意的问题 127

一、肌肉负荷练习引起的肌肉疼痛问题 128

二、骨骼肌运动与物质补充的问题 129

第六章 身体成分与健康 135

第一节 身体成分 135

一、身体成分的定义 135

二、身体成分的分类 135

第二节 肥胖 136

一、肥胖的定义 136

二、肥胖的分类 136

三、肥胖的原因 137

四、肥胖的判定标准 138

五、标准体重 138

第三节 身体成分的测定 139

一、身体成分测定方法 139

二、肥胖的诊断模式 141

第四节 肥胖与疾病 141

一、肥胖发生的状况及其影响因素 141

二、肥胖的危害 143

第五节 肥胖症运动处方 153

一、肥胖和运动减肥 153

二、肥胖症的运动处方 156

第六节 瘦人如何胖起来 162

一、人体消瘦的原因 162

二、针锋相对除病根 162

第七章 体育运动与骨骼健康 167

第一节 骨的生理 167

一、骨的概况 167

二、骨骼的基本生理过程 170

三、与骨健康有关的营养素 173

四、体育锻炼和骨健康 175

第二节 骨质疏松症 176

一、关于骨质疏松的基本概念 176

二、导致骨质疏松发生的危险因素 177

三、骨骼健康的评价方法 180

第三节 健骨运动处方 183

一、运动形式 183

二、运动强度 184

第八章 应激与应激管理 189

第一节 应激概述 189

一、应激的概念 189

二、应激反应的过程 190

第二节 应激与健康 196

第三节 应激管理和身体活动 199

一、环境方面的应激管理措施 200

二、精神方面的应激管理措施 201

三、躯体方面的应激管理措施 202

第九章 体育运动与心理健康 209

第一节 体育运动对心理健康的影响 209

一、体育运动促进智力 210

二、体育运动完善个性 210

三、体育运动调节情绪 210

四、体育运动加强沟通 211

五、体育运动增强自信 211

第二节 体育运动与异常心理 212

一、体育运动与抑郁 214

二、体育运动与焦虑 217

三、体育运动与艾滋病病毒 217

第三节 促进心理健康的运动处方 219

一、运动种类与心理健康 219

二、运动强度与心理健康 221

三、运动时间与心理健康 222

四、运动频率与心理健康 223

第十章 体育运动、营养与健康 228

第一节 合理营养对体育运动的意义 228

一、合理营养支持体育锻炼 228

二、与运动能力下降有关的营养因素 230

三、运动员合理营养的基本要求 231

第二节 营养素与体育运动 233

一、能量 233

二、宏量营养素 235

三、微量营养素 238

四、水 241

第三节 体育活动、营养管理和健康增进 242

一、合理营养和体育运动相结合 242

二、如何适应运动后的营养需要 243