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第一章 现代社会发展与学校体育 1

第一节 现代社会发展及对人的要求 1

一、现代社会生活的特征 2

二、现代社会生活方式对人体健康的影响 2

三、未来社会对人才的要求 3

第二节 体育简介 4

一、体育的概念 5

二、体育的内容 5

三、体育的功能 7

第三节 职业院校体育 10

一、职业院校体育概述 11

二、职业院校体育任务 11

三、职业院校体育现状 12

第二章 健康概述 16

第一节 健康理念的发展 16

第二节 体适能 18

第三节 健康标准 21

第四节 影响健康的因素 22

第五节 心理健康概述 24

第六节 体育与心理健康 27

第七节 心理健康的测量与评价 31

第三章 科学锻炼的方法 35

第一节 体育锻炼应遵循的原则 35

一、循序渐进原则 35

二、全面发展原则 36

三、区别对待原则 36

四、经常性原则 37

五、安全性原则 38

第二节 运动处方和锻炼计划的制订 38

一、制订锻炼计划与运动处方的概念、意义和作用 38

二、制订锻炼计划和运动处方的依据 39

三、制订锻炼计划和运动处方的步骤和方法 40

第四章 体育锻炼中应注意的常识 43

第一节 体育锻炼过程中个人卫生的要求 43

一、个人卫生 43

二、经期卫生 44

第二节 常见运动性损伤预防与处理 45

一、运动性损伤 45

二、运动性损伤的原因 45

三、运动性损伤的预防 46

四、常见运动损伤的急救与处理 46

第五章 平衡膳食与健康 53

第一节 健康膳食的金字塔体系 53

第二节 体育锻炼中的合理饮食 55

第六章 田径运动 57

第一节 短跑 57

第二节 中长跑 59

第三节 跳远 60

第四节 投掷实心球 62

一、实心球的项目特点 62

二、投掷实心球的技术 62

三、实心球教学、训练几种方法 63

四、容易产生的错误动作及纠正方法 64

五、力量训练的几点建议 65

第七章 球类 66

第一节 足球 66

一、足球基本技术及练习 66

二、踢球的一般要求 70

三、踢球的运用 71

第二节 篮球 77

一、持球熟悉球性 77

二、脚步的基本动作 79

三、传球 83

四、接球 89

五、运球 90

六、投篮 91

七、抢篮板球 96

八、快攻 98

第三节 排球 100

一、排球基本技术 100

二、排球比赛的场地 110

三、非技术性规定 112

四、排球比赛的技术性规则 112

第四节 乒乓球 115

一、握拍法 115

二、准备姿势 115

三、基本步法 116

四、发球与接发球 117

五、攻球 118

六、乒乓球的比赛规则 119

第五节 羽毛球 125

一、羽毛球的起源 125

二、羽毛球的定义 125

三、羽毛球的发展 126

四、羽毛球基本技术 127

第八章 形体健美与健美操 131

第一节 普拉提健身操 131

一、了解普拉提 131

二、普拉提的特点 132

三、普拉提的原则 132

四、普拉提几个基本动作原则 133

五、普拉提的基本功训练 134

第二节 男子健美 148

一、健美的起源 148

二、健美的力量训练原则 149

三、健美训练计划的制订 150

第三节 健美操介绍 154

一、健美操的内容 155

二、健美操的分类 156

第四节 体育舞蹈介绍 157

一、体育舞蹈概况 157

二、体育舞蹈的发展概况 159

三、舞蹈的价值 161

四、体育舞蹈项目的分类 164

第九章 养身防身体育 167

第一节 武术 167

一、武术基本动作 167

二、武术基本功 169

三、武术组合动作 170

第二节 擒拿格斗 174

一、人体关节、要害部位 175

二、手型、步型 177

三、格斗姿势 180

四、倒功 191

五、擒敌拳 194

六、主动擒敌 197

七、摔打擒敌 203

第三节 太极拳 210

一、心静体松 211

二、圆活连贯 211

三、虚实分明 212

四、呼吸自然 212

五、二十四式简化太极拳图例 212

第十章 游泳锻炼与水上救护 227

第一节 游泳常识 227

第二节 学游泳 228

一、熟悉水性，水中行走 228

二、学习呼吸 229

三、水中漂浮 230

四、踩水技术 232

五、潜泳技术 233

六、反蛙泳技术 234

七、侧泳技术 235

八、蛙泳 236

第三节 野外溺水自救与救护 240

一、水中自救 240

二、现场的紧急抢救 241

第十一章 现代体育运动欣赏 243

第一节 奥运会漫谈（1） 245

一、古代奥林匹克运动会 245

二、现代奥运会创始人：顾拜旦 247

第二节 奥运会漫谈（2） 249

一、现代奥运会的高速发展 249

二、现代奥运会对人类的影响 251

三、奥运会所面临的困境 256

第三节 运动项目展现 262

一、“野蛮”的文明——拳击 262

二、极限运动——唤醒沉睡于内心的巨人 264

三、跳水——空中的芭蕾舞 266

四、内外兼修的跆拳道 268

五、最烧钱的高科技运动——F1方程式赛车 272

参考文献 276