打赢体内战争不生病PDF电子书下载

Part1 你的体内有战争—带你一起开始身体里的战场之旅 1

无声的“战斗”在你体内 2

没有硝烟的战争 2

“气泡男孩”和他的泡泡世界 3

给我们的身体来个阅兵典礼 5

身体之战的产物：疫苗 6

感谢疫苗之父：琴纳 6

打破疫苗的神话 8

疫苗的替代品 9

我们人体面临的“战争”危机 10

敲响健康告急的警钟 10

谁动了我们的免疫力 11

测一测你的免疫系统还好吗？ 12

Part2 初级揭秘—为什么我们会打“败仗”， 15

病从寒中来—都市人，请平衡你的体温 16

测一测你的体温是否偏低？ 16

体温上升，免疫力则提高 18

你的洗浴方式是不是落伍了？ 19

合理体温，为疾病四伏的生活画上句号 20

隐形劲敌：干扰身体和平的污染源 22

这个星期你使用过多少只塑料袋？ 22

你身边藏匿的“反营养”物质 23

毒金属，今天你吃了多少？ 25

药物的功与罪 26

添加剂，你不得不防 28

越来越多的“毒素”挑衅着我们的身体 31

排毒测试—你的身体中毒有多深 31

和平之战—告别毒迹斑斑 32

七天排毒餐，净化你的身体 34

当安定的肠道环境遇上“交通意外” 36

你真的“吃饱”了吗？ 36

“和平”的肠道很重要 37

粪便是肠内的“书信” 38

快给肠道洗澡吧！ 40

当体内的“坏脂肪”击败“好脂肪” 42

问问你自己：要肥胖，还是要健康？ 42

肥胖测试：你的体重还好吗？ 43

为什么你怎么吃也吃不饱？ 44

克制下，千万别多吃 45

肌肉与脂肪，孰是孰非 46

氧化之战—小心氧气的黑暗面 47

自由基带给你的威胁 47

带你认识这些经典抗氧化剂 49

无“基”生活，你也做得到 52

细菌比人类更聪明 53

抗生素，想说爱你不容易 53

用益生菌取代抗生素 54

请对细菌“宽容”点，它们是人类的朋友 55

解开慢性疲劳综合征的真相 57

慢性疲劳：潜在的都市流行病 57

当身体遭遇无法缓解的压力 58

累了，就歇会儿吧 59

会吃，能去疲劳 61

Part3 敌攻我防—认识身体里的“天然军队” 63

70％的疾病都能自行痊愈 64

疾病—感受人类本来力量的机会 64

请从药物崇拜中解脱出来 65

自愈才是真正的健康法则 66

以“盟”为敌—你和身体之间有误会 67

身体发热了，好事情！ 67

吐痰并非不雅之事 68

咳嗽：救命的“麻烦” 69

有感情的眼泪 71

体毛有益，为何赶尽杀绝 71

当战争来临时，我们的身体会“报警” 73

疼痛是疾病给你的预警信号 73

牙龈出血，难道仅仅是上火吗？ 74

7大体征预知你的健康 75

学会倾听，身体可以告诉你很多事情 77

Part4 当个聪明的军师—迎战身体的不速之“敌” 79

别让慢性炎症害了你 80

我们的生活已经炎症四伏 80

抗炎药：不是你的“救命稻草” 81

掌控“慢性炎症”：让“GI指数”告诉你 82

脂肪—让你爱恨交加的双刃剑 84

过敏使免疫系统不再安定如初 85

当过敏原开始侵蚀我们的身体 85

食物过敏杀手排行榜 87

了解体质，远离过敏原 88

感冒：普通人每年必打的“小仗” 89

小感冒有“大动作”，不可小视 89

日常调养建议书：“偏方”比药靠谱 90

孩子感冒，父母在家做什么？ 91

美国专家教你预防感冒 93

巧妙应对后遗症：恼人的咳嗽 93

鹅口疮—免疫力欠下的债 94

带你了解鹅口疮 94

给你最好的日常调理方案 95

必不可少的营养补充品 96

不堪负荷的身心：当甲状腺不再平和 97

甲状腺，我们人体里的“功臣” 97

当甲状腺功能亮起红灯 98

甲状腺功能亢进者不仅仅食欲惊人 99

甲状腺癌症不可不妨 100

自身免疫力疾病：人体军队里的“内让”反应 101

当你的关节变成“天气预报” 101

哮喘的自我康复简易方法 103

红斑狼疮不是世界末日的代名词 104

Part5 兵马未动，粮草先行—超级食物让你的身体无坚不摧 107

这些食物“定”要吃 108

当西红柿变红，医生的脸就绿了 108

大蒜：泥土里长出来的人参 110

不喝绿茶的人有点“傻” 111

从饮食中寻找身体的“超能营养素” 113

寻找食物里的“铁” 113

健康大厦“钙”起来 114

“镁”食可寻 116

食物补锌，何必用药 117

吃那些让身体“安定”的食物 118

有机食品其实点儿也不“贵” 119

选择最友善的脂肪 120

能给你“健康”的热门食物 121

平衡饮食的捷径：自己当厨师 123

做饭，仅仅有好厨艺就够了吗？ 123

烹饪守则：做饭之前先看看 124

把胃交给别人把健康留在医院 124

别让你的身体变成垃圾站 126

硝酸盐，今天你“吃”了多少？ 126

把我放久了，会转化为毒 127

你会吃肉吗？ 128

Part6 用最坚固的阵地防御外敌—打造强壮的免疫系统 131

安定身心—包装属于你的超级身体 132

眼睛是“健康”的窗户 132

牙齿好了，什么都好 133

为什么喉咙痛常骚挠你？ 134

别等年纪大了，再来埋怨自己的一身“老骨头” 135

让心脏永远年轻的忠告 137

淋巴：身体里的下水道 138

肝脏是我们身体里最大的解毒工厂 139

消化道的健康—保持好的饮食习惯最重要 140

找出那些皮肤老化剂 141

平衡组织—激活免疫系统的行动计划 143

身体里的军队拒绝“养尊处优” 143

巧补营养，筑牢身体的防线 144

抓住青春的尾巴—向衰老宣战 146

性—帮你重返年轻的一剂良药 146

外在衰老诱因 147

日常按摩—让你重返年轻 148

不要“油炸”你的大脑 150

女性须知—健康才是美丽的No.1 152

征服高居女性癌症榜首的乳腺癌 152

雌激素水平升高，你了解多少？ 154

避孕药：年龄加速器 155

如何越过更年期这道坎？ 156

女性检查清单 158

男性须知—请扔掉你们那些无所谓的态度 159

救救你的“膀胱先生” 159

中年秃顶，真的摆“脱”不掉吗？ 160

前列腺也会发牢骚 160

“私处护理”：不是女人的专利 161

纵欲的男人最愚蠢—解开精子的营养之谜 162

男性检查清单 164

Part7 在不“和平”的世界里，过健康的生活 165

我们“十面埋伏”的生活圈 166

有烟的地方就会有“火” 166

明天的明天，空气会变“毒气”吗？ 167

健康的水质离我们越来越远 168

阳光和你的健康—晒多久最合适？ 169

给你的环境来个“大扫毒” 170

你知道家里有多少毒吗？ 170

聪明主妇扫毒计划一箩筐 171

清除毒素，植物巧帮忙 172

远离那些对你有害的杀手 173

刺激物，就在你身边 173

别让干洗给你“洗”出一堆麻烦 174

让人爱恨两重天的酒精 175

熬夜伤你有多深 176

你欠下了多少睡眠的债？ 177

早起的鸟儿不一定都有虫吃 177

保持最佳的总睡眠时间是金科玉律 178

当睡眠没有大驾光临的时候 179

教你一夜好眠 180

你的房子还健康吗？ 182

你的生活已经被电磁辐射包围了 182

小心室内噪声 184

选择适度的光 185

运动—修复身体的战斗力 186

为什么要运动 187

看一看哪种运动适合你 189

每天1万步，走出免疫力 190

办公室里的“隐形健身”攻略 192

运动亦有道，不是越多越好 193

Part8 病由心生—思维能力决定免疫力 195

你的健康状况受你的思维方式和情感反应影响 196

思维方式决定你的健康状况 196

高危疾病背后的刽子手 197

放慢自己，安定你的免疫力 198

别让失控的情绪害了你 199

莫拿生气赌健康 199

让压力滚远一点 201

今天，你又抑郁了吗？ 202

挖掘你身体里藏匿的弱点 204

那些你自己没有在意的事情 205

问问自己：要工作，还是要健康？ 205

是无病呻吟，还是有病硬撑 206

请你为自己备一份“健康保险” 207

真正的健康是生命处于最佳状态 208

剥开过去的“洋葱” 208

给自己的心灵放个假 209

做让你快乐的事情 211

附录1：功能性健康评估量化调查问卷 213

附录2：常见病的自愈疗法 218

附录3：最佳免疫生活简易行动手册 220