健身健心健美 运动处方PDF电子书下载

第一章 体育运动处方 1

一、前言 1

二、运动处方的意义 2

三、运动处方的基本内容 4

四、运动处方的基本原则 8

五、运动处方的注意事项 13

第二章 形体健美锻炼处方 17

第一节 减肥锻炼处方 17

一、减肥锻炼的理论基础 17

二、减肥锻炼的有效练习 19

三、减肥训练计划示例 30

第二节 女子健美健身操 32

一、头颈部健美操 32

二、肩臂部健美操 34

三、胸部健美操 38

四、腰背部健美操 45

五、腹部健美操 50

六、臀部健美操 60

七、腿部健美操 67

第三节 女子器械训练与矫形 78

一、臂部健美练习 81

二、肩部健美练习 81

三、胸部健美练习 85

四、背部健美练习 87

五、腹部健美练习 89

六、腰部健美练习 92

七、腰背部健美练习 94

八、髋和臀部健美练习 96

九、大腿部健美练习 98

十、小腿部健美练习 100

十一、健美锻炼与矫形 103

第四节 男子器械训练与矫形 115

一、发展胸部肌肉练习 115

二、发展背部肌肉练习 118

三、发展上肢肩带肌练习 121

四、发展下肢肌肉练习 124

五、改善胸部形体的锻炼处方 127

六、矫正脊柱畸形的锻炼处方 131

七、防止局部肌肉萎缩的处方 134

第三章 常见病运动处方 138

一、胃下垂锻炼的康复处方 138

二、“豆芽菜”体形的锻炼处方 142

三、治疗鼻炎的按摩操 146

四、治疗感冒的体育疗法 147

五、治疗高血压病的按摩操 148

六、治疗胃肠病的揉腹功 151

七、便秘的体育疗法 154

八、痔疮患者的体疗方法 155

九、糖尿病的体疗方法 156

十、遗精的体育疗法 158