养生在于细节PDF电子书下载

第1章　饮食养生 2

一、科学饮食 2

1．膳食平衡是饮食养生的重要原则　 2

2．粗细搭配有益养生 3

3．“看天吃饭”益健康 4

4．六种可以清除体内垃圾的食物 4

5．能保健皮肤的食品 5

6．巧用水果来养生 6

7．大豆——保健养生食品 7

8．坚果保健得天独厚 7

9．番茄能提高人体免疫力 8

10．菌类——天然维生素的宝库 9

11．常食玉米益寿养生 9

12．常食洋葱可防病 10

13．多食甘蔗益于补血 10

14．十一种保护心脏的食物 10

15．七种强健骨骼的食物 12

16．营养搭配巧养生 13

17．饭前、饭后少饮水 14

18．喝茶喝出健康来 15

二、饮食误区 16

19．营养过剩不利养生 16

20．只吃素有损无益 16

21．偏食与养生原则相违背 17

22．经常不吃早餐易患病 17

23．晚餐不当害处多 18

24．饭后六不宜 19

25．熏制食品有害健康 19

26．六大不良的就餐习惯 20

27．饥饿时勿吃八种食物 21

28．滥食野生动物危害健康 22

29．橘子好吃不宜贪多 22

30．“吃香喝辣”当心前列腺 23

31．喝牛奶的禁忌 23

32．喝水也须常注意 24

三、营养学知识自测 26

四、饮食合理度自测 27

第2章　睡眠养生 30

一、科学睡眠 30

33．入夜而眠健康长寿 30

34．掌握睡眠时间有益养生 30

35．早睡早起是科学的养生之道 31

36．适当午睡有益健康 31

37．睡眠姿势影响睡眠质量 32

38．找到最佳的睡眠环境 32

39．情绪平稳有利睡眠 33

40．睡前不可忽略的养生细节 34

41．科学饮食有助睡眠 35

42．睡前饮醋巧养生 35

43．枕头和床有讲究 36

44．被褥常晒保健康 37

45．睡前养生操 37

46．音乐与睡眠养生 38

47．调节失眠的心理养生术 38

48．克服失眠的八个妙方 39

二、睡眠误区 40

49．睡眠不足寿命短 40

50．昼夜颠倒是患病的根源之一 41

51．长期熬夜免疫力下降 42

52．睡觉时不宜开灯 42

53．贪睡赖床是健康养生的大敌 43

54．当心睡出啤酒肚 43

55．面对面睡觉有害健康 44

56．蒙头睡觉不可取 44

57．睡眠养生六不宜 45

58．这样午睡不科学 45

59．醒后不宜立即下床 46

三、睡眠质量自测 46

四、阿森斯失眠量表自测 48

第3章　运动养生 50

一、科学运动 50

60．运动养生三部曲 50

61．运动后的饮食很重要 51

62．挤出时间来运动 51

63．散步走出健康来 52

64．健身走的学问 53

65．快走的健康秘诀 53

66．慢跑跑出好身体 53

67．长跑的养生之道 54

68．登楼梯也得有讲究 54

69．拍打养生术 55

70．倒行运动对健康有益 55

71．甩手养生法 56

72．傍晚锻炼有益健康 57

73．居室内也可轻松运动 57

74．四个三分钟运动 58

75．游泳是很好的运动方式 58

76．适合一生的运动养生方案 59

二、运动误区 60

77．运动过量不利养生 60

78．空腹运动有害健康 61

79．晨起运动养生三大禁忌 61

80．运动养生的时间误区 62

81．运动养生四不宜 62

82．走跑不当易损伤 63

83．感冒后应多睡觉少运动 64

84．运动不当易引起五大妇科病 65

85．健身房中的健康隐患 65

86．健身运动八大误解 66

87．运动后不宜吃鸡、鱼、肉、蛋　 67

三、身体健壮指数自测 68

四、体力年龄自测 68

第4章　保健养生 72

一、科学保健 72

88．鼻子保健法 72

89．眼睛保健很重要 73

90．牙齿保健的八项注意 74

91．大脑保健法 75

92．头部保健操 76

93．头发干枯如何保健 77

94．关节也要常保健 77

95．颈椎保健操 78

96．简便易行的腰部保健五法 79

97．五大瘦臀法宝 79

98．心脏保健尤为重要 80

99．肝脏保健法 81

100．肾脏保健不容忽视 82

101．肺脏保健须注意 82

102．如何进行脾胃保健 83

二、保健误区 84

103．用眼的六大禁忌 84

104．鼻腔清洁不容忽视 85

105．润喉片不可乱服 85

106．耳朵不宜掏 86

107．舌头健康不容忽略 86

108．切忌乱拔眉 87

109．挤捏粉刺害处多 88

110．损害大脑的八大不良习惯 88

111．白发常染有害健康 89

三、自我保健值自测 89

四、自我保健常识自测 90

第5章　居家养生 94

一、科学居家 94

112．看电视也要懂得养生之道 94

113．室内宜经常通风换气 94

114．巧放花卉来养生 95

115．装潢简单有益养生 96

116．绿色装修有益健康 96

117．居家养生谨防“电冰箱肠炎” 96

118．居家养生谨防“空调病” 97

119．寻找远离电磁的房间 98

120．室内要祛除尘螨 98

121．居室卫生的四件实事 98

122．居家养生应保持厨房清洁 99

二、居家误区 100

123．不宜边装修边住人 100

124．不让沙发伤了自己 101

125．隐匿凉席中的螨虫对人体有害 101

126．使用电热毯的禁忌 102

127．盛装食物器皿需谨慎使用 102

128．厨房油烟有害健康 103

129．阳台封闭弊端多 104

130．不要因“玩物”而失去健康 104

131．居家噪声是健康养生的大敌 105

132．小小马桶不容忽视 106

133．早上洗脸常犯的四个错误 106

134．四类花卉与健康养生背道而驰 107

三、室内污染指数自测 108

四、室内环保指数自测 108

第6章　职场养生 112

一、走出亚健康 112

135．良好的工作习惯能预防亚健康 112

136．主动养生可以预防亚健康 112

137．摆脱亚健康的“健康处方” 113

138．工作之中运动养生 114

139．工作环境与职场养生 114

140．办公室养生术 115

141．上班族午餐吃什么好 116

142．电脑族的养生保健 116

143．上班族的眼睛保护 117

144．利用工作的闲余时间锻炼 118

145．上班族颈椎保健操 119

146．下班后的六大情绪调节法 119

二、职场养生误区 120

147．用脑过度有害健康 120

148．久坐不动易患的四种疾病 121

149．上班族不正确的呼吸方式 121

150．上班路上的三个坏习惯 122

151．上班族易被胃病困扰 123

152．聚焦办公室污染 124

153．过度加班影响身体健康 124

154．伏案工作者谨防“低头综合征”　 125

155．小心笔记本电脑影响生育能力 125

三、亚健康状态自测 126

四、工作狂自测 127

第7章　心理养生 130

一、健康心理 130

156．养生重在养性 130

157．调神与养生 131

158．心理养生四要素 132

159．心胸开阔有益健康 132

160．控制情绪是重要的养生之道　 133

161．善于面对挫折 133

162．保持快乐的健康处方 134

163．把压力转化为动力 135

164．培养好心情的八种妙法 136

165．心理养生操 136

166．维护健康心理四法 137

二、病态心理 138

167．改变猜疑的心理 138

168．化解嫉妒之心 139

169．克服浮躁的情绪 140

170．走出抑郁 140

171．从自卑中挣脱出来 141

172．摒弃贪婪之心 142

173．缓解易怒的心理 143

174．消除依赖心理 144

175．克服恐惧心理 145

176．摆脱内心的空虚感 145

177．从空想中走出来 146

178．矫治虚荣心理 147

179．自我调节封闭心理 147

三、心理健康自测 148

四、心理年龄自测 149

第8章　疾病养生 154

一、肥胖症与养生 154

180．减肥的营养知识 154

181．十一种有利于减肥的蔬菜 155

182．适合减肥族吃的五类肉 156

183．餐前运动能减肥 157

184．减肥的运动处方 157

185．坚持七天瘦下来 158

186．快速减肥的八个小窍门 159

二、糖尿病与养生 160

187．糖尿病的主要症状 160

188．十种人需定期做糖尿病检查 161

189．糖尿病与肥胖程度成正比 161

190．饮食不当易患糖尿病 162

191．不良情绪可诱发糖尿病 163

192．糖尿病预防四要点 163

193．坚持锻炼可防治糖尿病 164

三、心血管疾病与养生 164

194．冠心病预防六要点 164

195．预防高血脂的小知识 165

196．高血压预防六注意 166

197．远离心脏病八要 167

198．调理膳食保护心血管 168

199．心血管保养六法 168

四、癌症与养生 169

200．癌从口入 169

201．经常吸烟易患癌 169

202．晚餐不当是癌变的重要原因 170

203．烫食、滥用药物易患癌 170

204．睡眠在防癌保健中起重要作用 171

205．科学养生分清致癌与防癌食物 171

206．防癌的饮食原则 171

207．保持大小便功能正常 172

208．经常运动可防癌 172

209．好心态胜过“保健药” 172

五、患严重疾病的可能性自测 173

六、致癌的危险程度自测 174

第9章　两性养生 176

一、男性养生 176

210．吸烟是男性养生的大敌 176

211．健康养生须限酒 177

212．豪饮啤酒当心“啤酒病” 177

213．留胡须对健康有害 178

214．男性常穿牛仔裤影响健康 179

215．男性也要护肤 179

216．常洗桑拿易导致不育 180

217．男性养生的营养之道 180

218．有害男性健康的五种坏情绪 181

219．男性乳房也须常保健 181

220．男性养生的保肾秘诀 182

二、女性养生 183

221．女性吸烟的五大特殊危害 183

222．女性酗酒贻害无穷 183

223．女性不宜多饮咖啡 184

224．女性不宜喝茶的五个时期 185

225．女性美白的技巧 185

226．女性保养肌肤的六秘诀 186

227．女性防皱有学问 187

228．女性“经期”养生 188

229．女性“更年期”养生 189

230．女性“三期”如何运动 190

231．女性不应将手机放在胸前当饰物 190

232．尖头皮鞋不宜穿 191

233．胸罩戴出健康来 191

234．女性乳房保健 191

235．完美身材的六件事 192

236．巧用养生远离骨质疏松 193

三、女性更年期指数自测 193

四、男性更年期指数自测 195

第10章　四季养生 198

一、春季养生 198

237．三月养生重在阳 198

238．春季“春捂”很重要 198

239．春季养生应先护肝 199

240．春季养生妙法——伸懒腰 200

241．春季要注意防“风” 200

242．春季如何预防“春困” 201

243．春季养生六要 201

244．春季饮食宜与忌 202

245．春季吃洋葱好处多 202

246．春季运动良方 203

二、夏季养生 204

247．夏季养生在于“清” 204

248．夏季必须防中暑 204

249．夏季养生要注意防晒 205

250．夏季养生多食“酸” 206

251．夏季补钾很重要 206

252．夏季养生须防“湿” 207

253．夏季养生六要 208

254．夏季吃姜有益健康 208

255．夏季养生多吃四类蔬菜 209

256．盛夏运动养生 210

三、秋季养生 211

257．秋季养生应防“秋燥” 211

258．“秋冻”的养生之道 212

259．秋季饮食养生 212

260．秋季当心三种疾病 213

261．秋季护胃五法 214

262．秋季要护好肺 214

263．秋季护肤养颜 215

264．秋季缓“秋乏”妙法 215

265．秋季养生三法 216

266．秋季运动宜与忌 217

四、冬季养生 218

267．冬季养生在于“藏” 218

268．冬季护肤秘诀 219

269．冬季戴帽胜过穿袄 220

270．冬季保健三法 220

271．冬季须保四暖 221

272．冬季宜多晒太阳 221

273．冬季饮食养生 222

274．冬季多喝汤有益健康 223

275．冬季应定时开窗换气 223

276．冬季锻炼三注意 224

五、生活方式健康度自测 224

六、慢性病知识自测 226

附录：食物营养成分表 227