运动牵拉图解PDF电子书下载

第一章 运动功能性牵拉简介 2

一、运动功能性牵拉 2

二、牵拉的作用 5

三、安全牵拉守则 6

四、牵拉注意事项 6

第二章 主要肌肉群的解剖和牵拉图解 9

一、颈区 9

二、肩胸背区 20

三、臂肘腕区 43

四、腰腹区 52

五、髋大腿区 66

六、小腿踝区 84

第三章 牵拉程序的组成和常用牵拉程序 94

一、如何设计牵拉程序 94

二、常用牵拉计划 94

1.准备活动 94

2.放松活动 96

3.吊环力量较多（肩／胸／背） 98

4.腰部负担较大（自由操／单杠前上／双杠后上） 99

5.女队员髋关节 100

6.小腿负荷较大（自由操／身体素质） 101