坐好月子不留病PDF电子书下载

PART 1 坐好月子，不留病根 20

产后24小时注意休息，恢复体力 20

重点月子病预防 21

产后眩晕 21

产后尿潴留 21

产后24小时护理重点 22

休息，一定要充分休息 22

分娩后半小时就可开奶 22

出产房后避免受寒凉 22

24小时密切关注出血量 23

新妈妈应及早下床活动 23

第一次下床活动须有家人陪同 23

保持身体清洁 24

保持会阴清洁 24

顺产侧切伤口护理妙招 24

剖宫产手术后6小时内不能枕枕头 24

剖宫产术后24小时要卧床休息 25

多翻身预防肠道粘连 25

尽早开奶 25

剖宫产妈妈第一次下床 25

伤口处压沙袋防渗血 25

剖宫产后要坚持输液 25

产后24小时饮食指导 26

饮食宜忌 26

明星月子餐推荐 28

什菌一品煲 28

黄花菜糙米粥 28

鸡蛋西红柿蔬菜汤 28

平菇小米粥 29

鲈鱼豆腐汤 29

西红柿菠菜鸡蛋面 29

第1周生化汤＋下床活动，排出恶露 30

重点月子病预防 31

产褥感染 31

产后便秘 32

乳房胀痛 34

产后恶露不尽 36

产后虚弱 38

产后痔疮 38

产后水肿 39

第1周护理重点 40

警惕！月子里不要碰冷水 40

前3天刷牙用指漱 40

产后到底啥时能洗澡 41

产后洗头好处多 41

月子期间要穿软底带跟拖鞋 41

侧切妈妈减少会阴疼痛的方法 42

顺产妈妈随时防止会阴切口裂开 42

剖宫产妈妈应防止缝线断裂 42

术后活动要循序渐进 42

剖宫产伤口护理措施 42

剖宫产产后应及早自主排尿 43

剖宫产妈妈少用止疼药 43

剖宫产妈妈宜穿大号内裤 43

防止腹部缝线裂开 43

拆线后再出院 43

每天至少保证八九个小时的睡眠 44

宝宝睡，你也睡 44

定期开窗通风 44

温度、湿度，一个也不能忽视 44

不可睡电热毯，也不要用麻将席 45

不可长时间待在空调房里 45

适度用眼 45

亲朋好友不宜过早探望 45

不要睡过软的床 45

第1周饮食指导 46

饮食宜忌 46

明星月子餐推荐 50

阿胶桃仁红枣羹 50

紫菜鸡蛋汤 50

卧蛋汤面 50

肉末蒸蛋 51

香菇玉米粥 51

豆腐馅饼 51

什锦面 52

玉米香菇虾肉饺 52

胡萝卜小米粥 52

西红柿炒鸡蛋 53

燕麦南瓜粥 53

双菇鸡丝 53

第2周宝宝勤吸吮，妈妈恢复快 54

重点月子病预防 55

乳头皲裂 55

产后腹痛 55

第2周护理重点 56

注意腰部保暖 56

不要总把宝宝放在新妈妈身边 56

产后宜绑腹带 57

积极预防乳腺炎 57

产后大量出汗很正常 57

重视血性恶露不尽 58

感冒不严重时可以喂奶 58

外出回家后不要马上授乳 58

选择最舒服的姿势哺乳 58

忌病中哺乳 59

轻度乳腺发炎不必停止哺乳 59

奶少也不要放弃母乳喂养 59

伤口保持清洁，防感染 59

随时照顾伤口 60

护理乳房，防止下垂 60

哺乳期间也要戴胸罩 60

适宜穿宽松棉质内衣 60

勤换衣服 60

“清空”乳房防胀奶 61

哺乳期禁吃口服避孕药 61

忌乱服药 61

产后不宜急着游泳瘦身 61

产后洗脸用温水 61

每晚用热水洗脚 61

第2周饮食指导 62

饮食宜忌 62

明星月子餐推荐 66

猪肚粥 66

鸡汤面疙瘩 66

白萝卜蛏子汤 66

鲜奶糯米桂圆粥 67

银鱼苋菜汤 67

鲜滑鱼片粥 67

花生红豆汤 68

牛肉粉丝汤 68

红烧牛肉面 68

益母草木耳汤 69

猪肝油菜粥 69

荷兰豆烧鲫鱼 69

第3周催乳为主，补血为辅 70

重点月子病预防 71

产后腰腿痛 71

产后牙齿松动 72

第3周护理重点 74

高跟鞋还不能穿 74

产后不能天天卧床 74

忌浓妆艳抹 74

月子衣物最好用手洗 75

产后穿衣宜宽松、保暖、舒适 75

白天睡眠时间不宜过长 75

可以适度沐浴 75

劳逸结合 76

不要做重体力劳动 76

不宜过早剧烈运动 76

保护乳房 76

按摩预防乳房下垂 76

仍要注意会阴的清洁 76

有效去除妊娠纹 77

可用牛角梳梳头 77

准备一个柔软而舒服的大靠垫 77

产后洗澡不宜盆浴 77

第3周饮食指导 78

饮食宜忌 78

明星月子餐推荐 80

三丝木耳 80

猪蹄茭白汤 80

三色补血汤 80

虾仁馄饨 81

黄花菜熘猪腰 81

清炖鸽子汤 81

牛肉炒菠菜 82

鲢鱼丝瓜汤 82

木瓜煲牛肉 82

通草炖猪蹄 83

豆角肉丝家常炒面 83

姜枣枸杞乌鸡汤 83

第4周远离抑郁，做快乐辣妈 84

重点月子病预防 85

产后抑郁 85

产后失眠 86

第4周护理重点 88

剖宫产妈妈不要过早揭掉伤口的痂 88

保持瘢痕清洁 88

每天睡个“美容觉” 88

做好皮肤的保养工作 89

护肤品要注意随季节更换 89

非哺乳妈妈也要选择温和的护肤产品 89

剖宫产妈妈产后4周以后再运动 90

重视剖宫产妈妈的心理恢复 90

哺乳妈妈少用药物缓解抑郁 90

做做脸部按摩 90

不可忽视颈部保养 90

不宜过早进行美白祛斑护理 91

月子一定要坐满 91

可适当增加运动量 91

适当做些简单的家务 91

第4周饮食指导 92

饮食宜忌 92

明星月子餐推荐 96

胡萝卜牛蒡排骨汤 96

栗子黄鳝煲 96

香油猪肝汤 96

银耳桂圆莲子汤 97

黄芪枸杞母鸡汤 97

木瓜牛奶露 97

乌鸡糯米粥 98

红曲鳗鱼汤 98

南瓜饼 98

羊肝炒荠菜 99

猪肝拌菠菜 99

鳝丝打卤面 99

第5周适当滋补，抵御寒邪 100

重点月子病预防 101

产后脱发 101

产后畏寒怕冷 101

第5周护理重点 102

二胎大龄妈预防关节疼痛 102

哺乳妈妈服药宜注意时间的调整 103

非哺乳妈妈宜多参与宝宝的喂养 103

大龄新妈妈坐月子要静养42天 103

剖宫产妈妈正确处理伤口发痒 103

夏天洗澡不宜贪凉 104

用醋熏防感冒 104

常用热水泡脚 104

宜穿着袜子睡觉 104

忌随意使用蚊香 104

不要使用香水 104

忌强力挤压乳房 105

产后宜经常做乳房检查 105

小动作防止乳房下垂 105

提高母乳质量 105

警惕妇科炎症 105

第5周饮食指导 106

饮食宜忌 106

明星月子餐推荐 110

莼菜鲤鱼汤 110

何首乌红枣红糖粥 110

黄鱼豆腐煲 110

木耳粥 111

菠菜板栗鸡汤 111

豌豆炒鱼丁 111

莲子薏米煲鸭汤 112

萝卜炖牛筋 112

大米鳝鱼粥 112

牛奶银耳小米粥 113

蜜汁山药条 113

茄丁挂面 113

第6周适当运动，做好产后体重管理 114

重点月子病预防 115

产后眼睛干涩 115

产后腰酸背痛 116

产后足跟痛 117

产后头疼 117

第6周护理重点 118

月子期间最好不要外出 118

谨防子宫复旧不全 118

大龄新妈妈警惕妇科疾病 119

产后42天要进行健康检查 119

忌不做产后健康检查 119

忌过早进行性生活 119

忌忽视产后避孕 119

产后42天可上避孕环 119

宜适当瘦身 120

合理控制体重 120

做好产后体重管理 120

抓住产后6个月的瘦身黄金时期 121

产后应循序渐进做运动 121

不宜盲目吃减肥药瘦身 121

不能只依靠哺乳瘦身 121

不要过早穿塑身衣 121

充足的睡眠，加速身材恢复 122

早晨喝水，养生又瘦身 122

养成好动的生活习惯 122

要减肥就要多站 122

运动瘦身时应注意补充水分 122

运动前先哺乳 123

运动前不要空腹 123

不宜生完宝宝就节食 123

贫血时忌减肥 123

产后瑜伽有助于身体恢复 123

第6周饮食指导 124

饮食宜忌 124

明星月子餐推荐 128

奶香麦片粥 128

白萝卜海带汤 128

竹荪红枣茶 128

荠菜魔芋汤 129

海鲜面 129

西红柿山药粥 129

三鲜冬瓜汤 130

芹菜竹笋汤 130

薏米南瓜浓汤 130

葡萄干苹果粥 131

红薯山楂绿豆粥 131

胡萝卜蘑菇汤 131

PART2 新生儿 134

新生儿的喂养 134

母乳喂养 135

母乳是宝宝最好的食物 135

分娩后半小时就可开奶 135

宝宝是最棒的开奶师 135

按需哺乳 136

奶水是越吃越多的 136

充分睡眠助泌乳 136

不要浪费一滴初乳 136

第一次喂奶时要放松 137

第一次喂奶，注意乳房清洁 137

剖宫产妈妈第一次哺乳 137

选对哺乳装备，让母乳喂养更简单一些 138

哺乳姿势大搜罗，适合的才是最好的 139

适合剖宫产妈妈的哺乳姿势 140

正确的喂奶姿势让哺乳更轻松 140

哺乳时让宝宝含住乳晕而非乳头 141

轻松帮助宝宝含住乳晕的小窍门 141

巧妙地从宝宝口中抽出乳头 142

让宝宝美美地打个嗝 142

前奶和后奶，一个都不能少 143

判断奶水是否充足的5个标准 143

对症“下药”，奶水不足不用愁 143

催乳要循序渐进 144

安全有效的催乳按摩 144

不要让乳房总处于胀满的状态 144

哺乳时注意腰腹部保暖 144

宜采取一侧乳房先排空法 144

怎么知道宝宝是不是饿了 145

夜间喂奶要谨防宝宝着凉 145

夜间躺喂要注意安全 146

吃奶时别忘了协助宝宝呼吸 146

母乳喂养宝宝饮水看需要 146

奶水清淡也坚持 146

至少6个月纯母乳喂养 146

感冒了也能哺乳 147

改变姿势，缓解乳头疼痛 147

不同类型乳头的哺乳技巧 148

怎样给新生儿喂药 148

乙肝妈妈也能母乳喂养 149

相信自己，绝对可以哺喂两个宝宝 149

过敏宝宝要坚持母乳喂养1年 149

早产儿哺喂需讲究方式 149

宝宝对母乳过敏怎么办 149

人工喂养 150

哪些情况下不能母乳喂养 150

配方奶粉是人工喂养的最好选择 150

配方奶粉的选择 150

奶瓶、奶嘴的选择 151

注意奶具消毒 151

宝宝每天应该吃多少 151

冲泡奶粉注意冲调比例 152

不要用开水冲调奶粉 152

冲调配方奶粉的步骤和方法 152

要警惕奶瓶上的刻度是否准确 153

配方奶粉的储存 153

人工喂养的宝宝要定期称重 153

人工喂养宝宝要补水 153

人工喂养的宝宝需要补充多少水 153

混合喂养 154

混合喂养的终极目标是纯母乳喂养 154

母乳和奶粉，一次只喂一种 154

白天母乳、晚上配方奶的方式不可行 154

夜间喂母乳，奶水更充足 155

配方奶粉添加宜慢慢增加 155

配方奶粉要即冲即用 155

配方奶粉不要选太甜的 155

给宝宝换奶粉注意事项 156

宝宝不认奶嘴怎么办 156

防止发生乳头混淆的小方法 156

混合喂养的宝宝也需要喂水 156

不宜用奶瓶喂水 157

不宜把母乳和配方奶混在一起 157

千万不要放弃母乳喂养 157

新生儿护理 158

身体护理 159

脐带的护理 159

眼睛的护理 159

口腔的护理 159

鼻腔的护理 160

耳朵的护理 160

囟门的护理 160

皮肤的护理 160

清洗男宝宝生殖器注意事项 161

女宝宝外阴怎么护理 161

生活护理 162

宝宝，我该怎么抱你 162

包襁褓 162

换纸尿裤 163

正确穿衣服 164

新生儿穿多少衣服合适 165

不要给宝宝佩戴饰物 165

如何清洗宝宝的衣服 165

新生儿衣服的选择 165

洗澡 166

剪指甲 168

不要给宝宝戴手套 168

如何给新生儿洗尿布 168

新生儿不需要用枕头 168

睡姿 168

宝宝睡着了，大人就要蹑手蹑脚吗 169

不要捏宝宝的脸蛋 169

不要总亲宝宝 170

宝宝护肤，每天都不可少 170

夏季防止新生儿被蚊虫咬伤 171

花露水不宜用得太多 171

痱子粉不要扑太多 171

快乐日光浴 171

宝宝不喜欢闪光灯 172

剪睫毛不可取 173

满月头宜剪不宜剃 173

新生儿肚脐上的“脏”要擦掉吗 173

亲子抚触，让宝宝更健康 174

做做快乐被动操 176

让宝宝睡个踏实觉 177

夏季护理新生儿的注意事项 177

冬季护理新生儿的注意事项 177

新生儿常见不适与疾病预防 178

新生儿常见不适 179

哭闹 179

溢奶 179

呛奶 180

吐奶 180

拒奶 181

胀气 181

新生儿常见疾病 182

感冒 182

咳嗽 182

鼻塞 183

发热 183

脱水热 183

新生儿黄疸 184

腹泻 185

便秘 186

新生儿湿疹 186

新生儿“汗疹” 187

新生儿鹅口疮 187

痱子 187

佝偻病 188

新生儿肺炎 188

新生儿脐炎 189

附录 每天10分钟，轻松运动瘦得快 190