中老年养生指南PDF电子书下载

1 饮食合理 2

001 孙思邈的卫生歌 2

002 饮食养生歌 4

003 白族食疗歌 4

004 养生“粥疗歌” 5

005 饮食养生谚语 6

006 洪教授的饮食忠告 7

007 佛家奇方益养生 10

008 饮食相宜则益体 11

009 健康饮食的原则 12

010 健康饮食十五要素 13

011 饮食保健要点 14

012 不宜多吃的美味 15

013 长寿之道 饮膳在行 17

014 吃偏食益健康 18

015 补充营养的技巧 19

016 营养配餐吃出健康 20

017 蔬菜水果五颜六色要合理 21

018 五色养生汤正流行 22

019 善饮者长寿 23

020 养生保健最佳食品 24

021 科学膳食 防癌保健 25

022 最新防癌食物 26

023 粗膳益健康 26

024 简单降脂的食物 27

025 消耗多余胆固醇的食物 28

026 不吃药亦可降血压 29

027 对症吃肉胜吃药 30

028 合理补钙有益健康 31

029 健康生活需纠正的饮食观 33

030 食物搭配好处多 34

031 节日饮食四要诀 34

032 少吃主食有害健康 35

033 有益心脏的食物 36

034 心衰勿愁 粥疗有方 37

035 饮食增加血小板 37

036 合理饮食预防血液病 38

037 护肝食品种种 39

038 高脂血症膳食控制方案 39

039 高脂血症的食物调养 40

040 把增高的血脂“吃”下来 41

041 脂肪肝患者的饮食 43

042 食疗调治脂肪肝 44

043 饮食能为您的血管防衰 45

044 甲亢病人的饮食调配 46

045 饮食得当 血压易降 47

046 肝硬化病患者要注意忌口 48

047 肝炎患者要补钙 48

048 肾脏病人的合理饮食 49

049 痛风病人饮食宜忌 50

050 糖尿病人这样吃 50

051 糖尿病患者的科学饮食 51

052 糖尿病饮食养生歌 52

053 防止中风的食物 53

054 溃疡病人饮食三原则 54

055 腰椎间盘突出症患者的饮食 55

056 能预防感冒的食物 56

057 慢性放射损伤的饮食防治 57

058 “伴侣食品”益健康 57

059 餐桌上的防病搭档 58

060 防病增寿说红薯 59

061 多吃粮菜少患大肠癌 60

062 喝脱脂牛奶可防癌 60

063 抗癌的维生素 61

064 能降血压的蔬菜 61

065 蔬菜降糖药 62

066 生吃蔬菜挡病毒 63

067 可软化血管的食物 63

068 蔬菜“废料”是美食 64

069 韭菜还是青色的好 65

070 护肺膳食排排队 66

071 看脸色吃菜 67

072 菜根的妙用 68

073 养分最佳食物 69

074 青椒可做嘉肴 69

075 紫菜的神奇 70

076 香菇的保健作用 71

077 秋藕最补人 72

078 常吃果蔬可防中风 73

079 常吃果蔬可改善肺功能 73

080 多吃草莓和菠菜 74

081 明目健胃荠菜香 74

082 常吃芹菜益处多 75

083 食疗话豆角 75

084 莴苣利乳 76

085 多吃胡萝卜抗肺癌 77

086 研究证明常吃胡萝卜能降胆固醇 77

087 常吃茄子有益健康 78

088 醋泡食物好处多 79

089 食用洋葱好处多 80

090 煮熟的番茄可增强抗病能力 81

091 大蒜是味药 82

092 保健养生多吃豆芽 83

093 水煮青菜好通便 83

094 巧用葱白治鼻炎 84

095 防治心脏病 土豆胜人参 85

096 女人最需要的食物 85

097 快乐食物吃出美丽心情 86

098 碱性食物增进肌肤健美 87

099 皮肤细嫩 饮食有方 88

100 能延缓皮肤衰老的食物 89

101 吃点零食也养颜 89

102 吃啥会使皮肤变白 90

103 饮食除皱 90

104 女性食谱“一至七” 91

105 吃海带保乳房 92

106 男人最需要的食物 92

107 男人不可缺少的维生素 93

108 能提高男性性欲的食物 94

109 壮阳食品吃出你的雄风 94

110 一周补肾菜谱 95

111 减肥保健两不误 96

112 不同年龄不同食谱 97

113 老年人的合理膳食 98

114 老年人饮食营养新标准 99

115 维生素，老人健康的支撑点 100

116 成年人的抗衰食品谱 101

117 老年贫血患者的饮食调理 102

118 哪些食物预防早老性痴呆 103

119 老年人宜常喝紫菜汤 104

120 一年四季吃不同 104

121 “看天吃饭”益健康 105

122 春季饮食三部曲 107

123 春季调养从吃开始 107

124 春季饮食养肝为先 108

125 养阳补肝吃春韭 109

126 春季防病可喝粥 109

127 春季养生宜食粥 110

128 春困如何吃 111

129 夏季饮食六佳 112

130 最适宜夏季吃用的蔬菜 113

131 适当夏补亦养生 114

132 消暑六味汤 114

133 夏季多尝点苦味 115

134 夏季瓜果食疗大盘点 117

135 春夏常喝清肺汤 118

136 夏季吃姜有讲究 119

137 夏吃银耳好处多 121

138 秋季饮食滋阴润燥 121

139 常食药膳防秋燥 122

140 秋凉进补有讲究 124

141 秋季宜食的养肺果蔬 125

142 秋季头痛的饮食原则 125

143 入秋进补莫走偏 126

144 秋季养生粥谱 127

145 秋季“九饮”防感冒 128

146 冬季饮食有讲究 129

147 冬季饮食三原则 130

148 冬季宜进补肾温性食物 131

149 注重食补，巧用补品 132

150 素食冬补效果佳 132

151 冬日黄酒最养生 133

152 寒冬多食荞麦有益健康 134

153 冬季养生话食粥 134

154 冬季预防中风的食疗 135

2 养生益寿 138

001 药学家的养生忠告 138

002 长春子四季养生论 139

003 初春的养生 140

004 春回大地话养生 141

005 春季的养生 142

006 夏日的养生 143

007 夏季的养心 144

008 夏日的养阳 144

009 盛夏消暑养生 145

010 传统的避暑养生 147

011 夏季的养生 149

012 “顺四时”调息静心 150

013 夏日养肺护阴 151

014 换季的养生 152

015 秋天的养生 153

016 “秋冬养阴”之道 155

017 冬季的养生 155

018 冬季的阴精滋养 158

019 冬季养生八法 159

020 三摄冬养 160

021 四季养生话窑洞 161

022 我国古代寿翁的养生法 164

023 老人养生之道 165

024 医学家话老年养生 166

025 人老贵淡泊 167

026 老年保心 168

027 古人养心的心境 169

028 古人养生一至九 170

029 老人冬季宜“五暖” 170

030 长寿的心境与环境 171

031 老人养生“八少” 173

032 古人的心理健康标准 174

033 养生益寿十要诀 175

034 长葆童真养天年 176

035 “五劳”与养生 177

036 养生应避十八伤 179

037 老人要善于养心 180

038 注意心理健康 181

039 心和益寿 181

040 养神增寿五法 182

041 保持身心健康需五乐 183

042 老人养生要睡好 185

3 运动有度 188

001 养生健体要小劳 188

002 荀子的运动观 189

003 动静相宜寿自高 189

004 勤动脑益身心 190

005 宋人倡导的“小劳术” 192

006 舒心保健操 192

007 摩腹百遍祛百病 193

008 华佗的五禽戏 195

009 足疗保健的医家论述及谚语集锦 195

010 从古代医学家说散步谈起 196

011 学犬卧保健康 197

012 叩牙养生易行效佳 198

013 干浴与养生 200

014 日梳百遍祛病延年 201

015 垂钓助养生 201

016 打羽毛球 202

017 踢毽子强健心肺 203

018 放风筝身心愉悦 203

019 跳绳防病健身 204

020 运动养生小谚语 205

021 晚年小劳益健康 205

022 皇甫隆令精论养生寿逾百龄 206

023 起床前养生八法 207

024 《勿药元诠》中的健身法 208

025 棋道养生颐天年 209

4 养生诗文 214

001 曹操的养生诗 214

002 古诗中的养生哲理 215

003 古诗中的养生之道 215

004 养生古诗 216

005 白居易的养生诗 217

006 吕洞宾的《百字碑》 218

007 孙思邈的长寿歌 219

008 摄生咏 220

009 延年益寿养生诗 220

5 休闲快乐 224

001 学会休闲 224

002 老人的休闲 225

003 老人也要有玩具 227

004 诗人咏名花 227

005 养花的享受 228

006 清谈乐心 230

007 欣赏音乐 231

008 看看金鱼也休闲 231

009 书法为积极的休闲 232

010 脑力操的好处 233

011 以画为乐 233

012 欣赏怡心 234

013 喝酒的豪情 234

014 品茶的诗意 236

015 玩乐有度 238

016 闲来常诵诗 239

017 古代的野餐 240

018 足浴休闲 241

019 山水怡人之奥秘 241

020 忘情于山水自然之间 242

021 溪山卧游 244

附录 陈立夫自述·我怎么会活到一百岁 247

后记 251