睡得好，人不老PDF电子书下载

Chapter 1 维持正常生命活动，睡眠不可缺 2

一 探索睡眠的科学 2

1．什么是睡眠？ 2

2．人为什么需要睡眠？ 5

3．人每日需要睡多久？ 8

4．睡眠状态会随年龄改变吗？ 10

5．什么是睡眠障碍？ 10

6．哪些因素会引起睡眠障碍？ 12

二 困扰现代人的睡眠问题 14

1．扰人的睡眠问题 14

2．失眠 15

3．伴随打鼾的睡眠呼吸障碍 16

4．昼夜节律失调性睡眠障碍 18

5．非觉醒性异态睡眠 20

6．梦游症 21

7．快速眼动睡眠期行为障碍 22

8．不安腿综合征 23

三 睡不好，健康问题多 24

1．睡不好，就易发胖 24

2．睡不好，警惕高血压 25

3．睡不好，易患糖尿病 26

4．睡不好，小心招来癌症 26

5．睡不好，或致老年痴呆症 27

6．睡不好，小心抑郁症 28

7．睡不好，免疫力下降50％ 28

8．睡不好，皮肤问题多 29

四 拥有好睡眠并不难 30

1．你的睡眠还好吗？ 30

2．摆脱错误的睡眠观念 31

3．重建你的睡眠 32

Chapter 2 掌握熟睡技巧，睡眠自然好 36

一 养成良好的睡眠习惯 36

1．睡前不要长时间看手机、电脑 36

2．作息要规律 37

3．假日也要早起早睡 38

4．分段式睡眠不能提升睡眠质量 39

5．睡前避免剧烈运动 40

6．不睡回笼觉 41

7．睡不着，不要硬躺在床上 42

8．采取正确的睡姿 43

9．睡前洗澡不宜太晚 44

10．睡前放松身心 45

11．赖床是种坏习惯 46

12．不要用被子蒙头睡觉 47

13．睡觉时不宜穿戴多余物品 48

14．不宜相对而睡 49

15．非睡眠时间不要待在床上 50

16．轮班工作需注意调整睡眠 51

二 找到合适自己的睡眠模式 52

1．晨型人与夜型人 52

2．睡眠时间因人而异 53

三 优质的睡眠环境 54

1．卧室温度、湿度要适中 54

2．卧室灯光要柔和 55

3．选好卧室窗帘 56

4．枕头的挑选和使用 57

5．棉被、睡衣的选择 58

6．保持床单、被罩的清洁 59

7．卧室养植物有讲究 60

8．卧室的颜色 61

9．卧室要通风 62

10．睡眠环境要安静 63

四 安眠药的正确使用 64

1．安眠药的分类 64

2．谨遵医嘱用药 64

五 改善睡眠的简单运动 65

1．晚饭后出去散步 65

2．睡前伸展操 66

3．晨间体操 72

六 常按摩脚底，安神助眠 78

1．敲击脚底 78

2．晃动双脚 78

3．赤脚行走 78

4．单脚站立 79

5．摩擦脚底 79

6．按压涌泉穴 79

7．揉脚跟 79

Chapter 3 要想睡得好，应该这样吃 82

一 吃对食材，助你好眠 82

1．改善睡眠的关键营养素 82

2．合理安排三餐，睡眠好 172

3．细嚼慢咽更助眠 173

4．睡前喝牛奶助眠有讲究 174

5．要想睡得安，睡前需忌口 174

二 利用药膳、药茶改善睡眠 204

Chapter 4 关于睡眠的其他问题 204

一 女性特殊时期的睡眠问题 204

1．经期的睡眠困扰 204

2．孕产期的睡眠困扰 205

3．更年期的睡眠困扰 206

二 有关睡眠的十个疑问 207

1．人是不是睡得越多越好？ 207

2．人每天一定要睡到8小时才健康吗？ 208

3．睡眠不足等于睡眠时间不足吗？ 209

4．一上床马上就能睡着，健康吗？ 210

5．因为很难入睡，所以要尽可能早点儿睡觉吗？ 211

6．躺在床上数羊是解决失眠的好办法吗？ 212

7．睡觉时用口呼吸，容易生病吗？ 213

8．周一的猝死案例多与睡眠有关吗？ 214

9．午睡真的对身体有好处吗？ 215

10．睡眠时间会影响寿命长短吗？ 216