更年期健康生活指南PDF电子书下载

一、基础知识53问 1

女性更年期有哪些常见症状及变化 1

女性更年期分几个阶段 3

女人为什么会有更年期 3

每个妇女都有更年期症状吗 4

性格会影响女性更年期的症状吗 5

怎样解释隐性更年期 6

导致隐性更年期出现的原因有哪些 6

女性更年期的预测方法有哪些 7

为什么更年期前要接受妇女保健 7

女性更年期月经有什么变化 8

绝经后会出现哪些症状 9

更年期是不是绝经期 9

更年期是否就会衰老 10

女性更年期综合征为什么比男性多 10

男性更年期与女性更年期有哪些不同 11

哪些因素会造成病理性闭经 11

什么是男性更年期综合征 12

男性更年期综合征有哪些表现 12

男性怎样进行更年期的自测 13

更年期男性衰老有何表现 14

更年期男性性器官有哪些变化 15

为什么更年期男性易夜尿增多 16

什么是前列腺增生症 16

怎样诊断前列腺增生症 17

前列腺增生症有哪些症状 17

哪些因素会影响雄激素水平 18

哪些因素会导致迟迟不绝经 18

为什么有些女性更年期性欲会增强 19

妇女更年期性功能丧失了吗 20

更年期的女性还会怀孕吗 21

导致更年期女性发胖的原因有哪些 21

更年期多疑有什么表现及如何改善 22

更年期为什么易出现失眠 23

更年期为什么会缺钙 24

更年期衰老与维生素有什么关系 24

更年期易发生哪些癌 25

哪些人易患乳腺癌 26

更年期功血有哪些表现 26

引起外阴瘙痒的原因有哪些 27

什么是更年期灼口综合征 27

怎样定义“更年心” 28

更年心主要有哪些特点 29

更年期常见哪些心血管症状 29

什么是乳腺小叶增生 30

哪些人易患骨质疏松症 30

更年期哪些部位易骨折 31

什么是肩周炎 31

为何更年期易患颈椎病 31

为何更年期女性易驼背骨折 32

为什么更年期易出现脊痛 32

外阴癌有何表现 33

什么是子宫颈癌，有什么表现 33

患了卵巢肿瘤有什么表现 34

二、疾病防治47问 35

怎样防治更年期综合征 35

男性应怎样预防更年期症状 35

更年期应定期做哪些检查 36

改善女性更年期症状可以用雌激素吗 37

治疗男性更年期能否用雄激素 38

更年期常用哪些雌激素，怎样用 38

更年期应用激素时应注意什么问题 40

激素替代疗法有何益处 41

亚健康与雌激素有什么关系 41

为什么更年期服止痛药要谨慎 42

为什么女性更年期要“护心” 43

更年期女性和男性患心脏病的原因一样吗 43

女性和男性患冠心病有哪些不同症状 44

为什么女性若发现冠心病就到了严重地步 44

为什么绝经后应及时取出宫内节育器 45

脊柱痛时应排除哪些疾病 45

怎样自我治疗肩周炎 46

如何预防颈椎病 47

如何预防膝关节炎 48

怎样治疗更年期脊柱痛 49

如何避免更年期腰痛 50

如何预防与治疗更年期阴道炎 50

哪些原因会导致绝经后阴道出血 51

中医怎样治疗阴道出血 52

女性更年期性交后出血是什么原因 53

更年期症状应和哪些疾病相区别 53

为什么绝经女性会“返老还童” 54

为什么更年期女性子宫易脱垂 54

绝经后尿频、尿失禁怎么办 55

绝经妇女为什么要补硼 56

更年期月经不正常是什么原因，要治疗吗 56

肾功能异常也会引起贫血吗 56

更年期女性为什么易得糖尿病 57

为什么更年期女性牙易出现问题 58

怎样预防更年期耳聋 58

如何预防骨质疏松 59

怎样早期发现青光眼 59

更年期女性怎样预防青光眼 60

更年期男性怎样预防脱发 60

更年期出现的耳鸣、眩晕是怎么回事 61

哪些疾病会使乳房内出现肿块 62

乳腺溢液是怎么回事 62

如何自我检测乳房 63

绝经后乳房保健的要点是什么 64

为什么更年期妇女易患肿瘤，怎样预防 64

哪些营养缺乏会导致宫颈癌 65

更年期妇女怎样预防乳腺癌 66

三、生活保健41问 67

哪些原因会使皮肤过早衰老 67

怎样延缓皮肤衰老 68

更年期为什么要补维生素C 70

维生素C怎样发挥抗衰老作用 71

维生素A怎样延缓衰老 72

微量元素锌怎样延缓衰老 72

更年期补维生素E能防衰吗 73

怎样利用胡麻油抗衰护肤 74

怎样留住青春的脚步 74

更年期女性如何巧化妆 75

什么是更年期美容综合疗法 76

更年期女性怎样保持风韵和健康 77

更年期女性怎样做面部美容操 78

哪些生活方式能降低胆固醇 79

更年期缺乏维生素B2时有什么害处 79

更年期要补维生素D吗 80

更年期为什么要补硒 81

铬对人体有什么作用 81

更年期怎样补钙 82

更年期每天补多少钙才合适 83

更年期补钙几大误区 83

更年期女性补钙有什么原则 84

怎样避免更年期肥胖 85

怎样看待更年期女性卵巢保养 85

更年期人群怎样保肝 86

更年期怎样抵抗大脑衰老 87

远离记忆减退的方法有哪些 89

怎样避免疲劳感 90

更年期妇女解除潮热的方法有哪些 91

为什么更年期女性应避孕 91

为什么更年期性生活不可太频繁 92

更年期适度性生活有哪些益处 93

如何预防皮肤瘙痒症 93

更年期妇女为什么应穿白内裤 94

更年期妇女睡前有什么禁忌 94

为什么不能用药物催眠 95

为什么更年期应戒烟 96

在家怎样足浴，有什么好处 96

什么是生物钟养生法 97

乳腺癌与戴乳罩有关吗 97

痔疮患者如何自我保健 98

四、心理养生16问 99

更年期女性心理有什么变化 99

男性更年期的心理活动有哪些特征 99

更年期男性容易出现哪些心理异常 100

怎样用正确的心态对待更年期的到来 101

更年期心理衰老如何自测 102

女性更年期保健应注意哪些方面 103

更年期男性怎样调节心理 104

男性如何平稳度过更年期 105

如何化解更年期的烦恼 106

更年期妇女怎样养生 106

更年期养生应做哪11件事 108

更年期养生应注意哪“六心” 109

如何远离精神衰老 110

更年期怎样调适情绪 111

更年期怎样使心态宁静 111

更年期如何保持心情愉悦 112

五、运动锻炼16问 113

更年期坚持锻炼有什么好处 113

怎样选择合适的运动方式 113

锻炼时应坚持哪些原则 114

更年期锻炼有哪些注意事项 115

为什么更年期妇女不宜剧烈运动 116

为什么不宜在清晨锻炼 116

骨质疏松患者怎样运动 117

更年期女性如何做护腰操 118

怎样做防腰痛体操 119

怎样做腰椎保健操 119

患颈椎病怎样锻炼保健 120

肩周炎患者有哪些锻炼方法 120

更年期跳舞有何益处 121

打太极拳有什么益处 122

经常散步有哪些好处 122

冬泳对身体有好处吗 123

六、饮食调理81问 125

更年期怎样饮食调理更科学 125

更年期降脂应吃哪些食物 126

男性更年期强精补肾可吃哪些食物 127

微量元素对人体有什么作用 128

果蔬中有哪些特有的营养素 129

哪些食物可以延缓更年期人群的衰老 130

哪些中药能延缓更年期人群的衰老 131

更年期睡眠不佳怎样进补 132

更年期头晕怎样进补 133

更年期潮热出汗的食疗方 134

哪些食物可以抑制乳腺癌 134

更年期综合征从饮食上该如何调整 135

怎样的饮食可以预防骨质疏松症 136

更年期糖尿病患者怎样控制饮食 137

更年期特发性水肿如何食疗 138

更年期皮肤瘙痒有哪些食疗方 139

更年期便秘怎样用饮食调养 139

为什么更年期要限制食盐多食钙 140

天冷吃些凉菜有益肠胃吗 141

为何日常宜把鱼作为主要肉食 141

吃鸡肉有什么益处 142

更年期吃兔肉好吗 143

更年期能吃羊肉吗 143

吃牡蛎有什么功效 144

吃鳝鱼好吗 144

更年期吃虾皮可以补钙吗 145

常喝骨头汤有什么好处 145

为何食瘦肉要适量 146

常吃海藻对更年期女性有什么益处 146

更年期为什么应多喝牛奶 147

牛奶有哪些保健功能 148

经常饮用酸牛奶能预防乳腺癌吗 148

喝水对人体有什么益处 149

怎样科学补水 149

更年期的烹调要注意什么 150

更年期食纤维素有什么益处 151

更年期吃素食有什么益处 151

更年期为什么要常吃豆类 152

更年期为什么应多吃点玉米 152

更年期多吃点洋葱可防病吗 153

常吃猪血有哪些益处 153

吃辣椒能增强抗衰老能力吗 154

更年期保护心脑血管吃莜麦可以吗 154

更年期为什么要常吃蘑菇类 154

更年期多吃花生有什么益处 155

偏食油炸食物有什么害处 155

为什么不能饮浓茶 156

常吃山药有什么益处 157

花粉对更年期人群有什么帮助 157

枸杞能抗衰老吗 157

阿胶对更年期女性有什么帮助 158

五味子对人体有什么益处 158

为什么应常食蜂乳 158

红枣能提高机体免疫力吗 159

为什么吃蜂蜜能延缓衰老 159

常食黑芝麻有何作用 159

首乌能延年抗衰吗 160

常用人参有何功效 160

常吃松子有何益处 160

更年期可以吃白萝卜吗 161

吃胡萝卜有什么作用 161

为何更年期美容应吃西红柿 162

更年期能食南瓜吗 162

更年期吃冬瓜好不好 163

吃黄瓜有什么作用 163

更年期能吃茄子吗 164

为什么应该常吃发菜 164

吃荠菜好吗 165

吃芹菜对人体有何帮助 165

更年期食菠菜有什么好处 166

为什么应该常吃草莓 167

吃核桃有什么作用 167

山楂对更年期人群有什么帮助 168

多吃柑橘好吗 168

更年期能吃桂圆吗 168

猕猴桃有何好处 169

常吃桃子有什么益处 169

吃香蕉好处有多少 170

更年期能吃梨吗 170

吃苹果好吗 171

葡萄酒有哪些保健功效 171

附录：更年期保健食谱 173