青少年体育锻炼PDF电子书下载

第一篇 体育基础理论篇第一章 体育锻炼与健康 1

第一节 体育与健康的概念 1

第二节 影响健康的因素 8

第三节 健康的评价标准 10

第四节 体育运动与身体健康 11

第五节 体育运动与心理健康 15

第二章 体育运动的生理学基础 20

第一节 运动的能量代谢 20

第二节 体育运动与营养 25

第三节 锻炼计划和运动处方的制定 28

第三章 体育锻炼对发展身体素质的作用 33

第一节 力量素质 33

第二节 耐力素质 41

第三节 速度素质 46

第四节 灵敏素质 50

第五节 柔韧素质 55

第二篇 体育运动技能篇第四章 球类运动 63

第一节 篮球 63

第二节 排球 81

第三节 足球 89

第四节 乒乓球 98

第五节 羽毛球 107

第六节 网球 114

第五章 田径运动 120

第一节 田径运动概述 120

第二节 跑 121

第三节 跳 129

第四节 掷 133

第六章 游泳 140

第一节 游泳运动概述 140

第二节 游泳技术动作和与练习方法 141

第三节 游泳急救 153

第七章 健美操与艺术体操 157

第一节 健美操 157

第二节 艺术体操 173

第三篇 休闲体育篇第八章 健美 185

第一节 健美运动概述 185

第二节 健美的技术动作和练习方法 186

第九章 跆拳道 199

第一节 跆拳道概述 199

第二节 跆拳道技术动作和练习方法 200

第十章 瑜伽 212

第一节 瑜伽运动概述 212

第二节 瑜伽技术动作和练习方法 213

第十一章 野外生存 228

第一节 野外生存概述 228

第二节 野外生存基本技能与方法 229

第三节 攀岩 238

第十二章 定向运动 247

第一节 定向运动概述 247

第二节 定向运动的基本技能与方法 248

第十三章 轮滑 261

第一节 轮滑概述 261

第二节 轮滑的基本技能与方法 262

第十四章 台球 270

第一节 台球概述 270

第二节 台球的基本技能与方法 271

第四篇 传统体育篇第十五章 中华武术 277

第一节 武术概述 277

第二节 太极拳 284

第三节 传统保健养身方法 292

第四节 保健按摩 304

第十六章 舞龙舞狮 314

第一节 舞龙概述 314

第二节 舞龙技术动作和练习方法 315

第三节 舞狮概述 320

第四节 舞狮技术动作和练习方法 321

第十七章 蹴球、押加 327

第一节 蹴球概述 327

第二节 蹴球技术动作和练习方法 328

第三节 蹴球竞赛通则 332

第四节 押加概述 336

第五节 押加技术动作和练习方法 337

第十八章 抢花炮、珍珠球 340

第一节 抢花炮概述 340

第二节 抢花炮技术动作和练习方法 342

第三节 抢花炮竞赛通则 348

第四节 珍珠球概述 352

第五节 珍珠球技术动作和练习方法 352

第六节 珍珠球竞赛通则 358