常用健身方法PDF电子书下载

日常健身方法 1

一、梳头法 1

二、搓面法 2

三、揉眼法 3

四、拉耳法 3

五、拍唇法 4

六、摩头法 4

七、搅海法 5

八、吞津法 5

九、转颈法 6

十、耸肩法 8

十一、健胸法 8

十二、揉脘法 11

十三、神腰法 11

十四、摩腹法 12

十五、消肚法 12

十六、提肛法 18

十七、激掌法 19

十八、松腿法 22

十九、搁腿法 24

二十、健膝法 24

二十一、曲趾法 25

二十二、护脚法 26

二十三、猫步操 30

二十四、按“三脖” 31

二十五、抖动法 32

二十六、阅读法 32

二十七、甩手法 33

二十八、床上法 33

简便健身方法 35

一、速听法 35

二、健脑法 36

三、健脑操 39

四、想象法 41

五、静坐法 42

六、随意法 43

七、撞墙法 45

八、护脊法 46

九、美臂法 49

十、拍臀法 50

十一、强肾法 52

十二、木棒操 52

十三、步行法 54

十四、光照法 61

十五、熨斗法 62

十六、健耳操 64

十七、叩齿法 65

其他健身方法 66

一、夏日健身法 66

二、乘车健身法 67

三、旅行健身法 70

四、中年健身法 72

五、上班族健身法 73

六、伏案者健身法 76

七、新闻记者健身法 78

八、企业家健身法 79

九、电脑操作者健身法 80

十、“五字”法 89

十一、“312”法 90

十二、消除疲劳法 91

十三、水中健身法 94

十四、反常健身法 95

十五、运动治病法 97

十六、不同年龄段运动法 105

十七、不同场所运动法 110

十八、不同性别运动法 112

十九、择时健身 113

家庭养生法 117

一、生活方式法 117

二、四时养生法 119

三、特殊养生法 130

四、四季进补法 150

五、各种进补法 159

六、保健品使用注意问题 189

徒手应急治病法 193

一、治疼痛法 193

二、治抽筋法 194

三、治鼻衄法 195

四、止呕吐法 196

五、治晕厥法 196

六、治眩晕法 197

七、治肩周炎法 197

八、治打呃法 198

九、治听力下降法 198

十、治落枕法 199

十一、治胃脘痛法 199

十二、治胃下垂法 200

十三、治腰椎间盘突出症法 200

十四、治腰部扭挫伤法 201

十五、治髋关节扭挫伤法 201

十六、治膝关节扭挫伤法 202

十七、治踝关节扭挫伤法 203

十八、治腕关节扭挫伤法 203

十九、治肘关节扭挫伤法 204

二十、碰破皮肤应急法 205

厨房治病法 206

一、食醋治病 206

二、食盐治病 210

三、糖、蜜治病 212

四、香油、芝麻治病 215

五、蛋治疾病 217

六、蔬菜治病 221

七、葱、蒜治病 233

八、生姜治病 237

九、主食治病 241

十、鱼、肉及海味治病 245

十一、豆及豆制品治病 249

十二、瓜果治病 251

十三、坚果、莲藕治病 255

十四、蘑菇、木耳治病 258

十五、喝茶防治疾病 261

十六、调料治病 263

十七、“厨房”美容法 266

生活点滴巧治法 268

一、小病巧治法 268

二、蚊虫叮咬止痒、止痛法 271

三、牙病自治法 272

四、防治痱子简便法 273

五、便秘巧治法 274

六、其他点滴治病法 275

家庭疗法 280

一、头部保健巧治法 280

二、五官保健巧治法 281

三、胸、肺保健巧治法 281

四、胃肠保健巧治法 282

五、泌尿生殖系统保健巧治法 282

六、四肢保健巧治法 283

七、皮肤保健巧治法 283