选择瘦身 走出饮食减肥的误区 双色PDF电子书下载

误区1　出现体重问题纯属个人原因 1

误区剖析 3

你的基因健康吗 4

是我的激素问题吗 7

民以食为天 8

肥胖症会传染 11

心理紧张会让你的腰围变粗 12

睡眠使你更苗条 15

在医生指导下节食 17

误区2 你的体形无伤大雅 23

体形反映出你的健康状况 24

误区剖析 25

怎样改变你的体形 30

误区3 卡路里无关紧要 36

误区剖析 39

说来说去，卡路里到底是什么呢 41

我需要多少卡路里呢 44

卡路里和卡路里一样吗 47

如何才能不精确计算卡路里摄入而又做到心中有数 50

误区4　碳水化合物有害于健康 55

碳水化合物基本知识 56

误区剖析 58

碳水化合物会让你发胖吗 61

你到底需要多少碳水化合物呢 68

应该多吃什么，少吃什么呢 69

误区5 碳水化合物有益健康 72

误区剖析 75

食糖的摄入 77

食用多少糖分属于过量呢 79

如何既享用垃圾食品又不增加体重 83

误区6 减肥药是减肥的灵丹妙药 88

误区剖析 89

最新涌现的一批减肥药 91

等待下一个神奇减肥药的面世 95

做减肥手术会有什么效果 98

误区7 只要节食就能减肥 103

误区剖析 105

为了健康而锻炼 107

让自己的身体动起来 110

误区8 补充剂可以瘦身强体 121

误区剖析 124

如何制定有效的补充剂摄入方案 129

卡路里限制、抗衰老与服用补充剂 134

天然减肥补充剂：虚假宣传，还是减肥良药 136

误区9 低脂肪饮食减肥徒劳无益 142

误区剖析 145

低脂肪饮食与减肥 147

你一生都需要学习低脂饮食知识 149

低脂肪饮食又成时尚 149

并非所有的脂肪都是一样的 151

读懂食品标签 154

5大医学原因促使你考虑低脂饮食 156

误区10　体重反弹不可避免 163

误区剖析 165

坚持食用可接受的饮食 167

饮食要有一定的弹性 168

坚持吃早餐 169

可以让自己吃一些美味佳肴 170

诚实面对衣服尺码有助于保持体重 171

喜欢上你的浴室秤 173

记录下自己的饮食 174

寻求支持 175

要多关爱自己 176

为了身体健康，抑制情绪化的过度饮食 177

你要提醒自己为什么要减肥 179

坚持锻炼，持之以恒 180

特别奉献：“款待自己的食谱” 183

后记 210