不生病的生活：家庭保健手册PDF电子书下载

第一章 健康心态——心态好才是真的好一、心态与健康　 3

1．病由心生 3

2．平衡心态最重要 4

3．坏心情也会“传染” 5

4．不良情绪是万病之源 6

5．心理健康的十大标准 7

二、常见的心理疾病　 10

1．过分厌烦 10

2．猜疑心理 10

3．抑郁心理 11

4．自卑心理 12

5．恐惧心理 13

6．嫉妒心理 14

三、健康心态，养身养心　 16

1．积极的心态 16

2．自信的心态 17

3．知足的心态 19

4．宽容的心态 20

5．放弃的心态 21

四、调适心理，给心灵洗个澡　 23

1．做情绪的主人 23

2．以健康的方式表达你的愤怒 25

3．笑看生活 26

4．心往好处想 27

5．栽种一棵“忘忧草” 28

6．自嘲一下又何妨 29

第二章　都是“营养”惹的祸——从吃“饱”向吃好转变一、科学饮食，吃饱更要吃好　 33

1．健康从早餐开始 33

2．平衡膳食，让疾病远离你 35

3．吃五谷杂粮科学又健康 36

4．“色”字当头，健康相随 37

5．细嚼慢咽有助于健康 39

6．饭吃七分饱，就能活到老 41

7．酸碱摄入要相宜 42

8．“盐”多必失 43

9．中餐比西餐更有利于健康 44

二、蔬菜瓜果要吃点　 46

1．蔬菜“鲜”吃未必好 46

2．生吃胡萝卜无益处 47

3．菠菜食用要适量 47

4．水果皮少吃为好 48

5．水果不能代替蔬菜 49

6．蔬菜汁不能代替蔬菜 50

7．果蔬减肥不可取 51

三、谨防“病从口入”　 53

1．把好“菜篮子” 53

2．小心身边的“毒”品 54

3．走出清洗果蔬的误区 57

4．吃路边小吃要慎重 59

5．蔬菜“打包”不是好习惯 60

6．剩菜回锅危害健康 61

7．旅行中的饮食卫生 62

8．小心奶瓶铅中毒 63

9．厨房安全原则 63

四、掌管好你手中的“勺”子　 65

1．绿叶蔬菜忌焖煮 65

2．烧烤食物不利于健康 65

3．微波炉烹煮食物有损健康 66

4．烹煮“半成品”食物要小心 66

5．急火快炒绿叶蔬菜 67

6．不要将烧好的菜存放太久 67

7．骨头汤不宜久炖 68

8．放佐料的顺序有讲究 69

9．不宜用铝锅炒菜 69

第三章　“喝”出学问——让生命常青一、水——生命之“源”　 73

1．有水才有生命 73

2．饮料、自来水不能代替白开水 75

3．水不是喝得越多越好 76

4．喝水的几大误区 77

二、牛奶与豆浆　 80

1．喝牛奶的最佳时间 80

2．喝生牛奶不利于健康 81

3．喝酸奶有益健康 81

4．有些食物不宜与牛奶同食 82

5．喝牛奶四不宜 83

6．科学喝豆浆 84

三、喝茶　 87

1．喝茶还是淡点好 87

2．茶不宜久泡 87

3．茶送服药物不可取 88

4．常饮绿茶、枸杞保健康 88

5．不能以茶解酒 89

6．四季饮茶有别 89

7．饮茶时间有讲究 90

四、喝酒　 91

1．科学饮酒，把好饮酒健康关 91

2．习惯性酗酒害处多 92

3．不要“贪杯” 93

4．啤酒白酒忌同饮 94

5．饮酒五忌 94

五、其他　 97

1．碳酸饮料的六大危害 97

2．喝咖啡的几大误区 99

3．蜂蜜水喝出健康 100

4．健康饮品未必健康 100

第四章　良好睡眠——做自己的睡眠专家一、良好的睡眠是天然补品　 105

1．健康来自睡眠 105

2．睡眠不足损健康 105

3．睡眠过多不利于健康 106

4．良好睡眠三要素 107

二、这样的睡眠方式影响健康　 109

1．岂能蒙头大睡 109

2．门窗紧闭睡觉不好 109

3．“高枕”并非无忧 110

4．伏案睡觉危害多 110

5．开灯睡觉不可取 111

6．头发未干不要睡 111

7．戴乳罩睡觉不利于健康 111

8．吃得太饱睡不香 112

9．吃药后不宜马上睡觉 112

10．睡觉前不宜做剧烈运动 113

11．晚上睡觉“四不带” 113

三、养成良好的睡眠习惯　 115

1．选择合理的睡姿 115

2．早睡早起身体好 116

3．睡眠用具选择有讲究 116

4．午睡片刻有奇效 118

5．告别鼾声 118

6．脱衣而眠可消除疲劳 119

四、失眠不是病，一“犯”要人命　 120

1．失眠与生活习惯有关 120

2．克服失眠的方法 120

3．失眠的调养 121

第五章　运动休闲——为健康保驾护航一、生命在于运动　 125

1．我运动，故我在 125

2．运动有极限，把握好度 125

3．养成运动的习惯 126

4．家务活不能替代体育锻炼 127

5．劳心者应先劳力 128

二、明明白白去运动　 129

1．了解运动环境是基础 129

2．把握好运动量 130

3．掌握好运动强度 130

4．选择最佳运动时间 131

5．运动耗能知多少 132

6．运动要因病制宜 132

7．健身前的“六大”注意 133

三、选择适合你的运动方式　 135

1．散步 135

2．太极 136

3．跳舞 138

4．搏击 140

5．瑜伽 141

6．瘦身减肥操 142

7．水中慢跑 143

8．健美操 144

9．女性简易健身方式 145

10．女性特殊时期的运动 146

11．40岁男人前后锻炼差异 147

12．四季不同的运动方式 148

第六章　日常起居——让生活多一点光彩一、呵护健康的生活　 155

1．牙刷使用有讲究 155

2．“梳”出来的健康 156

3．洗手液是健康的首选 156

4．用蚊香要防“毒” 157

5．被褥、枕头经常晒 158

6．用好花露水，安全度夏天 158

7．饭后用盐水漱口 159

8．选好床单，拥抱健康 159

9．慎用抹布 160

10．不要用白纸包食物 160

11．“下棋”也能养生 161

二、不良的生活习惯是健康的大敌　 163

1．起床后不要急于叠被 163

2．长期使用药物牙膏不好 163

3．蓝色的太阳镜损害健康 164

4．蹲厕所看报是痔疮的“罪魁祸首” 164

5．长时间睡电热毯不好 165

6．“跷”出来的疾病 165

7．阳光下暴晒易得皮肤病 165

8．憋大便不利于健康 165

9．上厕所勿吸烟 166

10．剔牙不利于牙齿健康 166

11．用手揉眼睛害处多 167

12．闹钟也会损害身体健康 168

13．随地吐痰危害大 169

14．“拇指族”的健康隐患 169

15．吸烟是健康大敌 170

三、保持个人的卫生　 171

1．勤剪指甲、勤洗手 171

2．沐浴 171

3．勤洗鼻孔 172

4．逛完商场应洗脸 172

5．关注卫生间卫生 173

6．为玩具消毒，把好孩子“健康”关 173

7．小心身边的“细菌” 174

四、警惕娱乐综合征　 176

1．不要沉湎于网络之中 176

2．小心得上“电视病” 177

3．打打麻将要节制 178

五、养宠物必须注意卫生和防病　 180

1．养宠物注意防哮喘 180

2．慎待宠物，有“亲”有“疏” 181

3．常见“宠物病”的防治方法 182

4．准妈妈要远离宠物 183

第七章　服饰美容——“美”得明明白白一、健康从衣着打扮开始　 187

1．穿衣戴帽影响健康 187

2．洗衣要内外有别 187

3．干洗衣服不可马上穿 188

4．穿保暖内衣、抗菌内衣要谨慎 188

5．纯棉衣服未必都好 189

6．根据天气变化及时增减衣服 189

7．“春捂秋冻”才是硬道理 190

8．夏季穿衣色要浅 190

9．内衣内裤过紧不健康 190

10．旅游鞋不宜久穿 191

11．长期穿高跟鞋易使脚变形 191

12．长统袜影响排汗 192

13．冬天穿袜有讲究 192

14．穿红色服装有利于健康 193

15．穿丝绸服装对皮肤有益 193

16．新衣不宜马上穿 193

17．皮肤过敏者不宜穿化纤内衣 194

二、美容护肤　 195

1．润肤才知很健康 195

2．洗脸水要温和适度 195

3．男女护肤有别 196

4．不化浓妆保健康 196

5．颈部保养很重要 197

6．闪亮秀发由你作主 198

7．熬夜会加速皮肤衰老 199

8．环境污染对皮肤损害最大 200

9．皮肤不宜过度去油 200

10．根据皮肤类型做美容 200

11．保持皮肤洁白 201

12．常拔眉毛，求美未成反先衰 201

13．选择适宜的化妆品 202

14．当心整形惹祸 202

15．穿洞刺青——害人的时髦 203

三、首饰佩戴　 204

1．首饰与健康 204

2．四季合理佩戴首饰 204

3．夏天小心首饰病 205

4．腰带不宜太紧 205

5．首饰不宜常戴 206

6．戴首饰因人而异 206

7．手机不宜放在胸前当饰物 207

第八章　职场健康——工作并快乐着一、职场“过劳”不容忽视　 211

1．“过劳死”逼近上班族 211

2．“心理疲劳”是现代人的隐形杀手 212

3．知晓你的工作压力 213

4．职场亚健康不容忽视 213

5．亚健康状态自测 214

二、办公室最常见的不良生活方式　 216

1．颈椎病侵袭伏案工作人群 216

2．当心憋尿惹祸端 217

3．警惕变成“鼠标手” 218

4．用眼过度引起眼疲劳 219

5．长期熬夜会导致免疫力下降 219

6．警惕“空调”病的危害 220

7．上班族的糊涂吃法 221

8．疲劳引起办公室女性肾亏 222

9．“坐”出来的疾病 223

10．当心OA机器的“科技压力症候群” 224

三、小细节大健康　 226

1．来杯下午茶 226

2．利用花草调节情绪 226

3．放显示器有学问 227

4．喝黑豆粥赶走眼疲劳 228

5．电脑族应多用菊花茶熏熏眼 229

6．“摇头晃脑”利于健康 230

7．食物亦可治疗网络综合征 230

8．小运动赶跑你的职业病 231

9．在办公室里练飞镖 232

10．在办公室伸个懒腰吧 233

11．白领一族办公室杀菌清单 234

四、工作时自我减压三法　 236

1．减少上班路上花费的时间 236

2．给自己放假 237

3．拒绝E-压力 238

第九章　两性保健——每天多爱自己一点一、女人要多爱自己一点　 243

1．妇女吃糖不宜多 243

2．外阴清洗不宜勤 243

3．粗腿女性较健康 243

4．饮葡萄酒利于女性健康 244

5．女性小心偏头痛 244

6．孕妇宜多吃维生素C 244

7．做女人“挺”好 245

8．天天吃鸡蛋对女性有害 245

9．不良习惯导致阴道炎 246

10．盲目丰胸不可取 247

11．单肩挎包挎出“挎包病” 247

12．警惕“乳癌”危害健康 248

13．女性卫生用品“十面埋伏” 249

14．孕妇要远离家电辐射源 250

二、男人，你的名字也叫“弱者”　 252

1．久坐伤害前列腺 252

2．随意刮胡子影响健康 252

3．小心你的“将军肚” 253

4．小心身边的精子杀手 254

5．不宜久坐沙发 255

6．男性也可能患乳腺癌 256

7．男士内裤有讲究 257

8．骑车要调整好车座 258

9．健康男人拒绝“地中海” 258

10．男人流泪不是罪 260

三、享受“性福”的生活　 261

1．性是健康之本 261

2．男人“婚睡”有益健康 262

3．不要盲目崇拜性技巧 262

4．老年人性爱可以延寿 263

5．洗澡后不要立即行房事 263

6．不洁性交容易得性病 264

7．“以酒助兴”危害健康 264

8．不可纵欲 265

9．“性福”生活四季有别 266

第十章　生活环境——远离身边的污染一、“珍惜环境”是健康生活方式的首要任务　 269

1．优先购买绿色食品 269

2．远离一次性用品 270

3．抵制“白色污染” 271

4．垃圾分类势在必行 272

二、影响人类健康的几大“杀手”　 274

1．空气污染 274

2．光污染 275

3．沙尘暴 276

4．噪声污染 277

5．废旧手机污染 277

6．室内装修污染 278

三、传染病威胁人类健康　 280

1．非典 280

2．禽流感 280

四、净化你身边的空气　 282

1．新装修的房屋不要马上入住 282

2．进住二手房要先消毒 283

3．健康居室标准 284

4．早晨不宜开窗换气 284

5．留心家中的卫生死角 285

6．居室内的尘埃与健康 286

7．厨房油烟易致癌 286

8．螨虫疾病不可小视 287

9．卧室布置好，健康少不了 288

10．卧室放电器是健康杀手 289

11．植物进居室，健康到你家 290

12．室内照明影响消化质量 292

13．“居室香气”也有害 292

14．用加湿器不如床边放盆水 293

15．请不要随意封闭阳台 294

16．木炭除菌效果佳 294

17．住房宜远离马路 295