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第一章 “银色浪潮”与老龄社会 1

一、席卷全球的“银色浪潮” 1

1.世界人口老龄化趋势 1

2.汹涌而来的“银色浪潮” 2

3.“银色浪潮”对世界各国的冲击 3

二、中国：老龄化社会近在咫尺 8

1.我国人口老龄化状况 8

2.我国老龄化的特点 9

3.人口老龄化对我国社会进程的影响 10

1.树立人口老龄化的正确认识观 12

三、老人：宝贵的社会财富 12

2.老人是宝贵的社会财富 13

3.老人不应成为被遗忘的群体 14

四、养老：谁主沉浮？ 15

1.居家养老 15

2.纳入社会保障体系 16

3.老年人自己注重体质培养 17

第二章 老年人体质特点及保养 18

一、肌肉骨骼特点 18

二、常见老年期肌肉骨骼疾病及防治 19

1.关节和肌肉病 19

2.骨性关节炎 21

3.骨质疏松症 23

三、循环系统特点 24

四、常见老年期循环系统疾病及防治 26

1.老年高血压病 26

2.冠心病 28

3.老年性心律失常 30

五、消化系统特点 31

1.食管 31

2.胃 32

4.胰腺 33

3.小肠和大肠 33

5.肝脏 34

6.胆囊 34

六、常见老年期消化道疾病及防治 35

1.老年溃疡病 35

2.慢性胃炎 36

3.肝炎及肝硬变 36

4.胆囊炎和胆石症 37

七、呼吸系统特点及常见疾病防治 38

八、免疫系统特点及提高免疫力 43

九、泌尿系统特点及常见疾病防治 49

一、老年人感知觉特点及调适 55

第三章 老年人心理特点及调适 55

1.视觉基本功能的年老变化 56

2.听觉的年老变化及调适 58

3.味觉的年老变化 60

4.老年人的嗅觉变化 61

5.躯体皮肤感觉的年老变化 62

二、老年人记忆特点及改善 63

1.科学增加营养和加强体育锻炼 66

2.掌握记忆的特点和规律 66

3.运用科学的记忆方法 67

三、老年人智力的变化及调适 68

2.合理安排生活 70

1.加强锻炼和训练 70

四、老年人的情绪与情感 71

1.老年人的身心变化 72

2.老年人的消极情绪 73

3.自我修养，青春常在 73

4.家庭成员应当关心老人 74

五、老年人的个性与能力 76

1.独具特色的老年人个性 76

2.发挥特长，老有所为 78

1.古训可鉴 80

一、体德共存 80

第四章 老年人身心和谐发展 80

2.社会交往，平和友爱 81

二、动静结合 85

1.有动有静，无病无痛 85

2早动晚静，防止劳累 86

3.动静结合，积极休闲 89

三、体智结合 90

1.善用智力，延续记忆力 90

2.科学用脑，运动健脑 94

1.互相尊重，白头偕老 97

四、婚姻与性和谐 97

2.老年性反应特点及性生活 99

第五章 老年人体质培养的原则 104

一、符合科学，循序渐进 104

1.适合个人身体状况 104

2.选择合适锻炼项目 105

3.采取科学的练习方法 105

二、适度适时，持之以恒 107

1.掌握合理的运动负荷 107

2.选择每天最佳锻炼时间 108

3.不同季节选用不同方法 109

4.调节放松，坚持不懈 110

三、徒手运动，步行为主 112

四、夫妻同乐，老少共趣 116

1.老年夫妻互恩互爱 117

2.处理好家庭关系 117

3.分担家务，强身健体 118

五、立足室内，走向自然 118

1.养花 119

2.饲鸟 120

3.钓鱼 120

4.旅游 121

5.摄影 122

第六章 老年人四季健身养身之道 123

一、乍暖还寒，春季养身好时节 124

1.精神调摄 126

2.起居调摄 126

3.饮食调摄 126

4.运动调摄 127

5.疾病预防 127

二、防暑降温，夏季养身之道 128

1.调节心情 130

2.起居合理 130

3.调整饮食结构 131

5.预防暑期疾病 132

4.适度运动 132

三、天高气爽，秋季好养身 133

四、养精蓄锐，冬季健身注意保暖 135

第七章 日常生活健身长寿保健法 137

一、健康档案法 137

二、气功养身法 138

1.松静功 138

2.内养功 139

3.站桩功 140

4.保健功 141

5.六字诀 143

6.周天功 144

7.强壮功 145

8.诱导功 146

9.拍打功 147

10.减肥功 149

三、自我按摩法 150

1按摩眼睛 150

2.按摩鼻部 151

3.按摩耳部 151

4.按摩面部 152

6.按摩胸部 153

5.按摩颈部 153

7.按摩腹部 154

8.按摩腰部 155

9.按摩阴部 155

10.按摩上肢 155

11.按摩手掌 156

12.按摩下肢 156

四、常见饮食养身法 157

1.饮食有节，定时定量 157

2.广泛摄食，合理搭配 158

3.注意饮食卫生 159

4.食后宜摩腹 161

5.食后宜缓行 161

6.食毕宜漱口 162

7.有损养身的饮食因素 162

五、服饰与健康 165

1.衣服 165

2.帽子 168

3.领带 169

4.腰带 169

5.鞋子 170

1.慢性支气管炎 171

六、常见病的简易疗法 171

2.哮喘 172

3高血压 172

4.冠心病 173

5.糖尿病 173

6.关节炎 173

7.感冒 174

8.肝硬化 174

一、老有所为 175

1.摒弃孤独，走进生活 175

第八章 发挥余热与娱乐休闲 175

2.撰写回忆录 177

3.读书与保健 180

4.培养广泛的兴趣 183

二、老有所乐 185

1.自知其乐者高寿 185

2.保持乐观情绪的妙方 188

3.为善、知足、恬淡 190

三、积极休闲 191

1.休息不等于休闲 191

2.哪些内容属积极休闲？ 193

3.积极休闲的功能 194