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迪斯科基本动作练习 1

迪斯科基本舞步介绍 4

1．左右移步 4

2．横并步：左边 4

3．横并步：右边 4

4．三步一点：向左（内点步） 4

5．三步一点：向右（内点步） 5

6．三步一点：向左（外点步） 5

7．三步一点：向右（外点步） 5

8．前进并步 6

9．后退并步 6

10．三步一点：向前（内点步） 6

12．三步一点：右转90度 7

13．三步一点：左转90度 7

11．三步一点：向后（内点步） 7

14．旁点步 8

15．旁点步：内点 8

16．旁点步：外点 8

17．前点步 9

18．后点步 9

19．左踏前点步 9

20．右踏前点步 9

21．前进交叉点步 9

22．后退交叉点步 10

23．左交叉并步 10

24．右交叉并步 11

25．后退交叉点步 11

26．前进交叉点步 11

27．左转360度 11

29．走转步：左转 12

28．右转360度 12

30．走转步：右转 13

31．向前右转身 13

32．向前左转身 14

33．分开步：向左 14

34．分开步：向右 15

35．退步右转身 15

36．退步左转身 16

迪斯科健身舞说明 17

第一套 老年迪斯科健身舞 18

1．准备动作 18

2．颈部运动 18

3．肩部运动 21

4．腕部运动 22

5．风摆荷叶（腰部运动） 24

6．上下舒臂 26

7．单臂循环 27

8．弹指运动（邀请） 28

9．单点步 30

10．侧手翻掌 30

11．风摆杨柳（摆腰） 31

12．弓步甩臂 33

13．左右横蹬步 35

14．回头望月 36

15．柔肩侧走 37

16．左右转臂 39

17．点步打指 41

18．推手扶肩 42

19．弓步出拳 44

20．移步摘果 46

21．平地行舟（划船） 47

22．迎风摆腰 49

23．跑步 50

24．喜鹊登枝 51

25．十六步 53

26．放松动作 54

第二套 中年迪斯科健身舞 55

1．准备运动 55

2．开步舒臂 56

3．进退摇摆 58

4．左右回点步 58

5．舒臂交叉 60

6．出胯翻掌 62

7．移步甩拳 64

8．推臂 65

9．左右点、蹬步 67

10．弓步转身 70

11．点步打指 71

12．压掌 73

13．转臂亮掌 74

14．点步 76

15．展臂转身 77

16．戳肩、转肩 78

17．搭肩转臂 80

18．弓步摆臂 82

19．点步抓掌 84

20．进退推掌 85

21．左右吸腿 87

22．分手摆胯 88

23．伦巴转臂 89

24．摇臂晃腰 91

25．十六步 94

1．准备动作 96

第三套 青年迪斯科健身舞 96

2．开足双摇摆 98

3．趋步单颤 99

4．点步摇摆 101

5．进退左右点步 102

6．摆臂转腰 103

7．摆髋 106

8．转身并步 109

9．左右磕步 110

10．双推掌 111

11．双并步弹膝 113

12．碰膝 115

13．转身拍掌 118

14．叉指走肩 120

15．转臂推掌 122

16．跑动并步 125

17．点步摆腰 126

18．摆髋拍手 128

19．前后左右推掌 130

20．左右转臂、推掌 133

21．戳肩摇摆 135

22．仰屈碰膝 138

23．侧交叉摇摆 139

24．方形步 141

25．二十四步 142

迪斯科集体舞 145

迪斯科健身舞的表演程序和要求 169

1．入场式 169

2．表演 172

3．出场式 174