好吃有好孕 孕妈妈必读PDF电子书下载

一、加强孕期营养是优生的关键 1

不合理饮食对胎儿的影响 1

孕妇的营养指南 3

体重的变化可以判断孕妇的营养状况 4

蛋白质及氨基酸缺乏可引起胎儿畸形 6

脂肪对脑发育有着至关重要的作用 7

葡萄糖是胎儿大脑唯一的能量来源 7

维生素A缺乏或过量均可引起胎儿发育异常 8

钙的吸收和利用都需要维生素D 9

维生素E缺乏对孕妇和胎儿均有影响 9

维生素C对孕妇和胎儿很重要 10

B族维生素缺乏对胎儿的影响 10

微量元素缺乏对胎儿的影响 11

二、与优生有关的营养学知识 14

孕妇加强营养的意义 14

孕妇营养与胎儿营养密切相关 15

孕妇应合理进食，营养摄取均衡 16

均衡营养来自于哪些食物 16

孕妇饮食应适当搭配，主张多样化 18

孕妇宜“因时择食” 19

“逐月养胎”法 19

孕妇优生饮食法则 21

中医学的胎养学说历史悠久 22

饮食调理纠正孕妇缺钙 25

怀孕之前和怀孕早期要特别重视补碘 25

优生补锌很重要 27

孕期一定要注意对叶酸的补充 28

孕期补充必需脂肪酸对胎儿很重要 29

宜注意妊娠后期的“隐性缺铁” 30

孕期饮食影响胎儿牙齿发育 31

佝偻病与孕妇饮食有关 32

孕妇低钾血症的饮食法则 33

孕期多喝点水好处多 34

孕妇素食不可取 35

孕妇吃鸡蛋的学问 35

分娩时吃点巧克力好处多 38

孕后饮食嗜好有变化 39

孕期宜多吃点植物油 39

孕妇进食还是细嚼慢咽好 40

孕妇水肿的饮食调理 41

三、孕妇必吃的健康食物 43

野菜 43

小米 53

酸奶 55

葡萄 57

萝卜 60

牛肉 62

枣 64

海参 67

栗子 68

莲子 71

茼蒿 73

柠檬 74

豆腐 77

山药 80

海鱼 82

胡萝卜 86

红薯 89

大蒜 92

黄豆 94

四、孕期优生食谱大盘点 98

妊娠一月营养食谱 98

妊娠二月营养食谱 103

妊娠三月营养食谱 108

妊娠四月营养食谱 113

妊娠五月营养食谱 118

妊娠六月营养食谱 124

妊娠七月营养食谱 129

妊娠八月营养食谱 133

妊娠九月营养食谱 139

妊娠十月营养食谱 145

五、孕妇四季营养保健食谱 150

孕妇春季营养食谱 150

孕妇夏季营养食谱 155

孕妇秋季营养食谱 160

孕妇冬季营养食谱 165

六、孕期不良体质的饮食调养 170

气虚体质的饮食调养 170

血虚体质的饮食调养 176

阴虚体质的饮食调养 181

阳虚体质的饮食调养 185

七、孕妇营养中的禁忌 189

孕妇不宜滥用滋补品 189

孕妇营养不宜过剩 190

孕妇不宜吃罐头食品 191

孕妇不宜过多服用鱼肝油和钙片 192

孕妇不应多吃菠菜 192

孕妇不宜多吃甲鱼、螃蟹 193

孕妇不宜吃黄芪炖母鸡 193

孕妇不要贪吃冷饮 194

孕妇忌饮咖啡和咖啡因饮料 194

孕妇不要光吃细粮 195

孕妇不宜多吃山楂 195

孕期体重增加不宜太多 196

孕妇不宜吃高糖饮食 197

孕期不宜常吃火锅 197

中医对孕期饮食禁忌的认识 198

孕期不宜多食酸性食物 198

孕妇不宜乱服维生素B6 199

孕妇不宜饮甜酒 199

孕妇不宜多喝茶 200