主食沙拉PDF电子书下载

卷首语：多吃一口，也不要紧 9

常用食材 10

常用工具 20

自制常用沙拉酱 22

经典美乃滋 22

千岛酱 23

塔塔酱 24

法式芥末酱 25

低脂酸奶酱 26

意式油醋汁 27

照烧沙拉汁 28

糖醋汁 29

第一章 有粮食的主食沙拉 31

黄金吐司火腿沙拉 31

黄金吐司培根沙拉 32

黄金吐司鲜虾沙拉 34

蒜香吐司鸡蛋沙拉 36

蒜香吐司鸡腿沙拉 37

蒜香吐司金枪鱼沙拉 38

蒜香吐司扇贝沙拉 39

蒜香吐司牛排沙拉 40

蒜香法棍牛肉沙拉 42

蒜香法棍鸡胸沙拉 43

法棍黑椒鸡腿沙拉 44

蒜香法棍金枪鱼沙拉 46

香煎法棍北极贝沙拉 48

法棍培根芦笋沙拉 49

蒜香法棍牛油果沙拉 50

枫糖法棍水果沙拉 52

照烧鸡腿意面沙拉 54

培根口蘑意面沙拉 55

蜜汁里脊意面沙拉 56

黑椒牛肉意面沙拉 58

秋葵鲜虾意面沙拉 60

意面扇贝沙拉 62

茄汁龙利鱼意面沙拉 64

意面蟹棒沙拉 65

咖喱馒头鸡胸沙拉 66

香脆馒头培根沙拉 68

香蛋馒头火腿沙拉 70

香脆馒头金枪鱼沙拉 71

香蛋馒头鲜虾沙拉 72

隔夜酸奶燕麦杯 74

低脂脆燕麦水果沙拉 76

煮燕麦全素沙拉 78

煮燕麦鲜虾沙拉 79

煮燕麦照烧墨鱼仔沙拉 80

燕麦海苔金枪鱼沙拉 81

糙米鸡胸胡萝卜沙拉 82

糙米金枪鱼沙拉 84

糙米蟹棒沙拉 85

糖醋里脊糙米沙拉 86

糙米培根沙拉 88

藜麦北极贝沙拉 90

藜麦三文鱼沙拉 92

藜麦芦笋全素沙拉 94

藜麦烤鸡胸沙拉 96

藜麦牛肉洋葱沙拉 97

第二章 缤纷搭配的主食沙拉 99

魔鬼土豆沙拉 99

培根土豆沙拉卷 100

香煎鸡胸土豆沙拉 102

金枪鱼土豆沙拉 104

蒜香土豆全素沙拉 105

嫩南瓜煎培根沙拉 106

烤南瓜牛肉沙拉 108

南瓜烤鸡胸沙拉 110

嫩南瓜鲜虾沙拉 112

奶酪糯南瓜沙拉 113

紫薯花生沙拉球 114

紫薯水果沙拉 116

紫薯肉松沙拉 117

紫薯菠萝里脊沙拉 118

紫薯脆鸡腿沙拉 119

玉米三文鱼沙拉 120

玉米北极贝沙拉 122

玉米火腿沙拉 123

玉米牛肉沙拉 124

玉米全素沙拉 125

黑魔芋鲜虾西芹沙拉 126

魔芋厚蛋菠菜沙拉 128

魔芋爽口脆沙拉 129

墨西哥玉米片沙拉 130

鹰嘴豆德式沙拉 132

蓝莓山药森系沙拉 134

薯片牛油果溏心蛋沙拉 136

豆腐沙拉盒 137

白芸豆杂果沙拉 138

脆山药鸭脯沙拉 139

第三章 夹起来最奇妙的三明治 141

菠菜溏心蛋超厚三明治 141

牛油果超厚三明治 142

胡萝卜煎鸡胸超厚三明治 144

火腿便捷纸盒三明治 145

培根生菜奶酪纸盒三明治 146

法式奶酪生火腿三明治 148

芥末香肠美式三明治 150

黑椒洋葱牛排三明治 151

照烧鸡腿三明治 152

金枪鱼生菜三明治 153

煎米饼肉松三明治 154

煎豆饼培根三明治 155

千张古风三明治 156

牧羊人三明治 158

紫菜包饭三明治巨蛋 159

第四章 美食必要美饮配 161

西部果园思慕雪 161

甜心草莓思慕雪 162

猕猴桃香蕉思慕雪 164

紫色迷情思慕雪 165

桃乐多思慕雪 166

夏日香芒思慕雪 168

踏雪寻梅思慕雪 169

百香青柠雪梨思慕雪 170

苹果巧克力思慕雪 172

奶油森林思慕雪 174

低脂奶茶 176

低脂奶绿 177

柚子蜜水果红茶 178

百香青柠苹果茶 180

香桃茉莉 182

玫瑰白茶 183

青柠蜂蜜绿茶 184

桂花普洱茶 185

草莓洛神花 186

柠檬冰红茶 188