肠道排毒特效食谱PDF电子书下载

Part 1 肠道是健康关键 5

肠道健康为何会受到排便影响？ 6

便秘会影响肠道健康 7

肠道易老化的高危险群 8

容易便秘的危险群 10

肠道恶化最常引发的3种疾病 11

肠道老化7大警讯 12

帮助整肠排毒的5种健康食物 14

预防便秘的5大绝招 16

消除便秘的5种特效食物 18

Part 2　肠道排毒特效食谱160道 19

水果类 20

番茄豆腐洋葱沙拉　 20

番茄枣粥　 21

番茄丝瓜汁　 21

蜜汁番茄　 21

洋菜苹果泥　 22

苹果酸奶　 22

苹果酸奶沙拉　 23

苹果什锦饭　 23

木瓜鸡肉沙拉　 24

木瓜炒墨鱼　 24

杏仁炖木瓜　 25

木瓜排骨汤　 25

草莓酸奶　 26

草莓菠萝汁　 26

草莓酵母汁　 27

蜂蜜草莓饮　 27

蜂蜜煎香蕉　 28

香蕉糯米粥　 28

香蕉豆奶露　 29

香蕉蜜茶　 29

活力葡萄汁　 30

菠萝葡萄蜜饮　 30

葡萄蜂蜜酱　 31

葡萄海鲜沙拉　 31

海菜类 32

紫菜芝麻饭　 32

紫菜汤　 33

紫菜沙拉　 33

芦笋紫菜卷　 33

酸辣海带　 34

海带薏米粥　 34

海带绿豆汤　 35

豆腐海带汤　 35

裙带菜萝卜鲜汤　 36

裙带菜醋拌饭　 36

海菜炒什锦　 37

海带水煮黄豆　 37

菇蕈类 38

口蘑葱烧土豆　 38

姜爆松子口蘑　 39

双椒炒口蘑　 39

香芹拌口蘑　 40

菠菜炒黑木耳　 41

辣炒木耳丝　 41

什锦黑木耳　 42

木耳苦瓜汤　 42

焖笋烩香菇　 43

香菇炒芹菜　 43

香菇瘦肉粥　 44

香菇茶饮　 44

五谷杂粮 45

糯米芝麻粥　 45

黑芝麻豆浆　 46

黑芝麻海带汤　 46

玉米芝麻糊　 47

蜜蒸芝麻　 47

南瓜麦片粥　 48

水果燕麦粥　 48

燕麦葡萄干甜粥　 49

红枣燕麦饭　 49

山药薏米粥　 50

薏米莲子糯米粥　 50

薏米瘦肉养生汤　 51

薏米糙米茶　 51

排骨糙米粥　 52

牛奶鲑鱼糙米粥　 52

红豆米粥　 53

菠菜番茄糙米饭　 53

玉米煽烤口蘑饭　 54

玉米排骨汤　 54

玉米海带芽沙拉　 55

芥末玉米沙拉　 55

花生拌豆腐　 56

醋泡花生　 56

桂圆花生汤　 57

姜炒花生肉丁　 57

醋拌荞麦凉面　 58

花生荞麦炖粥　 58

荞麦山药粥　 59

荞麦豌豆素粥　 59

冰糖核桃糊　 60

核桃绿茶饮　 60

醋拌核桃菠菜　 61

核桃酸奶沙拉　 61

黄豆海带丝　 62

黄豆栗子粥　 62

豆皮糙米饭　 63

黄豆甘薯糙米饭　 63

黑豆腐皮汤　 64

黑豆醋　 64

红枣枸杞黑豆浆　 65

黑豆胚芽饭　 65

蔬菜类 66

土豆泥　 66

萝卜土豆汤　 67

鲜榨土豆汁　 67

芹菜凉拌魔芋　 68

魔芋排毒粥　 68

红烧魔芋煮　 69

魔芋糙米粥　 69

胡萝卜瘦身粥　 70

姜丝炒胡萝卜　 70

辣味胡萝卜　 71

养生胡萝卜汁　 71

南瓜炖饭　 72

金瓜绿豆糙米饭　 72

健康南瓜粥　 73

南瓜苦瓜汤　 73

甘薯粥　 74

甘薯银耳汤　 74

肉桂烤甘薯　 75

蜜汁甘薯　 75

凉拌菠菜　 76

清炒菠菜　 76

蚝油蒜拌菠菜　 77

翡翠粥　 77

糖醋凉拌芦荟　 78

红椒芦荟汤　 78

苹果芦荟汁　 79

冰糖芦荟茶　 79

芝麻牛蒡　 80

黑芝麻蒜炒牛蒡　 80

日式酥炸牛蒡　 81

牛蒡萝卜汤　 81

黄豆炖萝卜　 82

白萝卜咸粥　 82

白菜萝卜丝　 83

白萝卜生菜汁　 83

甘薯叶炒银鱼　 84

蒜炒甘薯叶　 84

甘薯叶冬瓜汤　 85

甘薯叶豆腐汤　 85

爽口山药粥　 86

莲子山药粥　 86

山药豌豆泥　 87

麦芽山药汤　 87

麦片豌豆粥　 88

豌豆洋葱饭　 88

香蒜豌豆沙拉　 89

豌豆蔬菜汤　 89

香醋拌西芹　 90

银芽炒香芹　 90

芹菜红枣茶　 91

芹菜苹果饮　 91

莲藕糯米粥　 92

蜂蜜藕粉　 92

辣椒酱烧藕片　 93

糖醋莲藕　 93

梨香莲藕汁　 94

莲藕土豆汁　 94

碱性饮品 95

香油蜜茶　 95

绿茶梅子醋　 96

果醋什锦瘦身饮　 96

果醋蔬菜沙拉　 97

苹果醋腌胡萝卜　 97

蜂蜜葡萄柚汁　 98

酸奶 99

芒果酸奶　 99

酸奶排毒蔬菜棒　 100

幸福香蕉酸奶　 100

酸奶番茄汁　 101

橄榄油 102

油醋拌西兰花　 102

欧风橄榄特调果汁　 103

大蒜橄榄油　 103

紫苏番茄佐橄榄油　 104

Part 3 您必须了解的肠道排毒12大问 105

Q1 女性为何比男性更容易便秘？ 106

Q2 肠道内细菌是有害或有益的？ 106

Q3 过度减肥会造成便秘吗？ 107

Q4 便秘只是小问题，不用太担心？ 107

Q5 便秘时为何会出现口臭？ 108

Q6 长期便秘会使皮肤变差？ 108

Q7 吃太多肉比较容易便秘？ 109

Q8 排便正常与人体健康有关吗？ 109

Q9 多喝水可以预防便秘？ 110

Q10 生病和宿便有关吗？ 110

Q11 膳食纤维能预防便秘？ 111

Q12 保健肠道的正确饮食观有哪些？ 111