养生300忌PDF电子书下载

不要以为早餐吃得饱就行了 3

午餐不应该吃得太饱 3

不要让晚餐超过一天食量的30％ 4

不要轻视日常食谱的搭配和安排 4

不要以胆固醇含量的多少来选择自己的食谱 5

不要轻视锌对皮肤的作用 6

不要轻视锌治疗男性不育症的作用 6

不要忘记缺铜也会造成贫血 6

不要偏食动物油或植物油 7

不能简单地限制摄入饱和脂肪酸 7

不要把早餐的饭量安排得和晚餐一样 7

不要忘记吃饭前先喝一碗汤 9

不要狼吞虎咽地进食 9

不要蹲着吃饭 10

不要在吃饭时读书看报 10

不要在吃饭时谈笑 11

不要吃过冷或过热的饮食 11

不要在饭前服用维生素 12

不要养成“饭后一杯茶”的习惯 12

不要忘记饭前饮点水 12

不要在吃饭时争吵动怒 13

不要在情绪不佳时进食 13

不要用高温反复煎熬食油 14

不要过度烹煮食物 14

不要用小苏打烧煮食物 15

不要把肉、鱼在持续高温下加热 15

不要长时间地煮沸咖啡 15

不要将开水烧了又烧 16

不要过长时间地浸泡海带 16

炒菜时用油不宜过多 16

不能用生冷自来水煮饭 17

不要让食物的营养在加工时遭受损失 17

不要让食物的营养在烹调时流失 17

不能到了成年才开始节制饮食 19

不要过量地吃肉 19

不要过量地吃鸡蛋 20

不能进食过量过饱 20

不要过量地食用水果 21

不宜过量服食维生素 21

不要给营养丰富的膳食再加维生素补充剂 22

不能过量喝咖啡 22

不能一次大量而快速地喝饮料 23

不要喝过量的汽水 23

不要以为喝水没有最佳时间 23

不能过量地食用冰棍、雪糕 24

不能吃过量的红薯 24

不能到了成年才来注意食盐的摄入量 25

不能忘记在饮食中尽量减低食盐的摄入量 26

不要以为多吃盐不会致命 27

不要养成过量食盐的习惯 28

不能经常食用咸鱼 28

不应该以“尝尝它咸不咸”来判断食物的食盐含量 29

不要以为“食欲咸而少寿多病”无道理 29

不能吃哈喇了的食物 30

不能食用哈喇了的食油 30

不要多吃烟熏和烘烤食物 31

不要食用生芽过多或皮肉已青紫变绿的马铃薯 31

不要生吃鸡蛋 32

不能食用生鱼、生虾 32

不能生食白果 33

不能不加处理地食用水果 33

不能食用腐烂的白菜 33

不要在吃了蟹之后马上吃柿子 34

不能吃死的河蟹、元鱼和鳝鱼 34

不要吃猪肉里的“豆猪肉” 34

不要多吃炒豆、爆豆 34

患炎症性疾病的人不能吃辣椒 35

缺钙的人不能食用咖啡因 35

不能过量食用人造甜味剂——糖精 35

不能喝这样5种开水 35

不要轻视水垢对人体的危害 36

不要用蜂蜜喂养婴幼儿 37

不要让婴儿吃过量的蛋 38

不要让青少年吃过量的糖果和高糖食品 38

不要忘记在青春期多吃含碘的食物 38

不要过分限制婴儿饮食 39

不能让孩子养成吃零食的习惯 39

不要让儿童多食精制食品 40

不要减少老年人钙的供给量 40

不要让老年人多吃糖 40

不要以为老年人不能吃蛋黄 41

孕妇不能只吃素食 41

孕妇不能喝茶 41

不要强求自己的生理节奏和别人一律 45

不要把体力活动和脑力活动安排在同一时间 46

不要随意变更睡觉和起床的时间 46

不要无视6条生活规律 46

不要忽略6种正确姿势 47

不要下班回到家就忙于操持家务 47

不要选择不合脚而式样美的鞋 48

不要把裤带勒得太紧 48

不要以为妇女戴乳罩只是为了美观 49

不要让孕妇戴化纤乳罩或贴身穿化纤衣服 49

不能用化纤织物做内衣 49

不要以为孩子穿得暖和就不会感冒了 50

不要忽略精神压力对感冒的影响因素 50

不要忘记手是感冒蔓延的“首恶” 50

不要把维生素C当作防治感冒的灵丹妙药 51

不能让噪声充满居室 52

不要以为长期连续受震对人体没有损害 53

不要让居室中充满各种有害气味 53

不要常闻含有淀粉的油腻食物的香味 53

不要把煤气灶放在不通风的厨房里 54

不要以为“花香”不能治病 54

不是什么花都适合在室内种植 55

不要以为使用全光谱灯泡对人体没有好处 55

不要轻视气象突变对人体的损害 55

不要在睡眠时穿紧身衣裤 57

不要忘记睡前用热水烫脚 58

不要轻视寝具的选择 58

不要轻视睡眠方向对人体的影响 58

不要让孕妇仰卧 59

不要让孩子睡在父母的中间 59

不要睡得太晚，起得太迟 60

不要忘记睡眠的“10忌” 60

不要轻视药枕的防暑作用 61

不要轻视“催眠枕头”的作用 61

不要使用不吸湿、不保暖的床垫 61

不要睡过于软的席梦思床 62

不能依靠服药来催眠 62

不应该靠服药来保证睡眠充足 62

不要以为精神紧张是失眠的唯一原因 63

不要以为不良睡眠习惯对睡眠没有影响 64

不要以为治疗失眠的办法是千篇一律的 64

不要以为不愿起床的原因是单一的 65

不要在早晨没精打采 65

不要给患“夜猫子综合征”的人服安眠药 66

不要因为香烟能振奋精神而不断吸烟 67

不应该轻视吸烟可导致心脏病猝发的危害 67

不要否定大量吸烟者易患肺癌的可能性 68

不要因为有滤嘴而放肆吸烟 68

不要以为吸烟不会对别人造成损害 69

不要以为烟斗与雪茄比较安全 69

不要让吸烟减弱抗御疾病的能力 69

不能过量饮酒 71

不要在酒后即去洗澡 72

不要以为只有借酒才能浇愁 72

孕妇不能酗酒 73

不要借助束腰来体现曲线美 74

不应该用硅胶植入物隆乳 74

不要轻视细嚼慢咽的美容作用 75

不要把食用醋当成一般的调味剂 75

不要以为用餐次数少可以减肥 76

不要以为运动能够使局部减肥 76

不要以为停止运动可使肌肉变为脂肪 77

不要采用缓慢的节食减肥方法 77

不要随便增减节食减肥时的食谱 78

不要以为暂停节食的一段时期可以无节制地大吃大喝 79

不要以为间歇性节食法是绝对安全的减肥法 79

不要以为减肥困难的原因是因为节食不当所致 80

不要忘记运动是最安全的减肥法 81

不要常用手指去挖鼻孔 82

不要让吸附在胡子上的有害物质危害健康 82

不要以为洗脸的次数越多越好 83

不要忘记在看完电视之后再洗把脸 83

不要以为洗脚的健身作用不大 83

不能忽视保护脚的健康 84

不要在冬季常用碱性大的肥皂洗手 84

不要刮舌苔 84

女性不能经常进行剧烈运动 85

不要轻易把唾液吐掉 85

不要暴晒 86

不要挤压“粉刺” 86

不要依靠药物来保护皮肤 87

不要全家人共吃一碗菜、一碗汤 88

不要轻视筷子的健身功能 88

不要让黄曲霉菌污染食品 89

不要轻视蒸汽浴消除疲劳的作用 93

不要以为桑那浴无益于肥胖症 93

不要轻视淋浴的保健功能 94

不要轻视冷水浴的好处 94

不要轻视人造小温泉的健身功能 94

不要轻视空气浴的作用 95

不要以为洗澡对降血压没有作用 95

不能长时间地浸泡在浴池里 96

刚吃过饭不宜马上洗澡 96

不能忽视酒浴的保健作用 96

不要在日出前去森林中散步 97

不应该低估步行对减肥的功效 97

步行不应该单纯追求运动量 99

不应该轻视步行对延年益寿的作用 99

不要老是乘车不走路 100

不要怕楼高登梯难 100

不要轻视“爬楼梯疗法”的作用 101

不能把有氧训练仅仅局限于骑自行车 101

不能仅以发达的肌肉为目标来制订自己的锻炼计划 102

不要以为“气沉丹田”对健身没有作用 103

不能让别人来强迫自己“自我催眠” 104

不能在杂念干扰下进行“自我催眠” 105

不能在吵闹的环境中进行“自我催眠” 105

不要以为揩身擦背对强身没有作用 105

不要轻视手指健康法对人体的好处 106

不要以为无法推迟“鱼尾纹”出现的时间 106

不要以为甩臂对肩周炎的疗效不大 107

不要以为捏脊对健身无作用 107

不要忽视工间保健运动 109

不要在排长队的时候忽视身体运动 112

不要忘记在电视播映广告时做腹部动作 112

不要忘记在接电话时做健身运动 112

不要忘记在候诊室或候见室进行松弛运动 113

不要忘记在其他排队场合做背部运动 113

不要轻视托气球的健身作用 114

不要轻视健身球的保健作用 114

不能忽略爬行对疾病的治疗作用 116

不能忽视返序运动的抗衰老作用 116

不要轻视倒挂疗法的作用 117

不要轻视写字的健身功能 117

不要以为织毛线无益健康 118

不要以为幼儿赤脚对成长无作用 118

不要以为伸懒腰是不好的 118

不要无视大海对健身的作用 119

不要轻视高山疗养的好处 119

不要轻视海滨疗养的好处 120

不要轻视矿泉疗养的好处 120

不要以为运动会增加人体内胰岛素含量 121

不要以为锻炼得越吃力，热量便消耗得越快 121

不要以为有用的运动做得越多越好 122

不要以为锻炼之前吃东西对身体有害 122

不要轻视运动对减低患癌危险的作用 122

不要以为运动仅仅是为了祛病 123

不要忘记运动可以减轻疲劳 123

不要以为游泳会加剧风湿症 124

不要以为心脏病病人不能进行体育锻炼 124

不要轻视日常困扰对人的危害 127

不能在日常困扰的积聚中失去控制 128

不能过于相信自身的承受力而使心理失去平衡 129

不要轻视饲养动物对人体的保健作用 129

不能强逼自己去成为一个“追求完美的人” 130

不要以为“不完美”便毫无价值 131

不能在面临危机时惊惶失措 131

不要把忧虑带进更年期 131

不要忌讳更年期 132

日常生活不要过分紧张 134

不要把“紧张”当成自己的生活准则 134

不要以为“冥思疗法”对消除“紧张状态”没有作用 135

不要因忧虑过度而“少年白头” 135

不要轻视松弛紧张情绪对控制血压所起的作用 136

不要以为姿势与精神状态没有关系 137

不要在星期一从事过分紧张的工作 137

不要在患病时消极忧虑 138

不要在动手术前过分了解手术细节 138

不要在身处逆境时持消极的应付办法 139

不要以为情绪不能杀人 139

不要让愤怒和焦虑夺去自己的生命 140

不要以为精神状态对免疫功能没有影响 141

不能忽视对孩子的抚摸 142

不要在悲伤时强制自己不掉泪 144

不要让内心冲突积压在心里 144

不要用咆哮来发泄自己的愤怒 145

不要反复地向人诉说自己生气的事 146

不要采取当面攻击的办法来消除愤怒 146

不要让情绪破坏身体的健康 147

不要把悲伤和不满闷在心里 148

当你情绪低落时，不要呆坐在家里 148

当你情绪忧郁时，不要忽视饮食营养 149

当情绪低落时，不要忽略对甲状腺功能的检查 149

不要过分抑郁 150

不要以为多做好事无助于免除精神紧张 151

不要让妒忌摧残健康 152

不要轻视“笑疗法”的作用 153

不要以为假笑无法鼓舞自己 153

不要轻视“颜色疗法”的治病作用 154

不要轻视“音乐疗法”的治病作用 156

不要常听摇摆舞音乐 157

不要以为音乐无益于健康长寿 157

不要轻视音乐的治病功能 157

不能让饮食营养失去均衡 161

不能用性质太强烈的洗发剂洗头 161

不能用太强劲的广口吹风机吹发 161

不能过于频繁地烫发或染发 162

不要过分迷信所谓“功效神速”的生发剂 163

不要以为按摩对减少脱发没有作用 163

不要轻视梳头对大脑的保健作用 164

不能让大脑过度疲劳 164

不要单用右手 165

不能忽略引起头痛的饮食 166

异物入眼时，不要用手去擦、揉 167

不要以为性情暴躁对视力没有影响 167

不要以为姿势不正不会引起近视眼 167

不要在课堂上偷看课外书籍 168

使用眼药水不应该太频繁 168

不要以为挖耳朵害处不大 169

小虫入耳，不能用任何东西去挖耳朵 169

不要经常长时间戴耳机听音乐 170

不要以为吃硬食物对牙齿无益 171

不能偏用一侧牙齿咀嚼食物 171

不要轻视叩齿的健身作用 172

不要使用老一套的方法刷牙 172

不能用针挑“马牙” 172

不要忘记乌龙茶还有防止蛀牙的作用 173

不要将偶然脱落的牙齿扔掉 173

不能忽视吃鱼对防止心脏病的作用 174

动脉硬化的人不要吃人参 174

不应该患病之后才去量血压 175

不要用“饥饿疗法”来治疗冠心病 175

不要滥吃阿司匹林 175

不要一开始就服用第三级药物来治疗高血压 176

轻微高血压病人不要使用药物治疗 177

不要忘记检查自己的胆固醇 178

不要以为阳痿全是心理因素 178

不能使用超声碎石仪来消除血凝块 179

高血压病人不能暴饮暴食 179

不要以为心血管病病人不能喝牛、羊奶 179

不要以为卒中不可以预防 179

不要轻视卒中早期警告信号 180

不要以为婴儿啼哭都是坏事 182

不应该把持久咳嗽视为一般的感冒 182

不应该等到咳嗽不止才去治疗*1 183

不应该废弃“肺活量计”的测验法 183

不应该把慢性支气管炎同急性支气管炎混为一谈 183

不要以为肺气肿是不能治疗的疾病 184

不要以为哮喘没有潜伏期 185

不要以为细支气管炎病人只限于儿童 185

不要把过敏性支气管肺曲菌病当成一般的气管炎 185

不要以为母鸡汤不能治疗支气管炎 186

不要轻视矿泉水的健胃消食作用 187

不要以为粗纤维食物会损害肠胃 187

不要以为酸奶不能治疗肠胃病 188

不要对大肠癌的10个警戒信号抱无所谓的态度 188

不要忘记便后看看粪便的颜色 188

不能滥服“保肝药” 190

不要以为控制饮食无法治胆石症 190

不要让肾炎发作期的病人吃香蕉 191

不要轻易给肾结石病人开刀 191

不要以为使用结石粉碎法会留下瘢痕 192

不要以为糖尿病是人到中年之后才会患上的疾病 192

不要以为糖尿病同肥胖没有关系 193

不要以为糖尿病同遗传没有关系 193

不要以为骨质疏松症是无症状的疾病 195

不要以为坚硬的骨骼会一成不变 195

不要以为骨质疏松症没法及早测出 196

不要以为只有妇女才会患骨质疏松症 196

不要以为骨质疏松症无法避免 197

不要等身患骨质疏松症以后再接受雌激素替补疗法 197

关节炎病人不要用铁锅烧饭 198

治疗关节炎不要乞灵于药物 198

不要以为关节炎的症状局限于疼痛和僵硬 199

关节炎病人不要因为病势减轻而停止运动 200

关节炎病人不要做剧烈的运动 200

不要靠吃药来治疗背痛 201

不要轻易采用外科手术来治背痛 201

不要以强烈的运动量来对抗背痛 202

不要以为背痛同情绪没有关系 202

不要以为幼年时期的姿势无关重要 203

不要轻视人的站相对身体的影响 203

不要轻视人的坐相对身体的影响 204

不要忽视皮肤锻炼 205

不要以为按摩会使皮肤松弛 205

手和皮肤溅有敌百虫，不能用肥皂洗除 206

不要把皮肤“憋死” 206

不要以为意志无力克服病魔 207

不要让消沉的意志加重你的病情 208

不要轻视长期存在的疾病 209

不要以为有所谓易于患癌的“危险年龄” 209

不能忽视激光蒸气对人体的感染 209

不能轻易切除扁桃体 210

不要把雌激素奉为中年妇女的至宝 210

不要为潮热的出现而过分紧张 211

不要一味追求补品 215

不要以为菠菜对痔疮没有治疗功效 215

不要不加选择地服食“药粥” 216

不要以为吃鱼的作用仅是补脑 216

不要低估海产食物对增强人体免疫功能的作用 217

减肥者不要害怕吃鱼 217

心脏病病人不要害怕吃鱼 217

不要以为所有的鱼都含丰富的不饱和脂肪酸 218

不要以为植物油比鱼油更有助于控制胆固醇 218

不应该把钙当作降低血压的灵丹妙药 218

不能依赖被动免疫的方法来防病 219

不要轻视“生食疗法”的保健作用 219

不能只喝汤而不吃汤料 220

不要以为鸡汤比鸡肉滋补 220

不要忽视维生素A的摄入 221

不能单靠吃素食来增加防癌能力 221

维生素A有抗癌能力，但不能服食过量 222

不能多吃富含脂肪的食物 222

不要以为单喝牛奶可以增加睡意 223

不要在病痛时多吃蛋白质 224

不要偏重肉食和“文明食品” 224

不要轻视脱脂牛奶的营养 226

不要轻视比目鱼的营养 226

不要轻视兔肉的营养 227

不要轻视蜂蜜的健身作用 227

不能轻视蜂乳的健身作用 227

不要不加选择地吃鱼 228

不要生吃海鲜 228

不要轻视骨头汤的减缓衰老的作用 228

不要轻视胎盘的药用价值 229

不要轻视奶的健身作用 229

不要忘记鸡肉增进营养的作用 230

不要以为用米汤稀释牛奶的作用不大 230

不要以为吃鸡蛋会引起血中胆固醇增高 230

不要轻视蛋黄的保持记忆力的功能 231

不要以为酸乳酪能代替牛奶 231

不应该把鱼看成同鸡、牛、猪肉一样的食品 231

不应该视罐头鱼较新鲜鱼的营养差 232

不要忘记花椰菜增进营养的作用 233

不要以为全谷食物的营养价值差 233

不要以为橄榄油比其他植物油的营养价值低 234

不要以为喝适量的葡萄酒没有好处 234

不要忘记香蕉增进营养的作用 235

不要忘记蘑菇增进营养的作用 235

不要忘记橙增进营养的作用 235

不要低估面食的营养作用 236

不要把马铃薯视为对节食不利 236

不要轻视姜的药用价值 236

不要轻视玉米的营养价值 237

不要轻视茶的药用价值 237

不要轻视大蒜的药用价值 238

不要轻视番茄的药用价值 238

不要以为葵花籽的药用价值不高 239

不要以为豆油的营养价值不高 239

不要轻视洋葱头的药用价值 240

不要轻视大豆对大脑的滋补作用 240

不要轻视花生的药用价值 240

不要轻视香葱和大蒜的药用价值 241

不要以为只有多吃水果才能获得丰富的维生素C 241

不要以为靠多吃水果就能减肥 242

不要忽略食物的抗癌作用 243

不要以为癌症同饮食的关系不大 244

不要轻视多纤维食物的防癌作用 244

不要忘记减少癌症的3点意见 245

不要以为吃冷藏食品对防胃癌无作用 245

不要忽视饮食中所含的致癌物质 245

不要轻视糙米的抗癌作用 246

不要以为酸奶只是一般的饮品 246

不要轻视大蒜的抗癌功效 247

不要轻视番茄的抗癌功效 247

不要低估蔬菜和水果的防癌作用 247