甜密的睡眠 失眠自疗法PDF电子书下载

1 导言 1

2 何谓睡眠 9

睡眠的科学性研究 12

睡眠的功用 20

睡眠的障碍 26

3 认清问题——使自己成为一位科学家 41

最初的诊断 45

观察睡眠 53

自我约定 54

4 建立工作计划 61

对睡眠常有的想法 63

对同一现象的不同看法 68

睡眠常会如您所预期的 72

5 放松您的身体 77

如何放松的一些基本的观念、态度与指导语 78

学习并使用肌肉放松法 86

6 放松您的头脑 95

控制想法 96

助您放松的情景 100

整套的头脑放松法 101

练习的程序 103

7 精神集中术——如何在夜里使自己放松 107

精神集中的步骤 110

练习在半夜中放松 112

8 改善睡眠环境 115

什么是适当的？什么是不适当的？ 115

时间、地点以及我们的行为 115

时间、地点和睡眠 116

睡眠节奏 117

打破旧习惯，建立新习惯 121

开始并有恒的实行 124

9 解决问题——消除不良睡眠因素 127

自我分析 128

费心思索 132

利用资料决定对策 134

寻求解决方法 136

10 即时放松——在日间减除压力的放松练习 141

11 想想自己——改变思考方式 151

12 看看世界——改变生活态度 161

回顾过去会使现在更快乐 165

从日常生活开始 169

把积极性纳入您的生活之中 171

13 保持进度 179

参考文献 187