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第一章 引述 1

一、题写“动静乐寿”的汤绍恩 1

二、题刻“动静乐寿”的卧龙山 3

三、刻石“动静乐寿”的养生学 4

第二章 论动 7

一、主义 7

（一）锻炼运动器官，增强功能活动 8

（二）增强心肌力量，预防心脏疾病 8

（三）调节神经系统，加强心脑功能 9

（四）增强消化功能，促进新陈代谢 9

（五）锻炼呼吸系统，增强心肺功能 10

（六）提高大脑智力，增强思维能力 10

（七）培养坚强意志，提高心理素质 11

（八）运动振奋精神，排除烦恼情绪 11

二、应用 12

（一）分年龄段和性别运动 12

1．婴幼儿运动 12

2．青少年运动 13

3．中老年运动 14

4．女子运动 15

5．男子运动 15

（二）四季运动 16

1．踏青 16

2．游泳 17

3．登高 18

4．滑冰 19

5．夏练“三伏” 20

6．冬练“三九” 21

（三）步行运动 22

1．最佳方式 22

2．变速步行 23

3．医疗步行 23

4．雨中步行 24

5．水中步行 24

6．倒退步行 25

7．各姿步行 25

8．赤脚行走 25

（四）体操运动 26

1．大众健身操 26

2．办公健身操 38

（五）器械运动 42

1．运动要点 42

2．运动方法 43

3．运动器械 44

（六）被动运动 46

1．被动运动形式 46

2．被动运动方法 47

第三章 说静 59

一、主义 59

（一）精神首贵静养，气血得以安宁 60

（二）心乱则百病生，心静则万病去 61

（三）静能保神蓄精，精足则神气旺 61

（四）静能节欲安神，神安则身安 62

（五）静能消除疲劳，养精蓄锐防未病 63

二、应用 64

（一）清心寡欲及清静养神 64

（二）静坐法 66

1．姿势 67

2．意识 67

3．收功 68

（三）听息法 68

1．“一”字功 68

2．“听”字功 68

3．“止”字功 69

（四）放松功 70

1．预备 70

2．功法 70

3．姿势 71

4．呼吸 72

5．意念 72

（五）内养功 72

1．姿势摆放 72

2．呼吸调匀 73

3．意守丹田 73

4．收功 73

（六）站桩功 74

1．站式 74

2．坐式 75

3．卧式 76

4．行走式 77

（七）健身桩功 78

1．站式 78

2．坐式 80

3．卧式 80

4．意念 80

（八）睡眠养身 82

1．睡眠的作用 82

2．科学的睡眠 83

3．睡眠卫生 85

4．睡功介绍 87

（九）放慢节奏 94

1．“不要与时间赛跑” 95

2．纠正“延缓幸福综合征”的心态 95

3．记住“欲速则不达”的道理 96

4．“急惊风碰到慢郎中”的认识 96

5．“吃饭防噎、走路防跌”关键是慢 97

6．“龟兔赛跑”的启迪 97

7．“常品茶，享清静” 97

第四章 讲乐 100

一、主义 100

（一）乐能调节心灵与精神 101

（二）乐能调畅气血和经络 102

（三）喜乐能克七情之害 102

（四）快乐能减少精神疾患 104

（五）快乐能化解精神抑郁 104

（六）快乐能和谐人与社会 105

二、应用 106

（一）乐观心态 106

1．苦中求乐 107

2．知足常乐 108

3．助人为乐 110

4．自得其乐 111

（二）高兴乐事 113

1．天伦乐 113

2．运动乐 113

3．互助乐 113

4．聊天乐 114

5．忍让乐 114

6．学习乐 114

7．劳动乐 115

8．宽容乐 116

9．知足乐 116

（三）逗你快乐 120

1．相声 120

2．笑话 120

3．小品 121

4．幽默 121

5．喜剧 122

6．滑稽剧（戏） 122

7．漫画 123

8．笑中取乐 123

9．喜中得乐 123

第五章 谈寿 125

一、主义 125

（一）寿命的长短 127

（二）寿命的质量 128

二、应用 129

（一）长寿的认知 130

1．生老病死，人生之常 130

2．尽终天年，快乐人生 131

3．珍惜生命，重在自然 132

4．安贫乐道，无欲无求 133

5．寿与天齐，造福后人 136

6．保晚节，仁者寿 137

（二）长寿的精粹选释 138

1．十叟长寿歌 138

2．益寿三字经 139

3．常寿乐 141

4．陆游养生长寿诗 141

5．长寿的秘诀——忌烟、慎酒、品茶 143

第六章 选宜 145

一、种花养草 145

（一）意义 145

（二）应用 147

1．盆花三要素 147

2．赏花四字诀 148

3．种花五条件 149

4．花卉的种类 151

5．四季盆花简介 151

二、观鱼养鸟 162

（一）意义 162

（二）应用 164

1．金鱼的饲养与观赏 164

2．笼鸟的饲养与观赏 168

三、水边垂钓 170

（一）意义 170

（二）应用 171

1．钓鱼四字诀 171

2．垂钓的操作 172

四、游山玩水 173

（一）意义 173

（二）应用 175

1．游山玩水的方式 175

2．游山玩水的方法 175

五、琴棋书画 178

（一）意义 178

（二）应用 181

1．音乐的保健养生 181

2．弈棋的保健养生 182

3．书画的保健养生 185

六、时常小劳 187

（一）意义 187

（二）应用 189

1．结伴散步 190

2．聊天闲谈 191

3．听曲养神 192

4．欣赏赛事 193

5．收藏与集邮 194

第七章 禁忌 196

一、玩牌赌博 196

（一）危害 196

1．终日坐而不动，气血不能畅行 196

2．终日耿耿于怀，精神不得放松 197

3．有碍人间和谐，造成社会紊乱 197

4．赌博不动不静不乐不寿 197

5．赌博祸国殃民，资金流失境外 197

（二）防治 198

1．玩牌不与钱搭界 198

2．家人的监督和教育 199

3．全社会的宣传教育 199

4．“禁赌”一项形成规约 199

5．开展有益文体活动 199

二、吸毒及贩毒 200

（一）危害 200

1．麻醉精神，丧失理智 200

2．毒害身体，残害生命 201

3．毒品耗资，深渊难填 201

4．毒瘾难戒，贻害无穷 201

5．扰乱社会，影响治安 202

（二）防治 202

1．认识染毒害命的科学思想 202

2．宣传毒品对人类社会的破坏 203

3．党、政、军、民合力打击毒品 203

4．发展体育运动，增强人民体质 203

5．重视戒毒的科学研究 204

三、无休上网 204

（一）危害 204

1．心态变异，行为出轨 205

2．体质下降，疾病丛生 205

3．荒废正业，走上歧途 206

4．网上犯罪，扰乱社会 206

5．疏离现实，失去亲情 206

（二）防治 207

1．正确对待网络天地 207

2．培养造就自控能力 208

3．净化和营造良好网络环境 208

四、酗酒嗜烟 208

（一）危害 208

1．毒害人体，促使病亡 209

2．毒害神经，精神失常 209

3．浪费钱财，人财两空 210

4．酗酒嗜烟，危害下代 210

5．酗酒嗜烟，影响和谐 210

（二）防治 210

1．宣传教育新生一代 211

2．解酒戒烟，共同关注 211

3．烟酒之地，尽量避之 211

五、吃喝嫖娼 212

（一）危害 212

1．吃喝伤脾，嫖娼损肾 212

2．精神空虚，浪费钱财 213

3．社会毒瘤，扰乱治安 213

（二）防治 213

1．提倡劳动创造世界 214

2．引导走正规的道路 214

3．把钱用在必要的地方 214

第八章 食育 215

一、意义 215

（一）食养的作用 215

1．营养人体 215

2．抗衰防老 216

3．防治疾病 216

（二）饮食调养法 216

1．饮食有节 216

2．食宜清淡 217

3．科学烹调 218

4．合理搭配 219

5．饮食忌宜 220

6．因时调膳 221

7．饮食卫生 221

8．食后护养 222

二、应用 223

（一）食的历史 223

（二）当今食法 224

1．关注农药的施用 224

2．关注合理施肥和饲养 225

3．识别农产品的标志 225

4．仔细辨认方能食用 226

5．不要食用有害食品 227

（三）防止中毒 229

1．如何判断食物中毒 229

2．食物中毒后如何处理 229

3．哪些食物易中毒 229

4．食物中毒应急处理方法 232

5．食物中毒的刑法条例 232

（四）保健食养 233

1．防癌食物排列 233

2．66种蔬果抗氧化活性排列 234

3．高层领导配餐“秘诀” 235

4．专家揭秘中央领导保健食谱 236