女性的身体 个人必备手册PDF电子书下载

目录 1

诊断过敏性消化道综合征的新方法37 1

第一部分 了解自己的身体构造跟腱 3

肾上腺 6

踝关节 7

扭伤的护理 8

小知识如何增强踝关节的美感 9

阑尾炎 10

阑尾 10

动脉动脉损伤 12

应付身体的变化的技巧5 13

动脉被堵 13

动脉保健 14

选择合适的预备学校1 16

背 17

减轻背部疼痛的措施 18

背痛的历史 18

小知识背部运动 20

以散步驱赶背痛 21

日常生活中的背部保健 22

为了你的背请锻炼腹部 22

拿重物的技巧 24

轻松的坐姿 24

携带婴儿 26

脊柱按摩 26

背痛治疗医生 27

缓解背痛的两种瑜珈功 28

保持良好的身姿 29

优美姿势锻炼 29

良好的站姿 30

与睡觉有关的背部保健 31

肚脐 33

节育 34

小知识神话1：我已太老，不可能怀孕 35

神话2：只有一种方法是有效的 36

神话3：承孕药不安全 37

神话4：宫内节育器无须考虑 39

神话5：障碍性避孕方法已过时 40

绝育手术应当由谁来做？ 40

皮植避孕 41

紧急避孕 42

胎记 44

膀胱 45

膀胱保健 46

小知识尿道感染的敏感人群 47

灼烧痛——也许它是小肠炎 47

血液 49

血液的工作机理 49

保持血液的健康 50

小知识血型意味着什么 52

血液病 53

验血入门 54

体毛 56

一把小的剃须刀 56

小知识光滑的上唇 57

拨毛 58

最难对付的体毛 59

脱毛剂 59

你需要去看医生吗？ 60

家用以蜡除毛美容术 61

体毛脱色美容法 62

电针除毛的经历 62

体型 64

体型学 64

脂肪积于何处 65

体型与自信 66

良好的线条 67

小知识如何使穿着更适合你的体型？ 68

脑 72

大脑 73

脑的分工 73

滋养神经细胞 74

对鸟脑研究的启示 75

性别差异 76

小知识脑的性别差异对两性交往的指导 77

为大脑加油 78

音乐和香水 79

防止大脑老化 79

我们为大脑付出的代价 81

折磨老年人的脑部疾病 82

五种一定有损记忆的因素 83

激发你的创造力：风暴和梦想 84

促进记忆的良方 86

脑中风的预兆 87

乳房的基本知识 88

乳房 88

乳房上的疙瘩 89

乳房肿块的预防策略 90

麻烦的症状 90

保持乳房挺立须知 91

小心乳腺癌 92

翻开家庭相册 93

寻找麻烦 94

有效的乳房造影术 95

乳腺癌的预防 95

小知识如何选择合适的乳罩 99

缩小乳房 100

发现乳房肿块之后 101

乳房自我检查 102

让土丘变成高山的隆胸术 104

当你的乳房成为真正的痛源时 106

子宫颈 107

子宫颈疾患和防护 108

分娩 111

选择你的助产小组 111

选择产地 112

有人情味的医院 112

适合你的产地 114

分娩教程 114

有效的方法 115

分娩过程 117

顺利分娩常识 118

让疼痛滚开 119

外阴切开手术 120

需要外阴切开手术的情形 121

预防剖腹产 121

母乳——天赐的速食 122

友好地喂乳 123

小知识谁能接生？ 125

分娩陪同人员 125

去医院分娩前多问些问题 126

分娩后何时才能进行性交？ 127

下巴颏 128

循环系统 129

阴蒂 131

锁骨 132

消化系统 133

耳朵 135

耳痛的预防 135

让人心慌意乱的耳鸣 137

耳朵的平衡作用 138

晕眩的预防 140

耳聋的预防 141

小知识如何清除耳垢？ 143

乘坐飞机时，打开咽鼓管 144

耳朵整形手术 145

由美尼氏症引起的平衡失调 145

耳垂穿孔 146

肘 148

小知识笑骨并不可笑，痛苦也不是由此而生 150

情绪 151

女性之利 151

怒气 152

如何控制愤怒 153

对抑郁情绪有益的食物 154

驯服绿眼妖魔 155

小知识不要掩饰你的愤怒 157

抑郁 158

怎样判断自己患有抑郁症？ 158

消除抑郁——换一种方式看事情 159

内分泌系统 161

精力 163

游戏 164

获取你所需要的“辛烷” 164

饮食禁忌 165

让能量流动 166

女性要注意补充铁 167

小知识小吃的妙用 169

闲暇的娱乐能让你精力不衷 170

食管 171

心口灼热 171

小知识心口灼热还是心脏病突然发作？ 173

眼睛 174

对视觉图像的接收 174

对视觉图像的快速加工 175

近视和远视 175

眼睛老化 176

高科技型头痛 178

眼睛炎症 179

如何对付麦粒肿 180

日常的眼睛保健 181

青光眼 182

白内障 183

小知识隐形眼镜 185

一劳永逸地扔掉你的眼镜 186

选择合适的镜框 187

养成遮阳的习惯 188

拔胥毛的技巧 189

输卵管 191

输卵管受堵 191

保持输卵管通通 192

小知识宫外孕 193

脂肪 195

脂肪与生殖 195

哪些是危险的脂肪 196

这为什么那么顽固？ 197

迟钝的腹部脂肪 197

牛仔裤和基因 198

测定你的脂肪含量 199

腰髋比 200

做一名机警的守门员 202

减肥的关键 203

选择什么样的运动？ 203

适度还是疯狂？ 205

节食减肥 206

小知识查找体重指数 208

抽脂术：脂肪无影无踪 209

麻烦的蜂窝 210

你消耗的卡路里很有趣 211

双足 213

如果鞋不合适 214

足部保健 215

有备无患 217

赶时髦要切合实际 219

治愈你的足后跟疼痛 220

足病的预防 221

小知识最好的足部保健用品——矫形垫 222

脚臭 223

怎样制作一份挑鞋图纸 223

足部按摩 226

生育能力 229

怀孕 229

最大的几个威胁 231

当麻烦袭来时 232

激素不足 233

输卵管障碍 233

不育夫妇能做什么 235

小知识消除紧张可能会让你怀孕 235

科学家们是怎样通过注射创造新的生命的？ 236

指甲 238

不易磨损的细胞 238

指甲保健 239

让指甲更柔韧 242

小知识当指甲感染了真菌时 243

从指甲上预测疾病 244

胆囊 245

扔掉胆石 246

胆结石的预防 247

当好的胆囊变坏时 248

牙床 250

松动的牙齿不能再增加 251

为激素要付出代价 252

与细菌作斗争 253

何时需要倍加小心 254

怀孕时额外的考虑 255

小知识牙线 257

“深口袋” 257

妇科检查 259

妇科检查的内容 259

妇科检查的主要过程 260

你怎样才能从检查中获取最大的益处 261

小知识你能相信帕氏涂片检查吗？ 262

头发 264

染发 267

小知识自己修剪刘海 267

双手 270

抹去双手的岁月印记 270

保持手掌干燥的方法 271

小知识指关节的响声从哪里来？ 272

如何从肿胀的手指上取下戒指？ 273

心脏 275

心脏病，不仅仅是男人的事 276

心脏健康的障碍 276

善与恶的平衡 277

其它的心脏保健措施 281

预防心脏病发作的计划 282

小知识你的胆固醇高吗？ 284

心脏病与老化相随对吗？ 285

谁最坏？黄油还是人造黄油？ 286

无然的最好的胆固醇的吞食者 286

用饮食来控制高血压 287

有敌意的心脏 288

髋 289

我们为什么摇摆 289

不可掉以轻心 290

避免骨质疏松 291

髋关节 292

防止关节炎的忠告 293

粘液囊炎 294

小知识关节置换手术：你应知道些什么？ 295

髋部易发生断裂的部位 296

激素 297

肠 299

肠子的保健 299

颌 302

小知识颞下颌关节失调的诊断 304

关节 306

关节的分类 306

关节疼痛 307

关节的保健 308

小知识如果你已怀孕，请小心韧带 309

肾 311

肾结石 312

帮助肾脏获胜 313

小知识多囊性肾病 313

膝 315

一个关键性的关节 315

膝盖疼痛 316

膝盖疼痛的预防和保健 317

髋下滑膜壁疼痛 318

粘液囊炎 318

膝关节的保健 319

前交叉韧带拉伤 320

小知识强健膝部的运动 320

运动前预防受伤的拉伸练习 322

喉和声带 324

护嗓须知 325

小知识找回你的嗓音 327

不要让嗓音沙哑的时间太长 328

嘴唇 330

保持双唇红润的忠告33l高智商的人的口红 332

另一个疼痛点 333

小知识皲裂 334

肝 336

肝炎的预防 336

小知识肝炎病毒的种类 337

肺 339

空气的时旅行 339

让膈工作 340

吸入空气 340

当呼吸困难 342

确定气喘的病因 342

最好的防御 343

支气管炎的保健 345

肺癌 346

没有焦油的生活 348

慢性地引起肺部堵塞的疾病的预防 348

肺炎 350

肺结核 350

小知识运动中气喘吁吁？ 351

只需扎一下你的皮肤 352

流感和支气管炎有何不同？ 352

一劳永逸地戒 353

淋巴系统 355

临床医学检查 358

医学检查概述 358

血液检查 359

血压检查 359

血液胆固醇检查 360

运动压力检查 361

检查频率 361

妇科检查 362

盆腔检查 362

帕氏涂片检查 362

穿过生殖道的超声波检查 363

子宫内膜组织检查 363

乳房检查 364

乳房的自我检查 364

由保健人员做的乳房检查 365

早期胸部肿瘤X射线测定 365

骨检 366

骨检初步 367

结肠癌检查 368

直肠指检 368

大便中隐含的血液检查 368

乙状结肠窥镜检查 369

崭露头角的医学检查新技术 369

乳房检查的励磁消共振旋转图像显示 370

提高骨检的速度 370

不见血的血糖测定 372

溃疡的呼吸诊断法 372

不要检查的诊断 373

心脏病发作的监测 373

卵巢不再排卵后 375

经绝 375

经绝及其后 376

早作打算 377

明白你的处境 378

重大的决定 379

注意生活方式 381

控制潮热的其它措施 382

谨防尿道感染和尿失禁 383

如何保持经绝前后的性生活的质量 383

健美 384

经绝期的症状 385

小知识继续控制 385

谨防骨质流失 386

向骨质疏松症挑战 387

激素、心脏病和乳腺癌 388

调整好你的激素代替性疗法 389

经绝期的饮食 390

使用锻炼和饮食安然度过经绝期 392

血中的尴尬 393

月经周期 393

掌握自己的月经周期 394

女性的400次 394

月经前的症状 395

月经期的症状 397

当你的月经周期变化时 398

当经血太多时 400

小知识月经周期 401

当你的月经错乱时 401

气喘发作？可能是你正处于月经前期 402

月经前综合征的饮食 403

你的月经周期发生变化了吗？ 405

止血垫的检查 406

对痣保持警惕 408

痣 408

小知识学习辨析不同的痣 409

口 411

口溃疡 412

口臭，不难解决的问题 413

小知识让医生看一看 413

肌肉系统 415

颈 417

保持颈部健康的基本原则 418

美容虐待？ 418

伏案工作须知 419

小知识保持颈部苗条的新方法 420

工作时，你总伸着脖子吗？ 421

谈谈枕头 422

硬脖子的自我治疗 422

预防因撞车而引起的头部受伤 423

让颈部的青春永葆 425

神经系统 427

鼻 430

流鼻血的预防和治疗 431

外观 431

鼻腔息肉 432

鼻中隔偏轨 433

嗅觉的威力 434

小知识鼻整容须知 434

嗅觉是什么？ 435

嗅觉与性吸引 436

用香气来改善你的生活的忠告 437

有趣的性外激素 438

健康的饮食准则 440

营养 440

小知识3-2-1食谱 441

一天三餐要照计划行事 443

女性需要足量的维生素和矿物质 444

你应当加倍地摄钙吗？ 445

富含钙的食物 446

服用钙片须知 446

不要忽略叶酸 447

抗氧化性的维生素 448

其它的微量营养物质 450

营养的安全网 451

为了心脏，请吃低脂食物 452

坚持低脂饮食的策略 453

五种含脂量最高的食品 455

你每天需要多少热量？ 456

女性的最好的朋友——蔬菜、水果和纤维 457

脂肪预算表 457

如何保证能在饮食中安排进足够的水果和蔬菜 458

如何补充纤维素 460

补充纤维素的日常技巧 461

乳房的密友 462

让生活更轻松 463

黄豆的吃法 463

怎样计算自己的健康的体重呢？ 464

减肥的真知灼见 465

功能强大、但很易患病 468

卵巢 468

当卵巢囊带来不适时 469

子宫内膜炎和卵巢炎 470

你患卵巢癌的危险性 471

没有症状的卵巢癌 471

当心你的卵巢 472

小知识排卵的征象 474

止痛 476

当疼痛发展成为慢性时 479

疼痛的化学 479

按摩止痛 480

点穴止痛法 481

折叠和坚持——缓解肌肉痛 484

学会放松 485

止痛药 486

当心耐药性 488

止痛药的选择 488

止痛的食物 489

头痛 490

偏头痛的诱发因素 491

消除紧张、防止头痛 492

无痛的牙科手术 493

如何消除乘坐飞机时的疼痛 495

细胞代谢的导演 497

胰腺 497

糖尿病 498

找准你的位置 499

小知识Ⅱ型糖尿病的预防 500

散步可以控制糖尿病 501

当胰腺分泌的消化酶失去控制时 501

胰腺癌 502

孕期糖尿病是怎样发生的呢？ 503

当胎儿争抢葡萄糖时 503

以小吃保持稳定 504

性 505

骨盆 505

请做好怀孕准备 506

怀孕 506

意外孕 508

孕期体重的变化 509

孕期恶心的防治 510

身体变化的跟踪 510

中年怀孕须慎重 511

胎儿测试的方法 512

肝炎和怀孕 513

学会控制自己的情绪 514

孕期须注意饮食 515

孕期锻炼须知 516

调整锻炼计划 517

孕期的性生活 518

怀孕能导致抑郁吗？ 520

孕期抑郁症 520

如何智胜孕期背痛 521

改善痔疮的症状 523

直肠 523

痔疮的预防 524

生殖系统 526

呼吸系统 529

12对肋骨 532

肋 532

润湿你的喉咙 534

唾液腺 534

头皮 536

头部按摩 537

完美的人生应当包括性快乐 540

性 540

性反应 541

说出真实感受 542

性生活的调味剂 543

怎样达到性高潮 544

享受快感的方法 545

愉快的振颤 545

增强PC肌 547

锻炼其它肌肉 548

知道自己所需 549

和性伴侣一同探寻 550

谨妨性欲降低 552

保持性欲永不衰退 553

小知识我们都在跟谁做爱？频率有多高？ 554

不平等的感染机会 555

性传播性疾病 555

衣原体 557

危险最大的性病 557

人类乳头病毒 558

人类免疫缺损病毒 559

小知识如何使用避孕套 560

你需要的检查 561

避孕套之争·女用的好还是男用的好？ 562

胫腓痛的预防 564

胫 564

胫骨痛的缓解 565

肩的生理 567

肩 567

转肌肌腱炎 568

小知识转肌的锻炼 569

当疼痛留下肩僵时 571

当肩关节脱位时 572

正确的坐姿将减轻对颈神经的压迫 572

窦炎 575

窦道 575

窦道的位置 576

窦炎的防治 577

预防感冒 579

减少过敏原 581

小知识感冒是如何形成的？ 582

识别粘液 583

骨骼系统 584

你需为早年的曝晒付出代价 587

皮肤 587

紫外线 588

紫外线会使皮肤变薄 589

全在于色素 590

阳光的危害作用会累积 590

防晒策略 591

其它的护肤策略 593

皮肤癌 594

除皱术 596

应优先关注的部位 596

小知识胶原注射手术让容颜剧变 598

除皱霜不是人人都可以使用 599

护肤原则 599

保持皮肤湿润 600

润肤技巧 601

年岁大时的化妆技巧 602

成年人的皮肤病 603

粉刺的病因 604

当你长粉刺时 605

湿疹 606

湿疹的防治 607

牛皮癣 608

牛皮癣的其它疗法 610

玫瑰痤疮：令人厌恶的花 611

颅骨面面观 613

颅骨 613

请戴好车盔 615

头部外伤的预防 615

脊柱 617

保持脊柱的健康的曲线的练习 618

椎间盘伤害的预防 620

背部疼痛常见的起因 620

坐骨神经病——髓的不和 622

坐骨神经痛的治疗和康复须知 623

骨骼的生理 624

小知识脊柱的正常的磨损 624

你遭遇骨质疏松症的可能性 626

增强骨骼的计划 627

脾的防卫作用 629

脾 629

胃的生理 631

胃 631

常见的胃病 632

胃溃疡的预防 633

另一名堵塞交通的罪犯 634

小知识恶心 634

你面对的是什么 636

紧张 636

让它轻一点 637

消除紧张的措施 638

汗腺的生理 641

汗腺 641

当长痱子时 642

多汗症 643

找岔子的布谷鸟 644

尾骨 644

尾骨保健 645

当眼睛干涩时 646

泪腺 646

预防牙斑的侵蚀 649

牙齿 649

最基本的护牙工具 650

小知识正确的剔牙方法 651

正确的刷牙 653

氟化物是护牙良药 654

防止酸和糖对牙齿的侵蚀 655

你的牙齿并非坚不可摧 656

牙龄被碰掉时 657

让牙齿变得更年轻 658

口红是如何给牙齿添色的 659

鼻病毒和β－链球菌 661

咽喉 661

如何对付咽喉痛 662

小知识早起咽喉痛 663

你的调节器 664

甲状腺 664

低档 665

高档 665

小知识怎样使甲状腺减速 666

甲状腺疾病的治疗须知 666

从激素药片获取帮助 667

脚趾甲 668

小知识如何防止脚趾甲内向生长 670

舌的任务 671

舌 671

如何识别舌头上的疾患 672

你需要刷洗舌头吗？ 672

小知识味觉概述 674

舌癌 674

五种基本的味道 675

聪明的舌 676

让舌更敏感 677

新的扁桃腺炎诊治方案 678

扁桃腺 678

易招麻烦的形状 679

小知识何时与扁桃体道别？ 680

如何消除腋臭 681

腋下 681

剃腋毛须知 682

泌尿系统 683

尿 685

小知识约见克格尔 686

一个不断地变化的器官 687

子宫 687

纤维瘤：常见的子宫疾患 688

主要的扩张期 688

常见的子宫癌 689

识别经血的变化 689

子宫内膜癌 691

雌性激素的作用 691

保护子宫 692

小知识子宫切除手术及其他选择 693

不适的区域 696

阴道 696

真菌性阴道炎 697

真菌性阴道炎的治疗和保健 698

细菌性阴道炎 699

小知识阴道干燥 700

当做爱让你紧张时 701

工作的压力 703

静脉 703

又一次该责备你的母亲 704

优美的大腿保持法 705

小知识静脉疾患的手术治疗 707

了解阴门 709

阴门 709

手腕腔综合征 711

手腕 711

大拇指根痛 713

小知识腱鞘囊肿 714

第二部分 如何使你的身体更健美导言 717

神奇的肌肉 718

两个总要求 719

全身性的健美练习 720

热身练习 721

锻炼前后 721

健美练习 723

恢复的Q拉伸练习 726

举腿仰卧起 727

腹 727

反式仰卧起坐 728

二头肌正向屈伸 729

二头肌 729

二头肌侧向屈伸二头肌 730

牵伸臀部的练习 732

臀 732

抬后跟练习 734

腓肠肌 734

压足尖练习 735

仰卧举哑铃过顶练习 737

水平地拉伸胸肌练习 737

胸 737

反屈腕 739

屈腕 739

前臂 739

按压颈部 741

颈 741

过顶按压 743

肩 743

马步 745

大腿 745

屈小腿 746

平撑后摆肱三头肌 748

三头肌 748

头后抓甩哑铃 749

有氧运动 751