重量训练指南全彩图解 第3版PDF电子书下载

第一部分 为重量训练做准备 3

第1章 改善健康的重量训练 3

第2章 了解你的器材及其正确用途 7

第3章 成功从这里开始 17

第4章 开始训练计划的步骤 23

第5章 重量训练的正确方式 35

第6章 重量训练练习 47

第二部分 根据颜色分区进行训练 141

第7章 绿色分区 141

第8章 蓝色分区 151

第9章 紫色分区 163

第10章 黄色分区 177

第11章 橙色分区 195

第12章 红色分区 213

第三部分 高级重量训练计划 233

第13章 设计你自己的计划 233

第14章 结合重量训练和有氧练习 241

第15章 重量训练以提高运动表现 247

附录A 重量训练计划锻炼表 250

附录B 运动专项重量训练练习 257

参考文献 260

作者简介 261

译者简介 262