健康与养生PDF电子书下载

保健篇 1

一　怎样理解健康四大基石的意义 1

二　怎样实现四大平衡 2

三　克服八种心理弱点 4

四　记住八点生活细节 4

五　强化八种心理 5

六　心理平衡的“一二三四五” 5

七　论平衡的名言、名诗、名句 6

八　生命是什么 6

九　健康是什么 6

十　记住十要、十忌、十伤、十多十少内容 7

十一 “养心八珍汤”的内容是什么 7

十二　百岁不是梦的“一二三四”内容 7

十三　保证健康的“四个最好” 8

十四 “三个半分钟”与“三个半小时”的内容 8

十五　运动的“三、五、七”是什么 8

十六 “三、一、二”经络健身法 9

十七　长寿养生谚语 9

十八　与长寿无缘的十种人 10

十九　锻炼身体方法的“一二三” 10

二十　七种不宜老年人做的动作 11

二十一　攀登寿山四个要点 12

二十二　心脑血管疾病综合防治“二十一”点 13

二十三　养成好习惯“八利于”内容 13

二十四　防衰老每日搓搓八个部位 13

二十五　擦胸揉腹养生法 14

二十六　生气对身体有八大损害 15

二十七　健康老年人的八个秘诀 16

二十八　身体健康必须具备的状态 16

二十九　骨质疏松巧运动 17

三十　保持健康的八个生活方式 17

三十一　老来捶捶背，夜里睡得香 18

三十二　运动治疗颈椎病 19

三十三　益寿三字经 20

三十四　常按腋窝能治病 20

三十五　仿猫拱腰治腰酸背痛 21

三十六　要想心情好就要跑一跑 21

三十七　戒除不良生活习惯有利健康长寿 21

三十八　养生益寿二十法 22

三十九　想长寿就要“高抬贵脚” 24

四十　高官、高薪、高寿、高兴话保健 24

四十一　心理健康是长寿的基石 25

四十二　饮食保健两相宜 26

四十三　增加肺活量精力更充沛 26

四十四　健康老人快乐歌谣 26

四十五　健康长寿的七个努力做到 27

四十六　健康高寿之道有讲究 28

四十七　营造心境，长寿可至 28

四十八　长寿经验多平凡，坚持不懈是关键 29

四十九 “返祖”行为疗疾养生法 30

五十　睡前一盆汤，胜过开药方 31

五十一　养生十五宜 31

五十二　研究尊重规律，促进老年人健康长寿 32

五十三　有关长寿的种种奇话见闻 33

五十四　足底按摩增强免疫力 34

五十五　利导思维促人健康长寿 34

五十六　古代寿翁的养生经 35

五十七　老年人运动五项注意 37

五十八　老年人长寿须“五戒” 37

五十九　奇妙的养生方法 38

六十　中老年人养生五言三十条 39

六十一　健康生活的科学选择 39

六十二　惰性——长寿的大敌 40

六十三　姿势好有益于健康 41

六十四　健康的生活方式点滴 41

六十五　老年人腰椎间盘突出症自我保健 42

六十六　手指按摩法治疗冠心病 44

六十七　老年人简易保健功 44

六十八　坚持步行降低眼疾风险 45

六十九　五招消除心理疲劳 45

七十　踩木棍延年益寿 46

七十一　自行车健身法 47

七十二　老年人应当讲究睡眠方法及质量 47

七十三　保持身心健康的七点措施 49

七十四　老年人常悟有道 50

七十五　益寿生活八个方式 51

七十六　纠正错误观念，促进身体健康 52

七十七　拨好生物钟，把握健康的钥匙 52

七十八　锻炼身体需要注意的八个问题 53

七十九　点穴捶打巧护心 54

八十　心理老化的十种表现 54

八十一　多蹲少坐有益于健康 55

八十二　春季养生要诀 56

八十三　初春健康睡眠秘诀 57

八十四　春季蒸桑拿时要多补充水分 57

八十五　夏季养生“三字经” 58

八十六　夏季护目八项措施 59

八十七　解“秋乏”养生 60

八十八　健康专家洪昭光提倡的“一二三四五”是什么 60

八十九　起床后饮四杯水可以治病 61

九十　维生素最好和早餐一起吃 61

九十一　适合糖尿病人的饮食 62

九十二　想要长寿吃喝应讲究 63

九十三　高血压病人的日常饮食 64

九十四　冠心病患者能喝牛奶吗 65

九十五　茶叶的保健作用 65

九十六　熬夜者的保健常识 66

九十七　如果周围有人感冒你如何预防 66

九十八　请您正确使用维生素 67

九十九　糖尿病人同样可以长寿 67

一○○　防止缺钙老得快，补钙很关键 68

一○一　你知道怎样爱护你的大脑吗 69

一○二　开发右脑预防脑中风 70

一○三　酸碱平衡益健康 70

一○四　预防低血压导致的中风 71

一○五　冠心病患者要注意养“五气” 72

一○六　坚持科学方法可以预防脂肪肝 72

一○七　注意睡眠质量，促进身体健康 73

一○八　锗——人类健康的保护神 74

一○九　憋出来的病症 74

一一○　怎样实现保持气血畅通 75

养生篇 77

一一一 毛泽东的长寿秘诀 77

一一二　邓小平的长寿之道 77

一一三　周恩来的养生秘诀 77

一一四　马寅初的养生经验 78

一一五　杨振宁的养生观 78

一一六　夏征农的养生经 79

一一七　韩美林的养生之路 79

一一八　俞平伯的“养生歌谣” 80

一一九　陈椿的健康养生观 80

一二○　张学良的长寿之路 80

一二一　郭沫若的长寿之道 81

一二二　陈立夫的长寿秘诀 81

一二三　齐白石的长寿秘诀 82

一二四　陈嘉庚养生健身的八条经验 82

一二五　冰心的三个长寿之道 82

一二六　姚雪垠的健身六法 83

一二七　李冷路的健康经 83

一二八　周汝昌的养生之路 83

一二九　钱钟书的养生术 84

一三○　谢觉哉的长寿六诀 84

一三一　苏步青的高寿三法 85

一三二　陈云的养生规律 86

一三三　向守志的自我保健方法 86

一三四　曾氏孪生兄弟的长寿之秘 87

一三五　刘海粟的长寿之秘 88

一三六　徐特立的健康之路 89

一三七　孙毅的健康长寿之路 89

一三八　张群的健康长寿经 90

一三九　乾隆皇帝的“长寿养生语” 90

一四○　杨森的“长寿诀” 91

一四一　喻育之的长寿“三字经” 91

一四二　刘熙智的长寿歌 91

一四三　萧衍皇帝的长寿之路 91

一四四　朱元璋重视长寿因素访寿星 92

一四五　武则天的六字健身秘诀 92

一四六　陆游的长寿要点 93

一四七　李庆远谈养生之道 93

一四八　曾国藩的养生法 94

一四九　孙思邈的养生法则 95

一五○　苏东坡的“四味养生法” 96

一五一　苏局仙的健康高寿秘诀 96

一五二　马克思的养生锻炼方法 97

一五三　巴甫洛夫的独特养生方式 97

一五四　爱因斯坦的步行与运动 97

一五五　丘吉尔的长寿之道 98

一五六　布什的健身方式与理念 98

一五七　康德的健身法则 98

一五八　里根的健康诀窍 99

一五九　中曾根的长寿经 99

一六○　萨马兰奇的长寿缘由 99

医治篇 102

一六一　哪些人容易得胆石症 102

一六二　人类对长寿的不倦探索 103

一六三　血脂升高与饮食有关 103

一六四　六大因素诱发胰腺炎 104

一六五　冠心病存在和产生的几种状况 105

一六六　骨质疏松误区与解析 105

一六七　心肌梗塞的预测、病因及预防 106

一六八　心肌梗塞前综合症及其表现 107

一六九　心肌梗塞的诱发因素 108

一七○　怎样消除肌注硬结 109

一七一　冠心病发病的主要因素 109

一七二　睡觉流口水的原因及其预防 110

一七三　吃素能降低血黏度吗 111

一七四　短暂性脑梗塞的防治 111

一七五　出现低血糖时应该怎么办 112

一七六　糖尿病的一般症状及其预防 112

一七七　脂肪肝的病因及其确诊方法 113

一七八　饭后感觉提示身体疾病 114

一七九　糖尿病的致病因素及其危害 114

一八○　儿童补锌应由医生确定 115

一八一　粗茶淡饭不利于长寿 116

一八二　恶心呕吐应当引起足够重视 116

一八三　中老年人生病时应注意的问题 117

一八四　经常大笑可治病 117

一八五　警惕日常生活中的老年痴呆症 118

一八六　心绞痛的预防及注意事项 119

一八七　药物会引起失眠应予注意 119

一八八　科学饮食防困倦 120

一八九　家中储存药物应注意的问题 121

一九○　易患骨质疏松的十种女性 121

一九一　非抗生素可引起耳聋 122

一九二　八种状态暗示身体存在问题 123

一九三　保健知识简介 124

一九四　感冒有时也会夺命 124

一九五　如何预防慢性鼻炎 124

一九六　警惕外瘦者的“内肥”现象 125

一九七　预防动脉硬化的饮食要点 126

一九八　下肢冷是疾病的预警信号 127

一九九　心脏病症状的简单识别 127

二○○　肾虚自测法 128

二○一 “心”病易引起心衰而导致肝硬化 129

二○二　老年人腿抽筋是缺钙吗 130

二○三　老年人应少吃糖和甜食 130

二○四　治疗牙痛九法 131

二○五　药酒养颜三例 132

二○六　偏方与验方十例 132

二○七　老年性低血压的防治 134

二○八　应对中暑的招法 134

二○九　防治感冒的耳穴按摩法 135

二一○　药碑上的“小偏方” 135

二一一　抵抗中风九招 136

二一二　六神丸的新用途 136

二一三　治疗便秘的简易方法 137

二一四　心肌病防治的重要问题 138

二一五　冠心病患者的运动处方 139

二一六　胶囊不可以剥开服用 140

二一七　常服护心食物可降胆固醇 140

二一八　刺五加的新用途 140

二一九　玉米粉粥可降脂降压 141

二二○　巧用山楂治疾病 141

二二一 “烧心”需要服用什么药物 142

二二二　出现心动过速，你会自救吗 142

二二三　治愈脂肪肝的四种方法 143

二二四　防治流感五法 143

二二五 白内障应多补充维生素C 144

二二六　止呃验方七法 144

二二七　牛奶治病验方 145

二二八　高血糖时应该怎么办 145

二二九　偏方与验方八例 146

二三○　服药与禁忌 146

二三一　治疗足跟痛的偏方和药方 147

二三二　如何控制胆固醇 147

二三三　春季保健应注重养肝 148

二三四　保护动脉，促进健康长寿 149

二三五　食物治疗老眼昏花 150

二三六　经常按摩腹部能健康长寿 150

二三七　促进健康的好方法 151

二三八　醋的妙用六法 152

二三九　萝卜治病九例 153

二四○　验方荟萃集 154

二四一　达到药物疗效的最佳服药时间 155

二四二　引起中老年人手脚发麻的原因及其治疗 155

二四三　老年人眩晕的食疗方法 156

二四四　老年人足部按摩需注意的问题 156

二四五　老年人患肺炎的症状及其治疗 157

二四六　高血压患者“十二怕”歌谣 157

二四七　注重饮食方式，促进身体健康 158

二四八　自我疗法治疗下肢静脉曲张 158

二四九　高龄老年人如何保护肝脏 159

二五○　鸡蛋巧治病九法 160

二五一　枸杞红枣煮水饮用可治疗口干、眼干之疾 160

二五二　六种药茶可去掉疾病 160

二五三　香蕉解酒五种方法 161

二五四　慢性疲劳综合症的病因与治疗方法 161

二五五　有些疾病理疗效果好 162

二五六　男人有病表现在脸上的症状及防护 163

二五七　预防痴呆的有效方法 164

二五八　老年性高血压降压要适度 165

二五九　干眼症的预防及其治疗 166

二六○　服药饮水多少有说法 167

饮食篇 169

二六一　饮食中红、黄、绿、白、黑、紫、蓝都包括什么 169

二六二　养颜助寿的佳品 170

二六三　常吃含锰食品防止骨质疏松 171

二六四　怎样挑选到新鲜的鱼 172

二六五　怎样挑选鉴别羊肉 172

二六六　怎样饮茶才科学 173

二六七　饮用哪种牛奶更有营养 173

二六八　经常食用哪些食物可以清肠排毒 174

二六九　怎样食用板栗更有益 175

二七○　如何选择饮用果汁 175

二七一　老年人吃水果应注意的问题 176

二七二　香菇是防衰抗癌的佳品 176

二七三　常食“三素”，健康长寿 177

二七四　你知道橘子浑身是宝吗 177

二七五　人体血管的清洁剂——黑木耳 178

二七六　怎样可以使炒肉不粘锅 178

二七七　炒菜放盐的最佳方式——二次放盐法 178

二七八　大葱的药用价值 179

二七九　胖人应该吃什么肉 179

二八○　药粥种种益健康 180

二八一　葱姜蒜椒怎么放才有利于健康 181

二八二　使女人更年轻的菜单 181

二八三　健康的人们有“四快” 182

二八四　饮酒不能御寒 182

二八五　猪血是抗癌佳品 182

二八六　挑拣蔬菜有讲究 183

二八七　吃好三餐会让你大脑更聪明 184

二八八　素食者需注意营养平衡 185

二八九　血型决定人们怎么吃才健康 186

二九○　吃喝睡泄说蜂蜜 187

二九一　骨折患者谨防的饮食误区 187

二九二　常食水果祛除疾病的歌谣 187

二九三　饮食卫生的有关谚语 188

二九四　豆腐混合吃营养更丰富 188

二九五　葡萄汁相当于“植物奶” 189

二九六　烹调食物怎样用味精 189

二九七　可去皱纹的食物 190

二九八　西红柿炒食更利于健康 191

二九九　你知道辣椒及其食用方法吗 191

三○○　高血压患者忌食的食物 192

三○一　常吃鱼肉有利于心脏 192

三○二　防病治病常喝绿茶 192

三○三　常吃鸡蛋利于健康 193

三○四 白开水对人体健康的重要价值 193

三○五　对计算机族的饮食建议 194

三○六　帮助抑郁症患者睡觉的食疗法 194

三○七　想长寿多吃越橘 195

三○八　夏季忌服人参应牢记 195

三○九　经常吃杏子可长寿 196

三一○　什么食物和饮品不宜用新鲜的 196

三一一　血压高的人应该多吃多饮的食物 197

三一二　茄子是心脑血管病患者的佳品 199

三一三　冠心病患者的饮食原则 199

三一四　皮肤光泽细嫩丰满有办法 200

三一五　春季多食蔬菜加蜂蜜有好处 200

三一六　食物巧搭配营养更丰富 201

三一七　多吃蔬菜水果有利于保健 201

三一八　鉴别蜂蜜优劣有招法 203

三一九　大蒜是身边的良药 203

三二○　夏季食用生姜好处多 204

三二一　生食筑起身体健康的保护网 205

三二二　夏季药膳和饮品简介 205

三二三　消除精神紧张和失眠的药粥简介 206

三二四　喝什么饮品才最健康 206

三二五　怎样掌握每日摄入热量的方法 207

生活篇 209

三二六　厨房用具污垢的克星 209

三二七　自制美容用品两例 209

三二八　戴眼镜应该注意的问题 210

三二九　巧用食盐小窍门 210

三三○　要学会保护蔬菜维生素 211

三三一　过期的牛奶有妙用 211

三三二　吃火锅的技巧 212

三三三　干燥的危害及其应付办法 213

三三四　乳液类化妆品的辨别 213

三三五　冬季护肤对策 214

三三六　冬季不要穿太紧的鞋 214

三三七　家庭小药箱三个月应当清理一次 214

三三八　清洁擦拭时应当防细菌和病毒污染 215

三三九　放盒清凉油祛除卫生间异味 215

三四○　寒冷季节穿着有讲究 216

三四一　选购优质“浴霸”的点点滴滴 216

三四二　巧清洗果蔬可保证餐桌安全 217

三四三　厨房里妙用白糖的五种方法 218

三四四　煮茶叶蛋的技巧 219

三四五　烧鸡好坏的简单识别法 219

三四六　应谨防手机消费的陷阱 219

三四七　珍珠粉养颜的三种用法 220

三四八　五招让你永葆健康美丽 220

三四九　使用手机的十种宜忌 221

三五○ 六种假冒伪劣食品的鉴别 222

三五一　用食醋清洗水龙头 223

三五二　床上用品选用要适当 223

三五三　发烧的时候不要洗澡 224

三五四　有益于健康的辣味食物 224

三五五　预防脚癣有招法 225

三五六　米酒姜汁泡脚缓解疲劳 225

三五七　坚持合理排毒方式，避免走入排毒误区 226

三五八　老年人每天吃一顿粗粮利于健康 227

三五九　酒的知识及其饮用规则 227

三六○　服用西药时不宜饮酒 228

三六一　真丝衣物的清洗与保管 229

三六二　厨房中的“保钙”技巧 229

三六三　哪些人不宜穿夹克衫 230

三六四　服装脏污如何处理……一 231

三六五　防止衣服褪色的好方法 232

三六六　球鞋除湿臭的三种方法 232

三六七　你知道果皮和果壳的用处吗 233

三六八　祛除米饭的焦煳味道 233

三六九　煮饭和蒸饭哪个更香而好吃 234

三七○　怎样蒸好馒头等发面食品 234

三七一　哪些人不宜饮用啤酒 235

三七二　你知道红糖的好处吗 235

三七三　茶叶的鉴别和饮用原则 236

三七四　喝水里边有学问 237

三七五　厨房里洗涤蔬菜和食物的技巧 237

三七六　祛除冰箱异味的方法 238

三七七　饮食五味需做到“三多两少” 239

三七八　冬季御寒防误区 240

三七九　用眼过度可能引起肝损伤 240

三八○　怎样知道葡萄甜不甜 241

三八一　自己酿制葡萄酒的方法 241

三八二　盐的食用与其他用途 242

三八三　防止酱油发霉的方法 242

三八四　醋的保管及其他用途 243

三八五　用错调味品的苦果 244

三八六　安全使用蚊香的方法 244