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第一章 这一刻，体验初为人母的喜悦 2

第一节 发生了变化的身体 2

一、阴道：不能完全恢复到未孕状态 2

二、子宫：会立即收缩 2

三、盆底肌肉受损：康复训练不可忽视 3

四、乳房：为喂养做好了准备 4

五、皮肤：留下妊娠纹 4

六、消化系统：食欲不好 5

第二节 甜蜜的月子，从这一刻开始 6

一、产后必须坐月子 6

二、月子没坐好可能带来的危害 7

第二章 月子里做平安新妈妈 10

第一节 在医院的护理 10

一、产后卫生忽略不得 10

1.自然产后要注意阴部清洁 10

2.在医生指导下处理恶露 10

3.会阴切开术后的卫生不容忽视 12

4.剖宫产后的卫生护理 12

二、产后需要及时排便 13

1.自然产后6小时内须排小便 13

2.产后8小时未自然排尿需导尿 14

3.保持大便通畅 15

三、及早开奶哺乳 16

1.产后及时按摩乳房 16

2.尽早给宝宝喂奶 16

3.慎防产后急性乳腺炎 17

四、为出院做准备 19

1.提前准备好妈妈和宝宝需要的衣物 19

2.宝宝需做全身健康检查 20

第二节 回家坐月子 22

一、月子妈妈需要良好的休息条件 22

1.月子妈妈的房间要保持洁净 22

2.新鲜流通的空气有助于产妇休息 22

3.温度与湿度很重要 23

4.母婴卧室应适当保持安静 24

5.为月子妈妈选择合适的睡床 24

6.月子妈妈需要舒适的被褥 25

7.月子妈妈的科学睡眠 26

二、月子期卫生不能忽视 27

1.坐月子也要经常洗澡 27

2.新妈妈也要经常刷牙 28

3.新妈妈要经常换洗衣服 29

三、坐月子也要适当活动 29

1.坐月子不必足不出户 29

2.产后劳逸结合很关键 30

第三章 母乳——宝宝的最佳食物 32

第一节 母乳喂养是最佳选择 32

一、初乳是最好的母乳 32

1.母乳喂养的好处 32

2.人工喂养的缺点 35

3.早吸吮，保健康 37

4.喂奶的正确姿势 37

5.宝宝正确的吸吮位置 39

6.新生宝宝应按需哺乳 40

7.夜间哺乳讲科学 41

8.科学判断宝宝的饥饱 42

9.要两侧乳房交替喂哺 42

10.早产儿的喂哺方法 43

二、母乳喂养中的常见问题 43

1.宝宝拒绝吸奶怎么办 43

2.新生宝宝不爱吃奶巧处理 44

3.宝宝溢奶的处理方法 45

4.新妈妈的烦恼：乳汁不足怎么办 46

5.新妈妈的烦恼：乳胀怎么办 48

6.妈妈乳头有缺陷的哺乳方法 48

7.掌握正确的挤奶方法 49

8.妈妈有病不宜给宝宝哺乳 50

9.妈妈乳房特殊的哺乳方法 51

10.“奶核”要及时揉解 52

11.哺乳期妈妈用药要慎重 53

第二节 混合喂养讲方法 55

一、何种情况下需要混合喂养 55

二、混合喂养讲科学 55

1.混合喂养对奶粉的要求 55

2.添加牛奶的依据和方法 56

3.牛奶母乳一顿混合喂不科学 57

第三节 人工喂养，无奈的选择 59

一、需要人工喂养的情况 59

二、奶具的选购与处理 59

1.为宝宝选合适的奶具 59

2.奶嘴孔大小判断好 60

3.奶具别忘定期消毒 61

三、代乳品的选择、调制 61

1.选择合适的配方奶 61

2.调制配方奶的方法 62

四、人工喂养的方法 63

1.科学判断人工喂养量与喂养时间 63

2.人工喂养奶量的计算方法 63

3.正确使用奶瓶喂奶 64

4.评估宝宝吃得够不够 65

五、人工喂养中可能出现的问题 66

1.慎防宝宝对牛奶过敏 66

2.避免出现消化不良 66

3.人工喂养的宝宝应适当补充水分 67

第四章 吃得好，才能健康坐月子 70

第一节 第一阶段（第一周）——代谢排毒周 70

一、营养全攻略 70

1.饮食应以排毒、消肿为主要目的 70

2.多餐、多样、多汤 71

3.服用米酒、红糖水 73

4.清淡为主，干稀搭配 74

5.亲热食，远冷食 74

二、营养配餐方案 75

1.完美早餐 75

2.丰盛午餐 76

3.健康晚餐 78

4.科学加餐 80

5.随意饮食 81

三、不适症状的餐饮调理 81

1.恶露不下 81

2.产后出血 82

3.产后腹痛 83

4.产后发热 84

5.产后小便不畅 85

第二节 第二阶段（第二周）——调理气血周 87

一、营养全攻略 87

1调理气血为主 87

2.清淡饮食，保证营养 87

3.冷食、冷饮需慎用 88

4.药补，恰当才好 88

二、营养配餐方案 89

1.完美早餐 89

2.丰盛午餐 91

3.健康晚餐 93

4.科学加餐 95

5.随意饮食 96

三、不适症状的餐饮调理 96

1.产后虚弱 96

2.产后便秘 97

3.产后乳少 98

4.乳汁自出 99

第三节 第三阶段（第3～6周）——滋补进养周 100

一、营养全攻略 100

1.滋补进养为主 100

2.要清淡，也要美味 100

3.偏食、节食要不得 101

二、营养配餐方案 101

1.完美早餐 101

2.丰盛午餐 103

3.健康晚餐 105

4.科学加餐 107

5.随意饮食 108

三、不适症状的餐饮调理 108

1.恶露不止 108

2.子宫复旧不全 109

3.产后身痛 111

第五章 坐月子，不忘进行美丽冲刺 114

第一节 产后保健不能忘 114

一、产后一周保健操 114

1.产后第一天 114

2.产后第二天 115

3.产后第3～4天 116

4.产后第5～7天 116

二、保健运动，修复身体受伤部位 117

1.收缩阴道壁肌肉很简单 117

2.让子宫重新回归原位 118

3.骨盆肌肉也需要锻炼 118

三、产后按摩，让新妈妈不再感到劳累 119

1.按摩，让腕关节不再酸痛 120

2.巧手预防产后腰部酸痛 120

3.告别产后颈肩部劳损 121

第二节 新妈妈的体重管理计划 122

一、坐月子不忘瘦身运动 122

1.坐月子，不忘瘦身减肥 122

2.月子里也能做瑜伽 123

3.新妈妈瘦身普拉提 124

4.产后恢复匀称体态TIPS 125

5.产后也要拥有纤纤玉手 126

二、科学按摩巧瘦身 127

1.按摩胸腹部，让多余赘肉统统消失 127

2.按摩颈面部，科学巧减肥 128

3.按摩臀部，塑形上肢 129

三、瘦身餐大集合 130

1.汤饮类 130

2.菜肴类 131

3.粥类 132

第三节 美胸计划现在开始 134

一、美胸护理，尽在日常 134

1.选择合适的胸罩 134

2.母乳喂养，让乳房更美 134

3.胸部按摩，“挺”好 135

二、美胸运动DIY 137

1.美胸小动作 137

2.新妈妈丰乳健身操 138

三、美胸餐大集合 139

1.汤饮类 139

2.菜肴类 140

3.粥类 141

第四节 美腰美腿，一样都不能少 142

一、产后运动，美腰美腿 142

1.月子妈妈全天候美腰行动 142

2.日常锻炼，让腰肢重新恢复婀娜姿态 143

3.月子妈妈，拒绝“大肚腩” 144

4.提臀健美操，让臀部更美 144

5.新妈妈改变腿部曲线的运动方略 145

二、按摩帮助新妈妈远离“水桶腰”、“萝卜腿” 146

1.背部常捶摩，身体更健美 146

2.瘦腹塑臀的SPA按摩法 147

3.轻松按摩，除去“水桶腰” 148

4.大腿按摩，让“萝卜腿”不再回来 149

5.膝部按摩，增强腿部整体美感 150

6.用按摩法塑造小腿健美形态 151

7脚部健美，按摩做主 151

三、美腿细腰餐大集合 153

1.汤饮类 153

2.菜肴类 154

3.粥类 155

第五节 坐月子也要容光焕发 157

一、产后科学解决“面子”问题 157

1.产后不要雀斑 157

2.让“蝴蝶”远离你的容颜 157

3.用按摩消除面部皱纹 158

4.拒绝产后面色难看 159

5.让皮肤紧致的按摩手法 159

6.产后和黑眼圈说再见 160

二、月子妈妈也能青丝如瀑 161

1.正确梳头保健康 161

2.产后洗发有方法 162

3.月子妈妈护发要诀 163

4.拒绝产后脱发的烦恼 164

5.新妈妈在脱发期也能靓丽多彩 164

三、美容餐大集合 166

1.汤饮类 166

2.菜肴类 167

3.粥类 168

第六章“坐”出健康，远离病痛 172

第一节 产后常见病痛的防治 172

一、帮助新妈妈摆脱产后疼痛烦恼 172

1.不容忽视的子宫痛 172

2.产后会阴痛巧处理 173

3.预防产后阴道疼痛 174

4.产后骨盆痛需预防 175

5.产后腹痛需注意 176

6.全身酸痛有缘由 177

7.胃部疼痛需注意 177

8.咽喉痛，别着急 178

9.产后需防手足关节痛 179

10.及时治疗手脚麻木疼痛 179

11.产后手腕痛的防治 180

12.产妇足跟痛的防治 181

13.产后腰腿痛不能忽略 181

14.产后喂乳当心颈背痛 182

二、常见月子病的防治 183

1.新妈妈要慎防产褥感染 183

2.冬季要防产后风 185

3.夏天坐月子当心中暑 185

4.新妈妈产后发热的防治 187

5.产后不要消化不良 188

6.拒绝痔疮、肛裂 188

7.产后子宫变位需预防 189

8.慎防产后尿潴留 190

9.产后尿失禁的改善措施 191

10.摆脱恶露异常的烦恼 192

11.预防产后自汗、盗汗 193

12.产后要慎防出血 194

13.急性乳腺炎的困扰 195

14.产后眩晕的防治 195

第二节 产后，让心情快乐起来 197

一、新妈妈产后心理变化 197

1.新妈妈产后心理三部曲 197

2.产后抑郁不容忽视 198

3.产后抑郁不利于宝宝的成长 199

4.产后抑郁症预防有招 199

二、月子妈妈的心理调适 201

1.妈妈精力充沛小秘诀 201

2.充实自己，找回从前的快乐 201

3.舒缓心情，轻轻松松做妈妈 202

4.家人的细心呵护让新妈妈拥有好心情 203

第七章 新生儿喂养和护理 206

第一节 日常贴心呵护宝宝 206

一、我的宝宝是否一切正常 206

1.给新生宝宝评分 206

2.身材 206

3.前卤 207

4.皮肤 207

5.眼睛 208

6.口腔 208

7.手和脚 208

8.生殖器 208

9.粪便 209

10.胎痣和斑点 209

11.体温 209

二、布置一个属于宝宝的环境 210

1.宝宝的周围环境要注意 210

2.让宝宝的房间舒适、安全 210

3.宝宝的小床讲究多 211

4.宝宝床上用品不可马虎 212

三、穿衣服、换尿布的烦恼与快乐 213

1.如何给宝宝选新衣服 213

2.宝宝穿衣进行时 214

3.宝宝脱衣进行时 215

4.正确包裹新生宝宝 216

5.为宝宝选择舒适的尿布 217

6.换尿布的甜蜜与烦恼 218

7.尿布的清洗与消毒 249

四、关于宝宝睡觉的问题 220

1.宝宝需要正确的睡姿 220

2.把宝宝放下睡觉 222

五、科学护理你的宝宝 223

1.细心护理宝宝的卤门 223

2.清洗宝宝头皮上的乳痂 223

3.让宝宝拥有一双明亮的眼睛 224

4.科学呵护宝宝的耳部 224

5.护理好宝宝的口腔 225

6.宝宝的鼻腔巧护理 225

7.让宝宝的指甲洁净起来 226

8.宝宝脐带脱落前护理有道 227

9.宝宝脐带脱落后也需要细心呵护 228

10.做好新生宝宝洗澡前的准备工作 228

11.快乐宝宝洗澡运动开始啦 229

12.让宝宝的流汗部位保持清爽 231

13.夏季怎样照顾新生宝宝 232

14.冬季怎样照顾新生宝宝 233

15.宝宝喜欢妈妈给他做按摩 234

第二节 宝宝少生病，妈妈少担心 236

一、怎样知道宝宝生病了 236

1.哭声 236

2.身上的怪味 237

3.关注宝宝的大便 237

4.宝宝的小便也能预示疾病 238

5.吃奶情况 239

6.其他异常表现 239

二、新生宝宝常见病的护理 240

1.新生宝宝眼屎多怎么办 240

2.让宝宝远离鹅口疮 240

3.新生宝宝不要痱子 241

4.生了痱子怎么办 242

5.科学防治宝宝红屁股 243

6.宝宝出现奶癣如何处理 244

7.认识新生儿黄疸 244

8.重视宝宝的母乳喂养性黄疸 245

9.警惕新生儿脱水热 246

10.宝宝腹泻的原因 247

11.宝宝腹泻护理有方 248

12.宝宝体温不升怎么办 250

13.宝宝也会便秘 250

14.不要人为导致新生儿发热 251

15.新生儿发热护理有办法 252

16.正确处理新生儿肺炎 252

三、别忘了产后42天检查 254

1.妈妈的检测项目 254

2.宝宝的检测项目 255