中老年自我保健指南PDF电子书下载

序　 7

前言　 8

第一部分　健康新视点 18

观念篇 18

从“健康老龄化”到“和谐老龄化” 18

世界卫生组织十大健康标准 19

世界卫生组织将道德纳入健康概念 20

我国老人身体健康的标准 21

世界卫生组织1999年提出的身心健康标准 21

《简明不列颠百科全书》关于心理健康的标准 22

中华医学会老年学分会提出健康老人10条标准 23

美国老年学会曾20世纪末提出“老年保健标准” 24

健康在你手中 25

第二部分　上医治未病 30

膳食篇 30

全球老人陷入营养危机 30

老年人不宜过多吃豆腐 31

日本女性青睐“骨太”牛奶 32

10种食物延缓衰老 33

白胡椒温胃，黑胡椒补肾 34

老年人吃水果有选择 35

老年人不宜天天喝粥 36

得了便秘多吃花生瓜子 37

反季节蔬菜，营养不够 37

人造脂肪危害心脏 39

中老年奶粉不能省 41

吃杏仁能排毒 42

三高老人宜吃猪血 42

老人慎喝功能饮料 43

神经衰弱多吃酸枣 44

痛风为什么不能吃海鲜 45

以茶养生　健康长寿 46

大蒜煎蛋黄降低胆固醇 47

茄子可以降低胆固醇 48

滋补上品高丽参 49

哪些果蔬含天然毒素 50

运动篇 53

有氧运动适合老年人 53

喊山对心肺好 54

胖人锻炼，慢慢来 55

冬天练长跑不感冒 56

夫妻一起锻炼应注意运动量 58

爱跳探戈不摔跤 59

抖空竹老少皆宜 59

工间锻炼，提高干活效率 60

哑铃也适合老年人 61

仰卧起坐治妇科病 62

糖尿病患者锻炼方式别老换 63

伸展运动 64

运动中腹痛要调整呼吸 64

胸膜炎患者做小幅运动 65

运动戴上心率表 66

一身毛病如何运动 67

让静态生活动起来 68

跳绳小心伤脚踝 69

老年人锻炼五原则 69

德国老人打拍子健身 71

养伤别养膘 72

生活篇 74

夕阳游别超过七天 74

书法养生乐无穷 75

空写功益寿 76

有的老人不宜午睡 77

糖尿病人少穿棉袜 78

加钙牙膏不能补钙 78

老人烫发时间减半 79

小家电辐射强 80

高血压影响性能力 81

心理篇 83

走出健康养生误区促进身心全面健康 83

没有理由不积极 85

倾诉与倾听 87

让爱情不因岁月而褪色 88

仁者寿 90

勿以乐小而不乐 92

笑，让心灵慢跑 93

心怀感激的健康价值 94

学会心理调适，保持心身健康 96

不妨模拟年轻 97

生活在当下 98

请自我判断一下情绪 99

预防篇 102

春天适合老人养生 102

现代人需要“去火” 104

老人也可能得“年轻病” 105

老人“气短”要当心 107

味觉改变，大病先兆 108

警惕肺癌早期信号 109

气温骤降防心衰 110

嗓子痛也可能是心梗 111

前列腺肥大警惕尿毒症 112

11类人警惕老年痴呆 113

切除胆囊当心肠癌 114

老人如何保护膝关节 115

经验篇 118

古代名人养生的“一至九” 118

姜太公：垂钓助养生 119

孔子：不同年龄各有所戒 120

苏东坡：达观好动寿自长 121

华佗：长期习练五禽戏 122

乾隆：“十常”养生至老不懈 123

宋美龄按摩养生有秘招 124

世界各国领导人的健身之道 125

陈香梅：年龄不是我的秘密 127

黄素影：越活越年轻 129

邬沧萍三叹老年生活 130

80岁还像小夫妻 132

76岁当上时装名模 133

60多年听“弹词”91岁做“粉丝” 135

90岁老寿星有共性 137

养生：模仿与探索并举 138

长寿奥秘在护齿 139

古今百岁寿星的养生差异 140

“候鸟老人”要学会适应 141

爱唠叨的人长寿 143

第三部分　医生进家门 145

疾病预防篇 145

心血管系统 145

家有“戴帽”者 145

冠心病治疗病例解读 146

得了冠心病应该服用哪些药物 148

关注不稳定型心绞痛 150

心梗就医分秒必争 151

话说冠心病的二级预防 153

良好的生活方式助您降血压 154

高血压患者应重视的4个误区 156

高脂血症面面观 157

脑血管及神经系统 160

引起脑血管疾病的危险因素有哪些？ 160

小卒中——一个危险的信号 162

半身不遂的杀手——脑血栓形成 163

积极预防脑栓塞 165

让我们全面了解“脑出血” 166

“溶栓”治疗是怎么回事 168

家庭康复训练应避免的7个误区 169

中风者心理康复同样重要 171

谈老年期痴呆 172

痴呆病人如何进行智力训练 174

如何与老年痴呆症患者沟通 175

老年痴呆病人的家庭护理 177

对付记忆衰退有办法吗？ 180

提高睡眠质量，使生活更加精彩 181

去除面瘫带来的烦恼 183

了解基本动作配合康复训练 184

偏瘫患者如何在家中进行康复训练 186

糖尿病 189

正确看待糖尿病 189

糖尿病基础知识4问 190

糖尿病并发症危害多 192

糖尿病肾病早期诊治甚为重要 195

糖尿病患者，请注意您的脚 197

综合防治糖尿病足 198

吸烟与糖尿病 200

糖尿病饮食控制很关键 202

运动降血糖尽在掌握中 204

呼吸系统 207

季节性哮喘及其预防 207

流行性感冒与普通感冒有何不同 208

吸烟有害绝非危言耸听 210

烟是怎样毒害人体的 212

呼吸体操肺得益 213

慢性支气管炎的用药因人而异 215

“老慢支”可分型用药膳 216

消化系统 219

为什么会反酸、烧心 219

老年人溃疡病 221

胆结石6问 223

萎缩性胃炎4问 224

便血，不都是痔疮 226

您了解食管裂孔疝吗 227

排便通畅才健康 228

骨关节系统 231

慢性腰腿痛缘何起 231

慢性腰腿痛的自我保护和治疗 233

让老年患者远离腰腿痛 235

骨头长“刺”怎么办？ 235

颈椎病并不可怕 237

骨质疏松的防与治 240

肩周炎治疗有新法 242

泌尿系统 244

谈谈前列腺增生的预防 244

给前列腺作个“减肥”手术 245

浅谈肾囊肿病 247

泌尿系结石的因、症、治、防 249

中老年慢性肾功能衰竭 250

五官科 253

老年性白内障6问 253

老年性白内障的治疗 255

警惕老年性黄斑病变 256

青光眼病人用药注意啥 258

别让药物“封杀”您的听力 258

怎样正确配戴助听器 260

牙齿保健不能忽视 262

多管齐下治口疮 264

肿瘤 266

年龄越大越应警惕癌 266

老年癌症有哪些特点 267

防癌早知道 268

及时做肠镜早期发现大肠癌 271

治疗肿瘤有新法 273

电针治疗肿瘤的新技术 277

射频介入治肝癌 279

院前急救篇 282

老年人的家庭自救与急救 282