走出亚健康PDF电子书下载

专家提示1：对生命有潜在威胁的亚健康状态 1

专家提示2：预警亚健康状态的重要信号 7

专家提示3：构筑健康生命的防卫体系 11

健康要求你对营养素不再陌生 19

维系生命的维生素 19

生命中不可或缺的维生素 19

重要的抗氧化剂维生素A 20

作为辅酶的维生素B族 21

保持精神警觉的维生素B1 21

给身体提供能量和活力的维生素B2 22

维持神经系统健康的烟酸 23

保持情绪稳定的维生素泛酸 24

维生素B族中最重要的维生素B6 25

能缓解恶性贫血的维生素B12 26

提供人体能量的生物素 27

防止大脑功能衰退的胆碱 27

预防先天性神经缺陷的叶酸 28

可以治疗抑郁症的肌醇 29

用途最为广泛的治疗药维生素C 29

救助生命的维生素D 31

延缓衰老的维生素E 31

能止血的维生素K 32

对健康有重要贡献的维生素P 33

我们真的需要合成维生素吗 34

有必要了解人体所需的矿物质 35

提供生命能量的矿物质 35

强化骨骼的钙 36

保障细胞能量的镁 37

保持体液平衡的钠 38

预防高血压及中风的钾 39

提高行为能力的磷 39

具有多方面保障功能的锌 40

补充生命能量的铁 41

预防自身免疫失调的铜 42

生化反应中酶的催化剂锰 42

有效调节血糖的铬 43

预防和治疗癌症的硒 44

抵抗核辐射和电磁辐射的碘 45

不可滥用矿物质补剂 46

架构生命的蛋白质 47

蛋白质对于生命是如何重要 47

关于蛋白质的必需知识 48

帮助稳定情绪的色氨酸 50

神经传导所必需的苯丙氨酸 51

天然止痛剂DL—苯丙氨酸 52

构建人体蛋白质的赖氨酸 52

维持脑下垂体正常功能的精氨酸 53

促进生长激素分泌的鸟氨酸 53

保护中枢神经系统的天冬酰氨酸 54

预防动脉硬化的甲硫氨酸 54

抗衰老营养素半胱氨酸 55

增强解毒功能的胱氨酸 55

延缓肌肉退化的甘氨酸 56

使人精神愉快的酪氨酸 56

不可忽视的脂肪、碳水化合物 57

脂肪对于我们有多重要 57

为了健康要选择“好”的脂肪 58

胆固醇的功与过 59

碳水化合物的家族 61

平衡的碳水化合物摄入原则 62

维生素 A缺乏症 63

28种营养素失调的信号 63

维生素B1缺乏症 64

维生素B2缺乏症 64

烟酸缺乏症 65

泛酸缺乏症 65

维生素B6缺乏症 65

维生素B12缺乏症 66

生物素缺乏症 66

胆碱缺乏症 66

叶酸缺乏症 67

肌醇缺乏症 67

维生素C缺乏症 67

维生素E缺乏症 68

维生素D缺乏症 68

维生素K缺乏症 69

维生素P缺乏症 69

钙缺乏症 69

镁缺乏症 70

钠缺乏症 70

钾缺乏症 70

磷缺乏症 71

锌缺乏症 71

铬缺乏症 72

锰缺乏症 72

铜缺乏症 72

铁缺乏症 72

硒缺乏症 73

碘缺乏症 73

特殊情况下对营养的需要 74

贫血与营养调节 74

消化性溃疡患者的饮食调节 78

消化道疾病的对症食疗 81

糖尿病患者的营养需求 85

急性脑血管病患者的营养调节 88

高血压病与营养调节 91

冠状动脉粥样硬化与营养调节 93

肾脏疾病与营养 97

慢性肝病患者的营养调节 100

老年痴呆症与营养调节 105

肿瘤的防治与营养 107

慢性疲劳综合征与营养调理 114

牙齿与营养 118

骨骼疾病与营养 120

肌肉功能与营养 123

头发与营养 126

眼睛与营养 131

智力与营养 134

性能力与营养 138

压力增加时的营养需求 141

药物治疗与饮食调节 144

创伤及手术患者的营养需求 149

天然药草功效及保健药膳 153

补气药 153

人参 153

党参 155

太子参 156

黄芪 157

黄精 159

白术 161

山药 162

地黄 164

补血药 164

何首乌 166

当归 168

枸杞子 170

白芍 173

桂圆肉 174

补阴药 176

冬虫夏草 176

麦冬 178

天冬 179

玉竹 180

沙参 181

百合 182

灵芝 183

女贞子 185

补阳药 186

补骨脂 186

杜仲 186

肉苁蓉 187

菟丝子 188

续断 190

五味子 190

附子 191

茯苓 193

薏米 194

其他 196

川贝母 196

甘草 197

桔梗 198

马齿苋 199

陈皮 200

金银花 201

菊花 202

乌梅 204

白果 205

芡实 206

白豆蔻 206

胖大海 207

荜拨 208

槟榔 208

酸枣仁 209

第二编 运动与保健 213

常规运动是生命活力的重要支撑 213

人类运动的主题 213

为健康而运动 214

锻炼身体的35项好处 215

有氧运动 217

青少年的体育锻炼 218

中年人的生理状况及健身要点 220

中年知识分子尤需体育运动 223

中老年人的减肥锻炼 224

更年期妇女健身要点 226

老年人的生理状况及运动项目 228

老年人的运动要点 229

中老年人防衰健身法 231

老年人自我按摩保健法 232

散步 234

健身步 235

远足 237

跑步 238

游泳 239

滑冰 241

自行车运动 242

球类运动 243

健身操 244

器械健美锻炼 245

太极拳 246

跳舞 246

运动中的身体检查及自我监督 247

日常小量随意运动是健身法宝 249

身欲静而病叩门 249

小量随意运动最健身 250

甩手、踢腿益健康 252

伸懒腰、打哈欠益健康 253

捶背、擦背益健康 254

多活动腿脚防衰老 255

健膝运动益健康 256

下蹲运动的健身奇效 257

倒退走可强腰利肾 258

经常活动手指、握拳可健脑提神 259

睡前醒后床上运动 259

跳绳、原地跑 260

爬楼梯锻炼 261

冷水浴健身 262

空气浴健身 263

森林浴健身 264

海水浴健身 265

矿泉浴健身 265

脑力工作者最需要小量经常运动 266

早锻炼 267

睡前运动 268

治疗疾病的健身运动 269

心脏病的健身运动疗法 269

体育锻炼预防冠心病 270

体育锻炼预防闭塞性动脉硬化症 271

高血压的健身运动疗法 272

肺气肿的健身运动疗法 273

鼻炎的健身运动疗法 274

肺结核的健身运动疗法 274

慢性支气管炎的健身运动疗法 275

消化不良的健身运动疗法 277

慢性胃炎的健身运动疗法 278

防治胃下垂的健身运动疗法 278

防治痔疮的医疗体操 280

老年性便秘的健身运动疗法 281

神经衰弱的健身运动疗法 282

失眠的健身运动疗法 283

预防及治疗糖尿病的健身运动 284

下肢静脉曲张的健身运动疗法 285

预防及治疗前列腺疾病的健身运动 286

偏瘫患者的功能锻炼 287

肩周炎的健身运动疗法 288

防治姿态性驼背的健身运动 289

颈椎病的健身运动疗法 290

体育锻炼防治功能性腰痛 291

类风湿性关节炎的健身运动疗法 292

第三编 生活方式与保健 292

中华传统养生之道 295

顺应自然 295

饮食有节 299

起居有常 300

体欲常劳 301

不妄作劳 302

精神调养 303

精的保养 304

气的保养 306

神的保养 307

脏腑的保养 308

筋、骨的保养 312

皮肤的保养 313

眼、耳、鼻的保养 314

齿、发的保养 315

手足的保养 317

每日膳食平衡原则 318

日常起居习惯对健康的影响 318

食物多样、谷类为主 319

多吃蔬菜、水果和薯类 320

常吃奶类、豆类或其制品 321

常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉 321

食量与运动量平衡 322

低热量饮食 323

弱碱性饮食 324

延缓衰老饮食 324

保持血管健康饮食 326

防癌饮食 327

易诱发癌症的饮食习惯 328

不宜多吃的食物 330

消除体内垃圾的食物 331

饮食导致肥胖的因素 332

单纯节食减肥的后遗症 332

使饮食减肥有效的方法 333

调味品的合理使用 334

吃糖的利与弊 336

蜂蜜是中老年人的滋补佳品 338

牛奶是每人必需的营养品 338

豆浆的药用功效 339

喝豆浆有学问 340

嗜饮咖啡有危害 340

嗜饮清凉饮料有危害 341

嗜饮果汁饮料有危害 341

对健康有益的喝水习惯 342

对健康有害的喝水习惯 343

喝汤有益健康 344

正确饮茶的学问 345

不宜饮茶的人群 346

适量饮酒的益处 347

过量饮酒的危害 348

香烟是人类健康的杀手 349

新衣服要清洗后再穿 350

干洗的衣物要晾晒 351

不宜常穿紧身裤 351

不宜常穿长统袜 352

领带不宜过紧 353

乳罩综合征 353

运动鞋、旅游鞋综合征 354

慎穿高跟鞋 355

暖背暖脚过寒冬 355

正确使用头盔 356

安全出行保护生命 357

居家也要防意外之灾 358

配戴眼睛要慎之又慎 359

视力保健法 360

浓汝艳抹不安全 361

唇膏、香水、指甲油不宜常用 362

经常染发有致癌的可能 363

金银珠宝首饰不必常戴 364

洗浴的健身要点 365

爽身粉的潜在危害 366

睡眠失调诱发多种疾病 367

睡眠不当有危害 369

午睡及日间小憩的宜忌 370

夜生活对健康的不良影响 371

有助于睡眠的好习惯 372

手淫的适度与过度 373

适度性生活与纵欲 373

预防食品污染应成为一件大事 374

构筑预防重大传染病的生活防线 376

防癌五件事 378

必须了解地球环境面临的危机（一） 380

必须了解地球环境面临的危机（二） 382

保卫健康就要保卫地球环境 383

现代城市生活中的健康隐患 386

城市拥挤综合征 386

城市空巢综合征 387

住宅装修综合征 388

维持绿色家居环境的要素 390

沙发综合征 392

地毯综合征 392

乘车须防病 393

逛街须防病 394

慢性疲劳综合征 394

星期日综合征 395

长时间打牌、打麻将损害健康 396

饲养宠物须防病 397

看电视须防身心疾病 398

使用电脑的注意要点 399

网上世界有陷阱 400

舞会音响可致病 401

手机、BP机的电磁污染 402

“随身听”不宜随时听 402

玩电子游戏弊多于利 403

公用电话可传播疾病 404

空调的健康隐患 404

电冰箱的健康隐患 405

安全使用微波炉 406

第四编 心理平衡与保健 409

健康人生的心理路标 409

心理健康是健康人生的半壁江山 409

主动生活是充满智慧的人生态度 410

用积极的心态把握命运 413

健全性格 415

修炼德行 418

发现快乐 420

潇洒美丽的心境 423

把握希望 425

学习等待 427

坚忍者的境界 429

保持自尊心 431

宽容之美 435

慎独的境界 437

静处的哲理 440

幽默是生活润滑剂 442

忘却与放弃中的潇洒 444

欣赏和赞美的力量 446

心平气和益健康 447

修炼爱心 449

自信人生 453

自制人生 454

正直人生 456

化解消极心态 保持心理平衡 458

遭遇挫折 458

直面痛若 461

制怒与泄怒 463

摆脱烦恼 465

遭遇孤独 467

抵制不良情绪 469

结怨记仇是心灵毒素 471

伤感是养生大忌 474

嫉妒是一把双刃剑 476

怯懦是精神软骨病 479

走出虚荣 481

解开自卑心结 484

摆脱精神空虚 487

吝墙心理的阴影 490

贪婪心理是人生的陷阱 493

自私心理是万恶之源 496

偏执心理 499

中老年抑郁症 500

心理疲劳与心理保健 502