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第一章 运动解剖学知识 1

第一节 基础知识 1

一、组织名称 1

二、骨骼和关节 1

三、解剖学体位 3

第二节 颈部和躯干 5

一、脊柱构成及运动肌肉 5

二、颈部运动 6

三、躯干运动 8

第三节 髋部 13

一、髋部构成及运动肌肉 13

二、髋部运动 14

第四节 膝部 22

一、膝部构成及运动肌肉 22

二、膝部运动 23

一、踝部构成及运动肌肉 26

第五节 踝部 26

二、踝部运动 27

第六节 肩部 32

一、肩胸部构成及运动肌肉 32

二、肩部构成及运动肌肉 32

三、肩部运动 34

一、肘部构成及运动肌肉 46

二、桡尺部构成及运动肌肉 46

第七节 肘、腕部 46

三、腕部构成及运动肌肉 47

四、肘部运动 47

第八节 双关节肌肉功能 52

第二章 人体运动知识 54

第一节 身体姿势及定位 54

一、运动中的身体姿势 54

二、稳定性动作的操作与控制 55

三、建立正确姿势的稳定性 55

二、正常活动幅度增减 57

第二节 身体活动及幅度 57

一、术语解释 57

三、人体正常活动幅度及纠正 58

第三章 运动生物力学知识 64

第一节 运动生物力学基础 64

一、运动生物力学定义及相关学科 64

二、运动生物力学的任务 65

三、运动生物力学基础知识 66

第二节 运动生物力学特征及应用 70

一、关节与肌肉 70

二、肌肉的运动 71

三、训练中某些特定动作的应用 74

第四章 负荷训练理论与方法 75

第一节 负荷训练的相关因素与训练方法 75

一、负荷训练的相关因素 75

二、负荷训练的方法 77

一、编排训练课程应考虑的因素 85

第二节 训练课程的编排与教学指导的方法 85

二、负荷训练课程的编排与调整检查的方法 86

第三节 训练指导 90

一、训练指导的意义 90

二、训练指导的方法 91

三、训练课的实施方法 93

第一节 课前的准备工作 95

一、了解学员的具体要求 95

第五章 指导员课前工作程序 95

二、对学员期望达到的目标进行评估 96

三、签订“运动参与同意书”和“健身训练合同” 96

四、编写训练课程和上好引导课 97

五、身体适应能力、运动安全和危险因素的问卷调查 98

六、身体的测量 99

七、饮食调查 101

八、自我评估 101

十、拟定运动处方 102

九、根据体格检验评定和测量结果做出估计 102

第二节 健康调查表和合同范本 103

一、体格检查表格 103

二、运动参与同意书范本 106

三、身体适应能力状况问卷范本 108

四、健身训练合同范本 109

五、运动安全保障调查问卷范本 110

六、饮食日记范本 111

第六章 健身方法的指导与实施 112

第一节 运动处方 112

一、运动处方考虑因素 112

二、周次数、强度、时间、负荷、重复组数在不同训练阶段的应用 114

第二节 运动处方的实施 119

一、训练的指导方法 119

二、训练动作有效程度的分类 126

三、确保健身训练方法成功的要素 132

一、碳水化合物 145

第一节 营养素 145

第七章 运动营养 145

二、脂肪 148

三、蛋白质 151

四、维生素 153

五、矿物质(无机盐) 154

六、水 155

第二节 膳食指导 156

一、合理膳食的策划 156

二、减脂及增加非脂肪体重的饮食方法 162

三、训练饮食的科学指导 165

第三节 异常的饮食心理与疾病的防治方法 167

一、异常的饮食心理与疾病 167

二、异常饮食心理与疾病的防治方法 171

第八章 机能促进剂 181

第一节 机能促进剂的作用 181

一、对运动违禁药物的正确认识 185

第二节 科学对待运动违禁药物 185

二、对制止滥用违禁药物的要求 186

第九章 运动损伤的防治方法 188

第一节 常见运动损伤 188

一、开放性软组织损伤 188

二、闭合性软组织损伤 188

三、骨折 190

四、关节脱位 192

五、人体不同部位损伤 193

第二节 运动损伤防治 197

一、闭合性软组织损伤的处理原则 197

二、按摩疗法 199

三、拔罐疗法 200

四、冷热疗法 201

五、药物疗法 202

六、损伤预防原则和伤后康复 202

一、热病 203

第三节 常见运动疾病的症状与急救措施 203

二、冷病 205

三、过度训练 207

四、晕厥 208

五、肌肉痉挛 208

第十章 健身运动的保证体系 210

第一节 运动物质条件保证 210

一、健身器械 210

二、辅助器材设备 226

三、训练服装 230

四、训练场所 231

第二节 生物医学条件保证 231

一、自我监督 231

二、营养保证 247

三、卫生保证 249

四、安全保证 262