驾车族营养与食谱PDF电子书下载

一、驾车族与营养 1

生命、健康与营养 2

健康饮食新见解 4

林林总总的营养素 5

怎样选择和使用食物蛋白质 6

不要嫌弃脂肪 8

动物油与植物油哪个好 10

不要拒绝糖类 11

怎样合理吃糖 12

调节机体代谢的维生素 13

人体需要维生素越多越好吗 14

不可小视微量元素对健康的作用 16

食盐的功与过 18

铁、铜、锌、氟、硒、碘的营养作用 20

钙、钾、钠、氯、磷对人体的影响 21

合理烹调与食物营养 22

适时、适量饮水益健康 23

不可忽视第七营养素——食物纤维 24

二、驾车族的饮食之道 26

（一）选择令你精力充沛的饮食 27

夜班司机的膳食营养 27

哪些食物有利于保护视力 29

清火明目的绿茶 30

有助于听觉的营养膳食 32

饮食可防噪声 34

降脂通便话魔芋 36

能驱铅的营养膳食 37

哪些食物能解毒 39

调节免疫功能的食品 41

具有抗疲劳作用的食品 43

吃鳖能较快消除疲劳 44

哪些食物令你精力充沛 45

食物能调节人的情绪 48

性格与饮食有密切关系 50

（二）驾车族的膳食平衡 52

不良生活方式对健康的危害 52

司机的营养与健康 54

酸碱失衡，疾病丛生 56

人体靠什么来调节酸碱度 58

膏粱厚味害人匪浅 60

营养贵在全面均衡适量 63

如何做到平衡膳食 64

餐桌上的营养平衡 66

国人膳食标准 69

中国居民平衡膳食宝塔 72

国外健康饮食“金字塔” 74

（三）健脑食物，有助行驶安全 77

健脑与饮食 77

过食酸性食物，有损大脑功能 80

蔬菜能提高大脑智力 82

吃鱼能健脑 84

金枪鱼和冬蔬菜是大脑的原动力 86

毛豆加啤酒是理想的健脑营养食品 87

充分利用卵磷脂 89

蛋黄与人体记忆力 91

提高脑力的维生素 92

驾车族应该吃哪些食物 94

健脑延寿的食物 96

巧克力——“上帝赠送的健脑礼物” 99

长期饱食危害大脑 102

常吃姜葱蒜有益于脑 104

补脑益智核桃肉 105

常吃硬食可健脑 106

（四）驾车族应安排好一日三餐 109

司机与一日三餐 109

一日三餐：“食”要用心别粗心 111

国人早餐少营养 115

现代城市呼唤营养早餐 116

不吃早餐会削弱人体的抵抗力 118

吃好早餐有学问 120

晚餐不当易致病 123

夜班司机的晚餐不宜少吃 125

晚餐后何时睡觉 127

（五）驾车族的四季食谱 129

春季的饮食 129

春季养阳宜食春韭 132

春季养肝明目药粥 133

春季强身保健粥 135

夏季饮食有讲究 138

凉血美容话丝瓜 139

苦瓜——解暑明目的佳蔬 141

“济世良谷”——绿豆 142

夏季多食瓜 143

防暑保健粥 145

秋燥宜食疗 147

秋季宜食养肺果蔬 149

秋季养生食谱 152

深冬餐桌上的学问 153

这些食物助您冬安 155

冬季怕冷吃什么 157

冬季进补，开春打虎 159

（六）粗粮蔬果增进驾车族健康 161

糙米不该被冷落 161

劝君杂食颐天年 163

燕麦是一种保护心血管的保健食品 166

果蔬贵在翻“花头” 169

蔬菜的颜色与营养 171

百菜之王——白菜 173

作用多多的土豆 175

天然之珍荠菜香 177

寒气犹在春韭鲜 179

夏食苦菜功效多 181

生梨滋阴又润肺 182

药菜兼一身的辣椒 184

蔬菜皇后——洋葱 186

亦蔬亦药话香菇 188

营养佳品——番茄 190

请多摄取β-胡萝卜素 192

三、驾车族常见病症的药膳食疗 195

疲劳综合征患者的药膳 196

鱼头药膳治疗头部病症 198

痔疮患者的粥疗方 199

尿路感染患者的粥谱 202

冠心病患者的食物疗法 204

慢性胃炎患者的饮食疗法 206

腰痛患者的饮食疗法 208

颈椎病患者的饮食疗法 211

脂肪肝患者的药膳 212

便秘患者的药粥治疗 215

高血压病患者食疗方 216

糖尿病患者的饮食疗法 218

减肥食疗方 222

弱视司机食疗药膳 224

前列腺炎患者的饮食疗法 227

四、驾车族应重视饮食宜忌 230

混吃乱吃是饮食大忌 231

食物也有红绿灯 234

吃菜也得讲安全 236

安全进食五注意 238

饮食中的不等式 239

餐桌上防病食品的搭档 241

有损健康的饮食搭配 243

饮食营养五大误区 245

最新发现的几种食物疗法 247

饮食养生宜“七多七少” 250

五、驾车族的自我保健措施 253

司机鼾声大，“马路杀手”多 254

药后开车隐患多 256

酒后驾车，事故跟进 259

不良饮食习惯对营养素摄取的影响 261

驾车族为何胃病多 263

溃疡病患者的饮食调治 265

三招到位，溃疡病不复发 266

汽车司机为何腰痛缠身 269

让汽车司机与腰痛告别 270

颈椎病的体征及起因 272

如何防治颈椎病 275

当心便秘惹的祸 277

自治便秘有良方 279

痔疮之因与防治之法 281

司机的职业病——铅中毒 284

体内毒素大扫除 286

熬夜的代价 289

夜班司机的自我保健 291

警惕车内污染 292

疲倦之谜 294

人体生物节律的奥秘 296

应用生物节律，确保行车安全 297

怎样保护您的生物节律 300