求医不如运动 40岁登上健身快车PDF电子书下载
- 电子书积分:10 积分如何计算积分?
- 作 者:赵之心主编
- 出 版 社:济南:山东科学技术出版社
- 出版年份:2008
- ISBN:9787533151034
- 页数:218 页
Part1修复人体器官——未病先防,精致护身 1
1 锻炼心血管系统——改良“运输通道”,促进血液循环 2
大病由小疾起,警惕心血管疾病的入侵 2
无病≠健康,健康=有氧运动 3
心血管测试 5
基本的心血管锻炼方式 6
快走30分钟——预防高血压 7
慢跑30分钟——预防“厚血症” 9
中度家事运动30分钟——预防冠心病 10
2 强健骨骼组织——建设“健康储备库”,保障人体正常活动 12
中年骨骼要强健——40岁以上应重点突破 12
你的骨骼健康吗? 13
两套操舒展全身骨骼 15
隔墙看戏操,10点10分操——预防颈椎病 16
转腰操+平躺转体——预防腰骨痛 17
锻炼肩部——预防肩周炎 19
按摩指关节——防止关节退化及变形 20
锻炼手骨——缓解手指、手腕酸痛 21
锻炼髋骨——预防“不死的癌症” 22
锻炼腓骨与胫骨——强健下腿不骨折 23
锻炼脚踝关节——缓解脚部扭伤 25
锻炼趾骨——小脚趾,大健康 26
Part2强壮我们的五脏——顺时运动,以自然之道还自然之身 28
1 春夏宜练静功——滋阴养阳 29
静功是长寿之道 29
来自佛家修禅的启示——睡前5分钟练习的静养功 30
2 秋冬宜练动功——生阳养阴 32
动功——强身健体之本 32
太极拳——中老年最佳健身之道 34
3 春养肝——让“血脉”更加通畅 37
春三月宜夜卧早起,广步于庭 37
呼吸内养功法——春风送暖万物苏,养肝护肝正当时 39
4 夏养心——调气血,安神志 40
使气得泄,不劳形神 41
睡仙功——让你精气十足的功法 42
5 长夏养脾——调和脾胃,充旺正气 44
健脾养胃法——补益气血,百病好医 44
锻炼脚趾——帮脾胃减负 46
6 秋养肺——宣通肺气,疏散外邪 47
呼浊吸清,吐故纳新 47
扩胸走+憋气练习——增强肺部能力 49
耐寒锻炼——增强免疫力,预防感冒 50
7 冬养肾——培补阳气,强身抗病 52
按摩腰眼+热敷腰部——益肾又防病 52
简单按摩法——补肾固精,通经活血 54
Part3管理自己的脂肪——好体形需要好锻炼 56
1 40岁,别让肥胖成炮弹 57
中年发“福”不是“福” 57
评估你的体能——该不该减肥? 59
2 减肥对号入座,塑身分男女版 61
选择运动减肥方式,先看体形 61
适合男士的塑身方法——开弓法 64
适合女士的塑身方法——跳绳法 5
3 有氧锻炼消耗整体脂肪——减肥塑身第一课 67
全方位的有氧健身锻炼——最佳减肥运动 67
迈开你的腿——2000步是开始,10000步是目标 69
一周至少3次慢跑 71
每天30分钟的游泳 73
有氧体操助你燃烧脂肪 74
4 肌肉锻炼——传动你的身体,关掉脂肪制造机 76
拿什么拯救你,我的肌肉 76
锻炼颈部肌肉——动人的颈部为你的风采加分 77
锻炼前臂肌肉——和“拜拜肉”说拜拜 79
锻炼胸部肌肉——挑逗你的性感 81
锻炼腹部肌肉——摆脱腹部的“中年圈” 83
锻炼腰部肌肉——告别“水桶腰” 85
锻炼臀部肌肉——塑造结实的臀部 87
锻炼背部肌肉——轻松“贝多分” 88
锻炼大腿肌肉——恋上丰盈的感觉 90
锻炼小腿肌肉——美丽从腿肚子钻进去 92
Part4抗衰老运动处方——运动是长寿的“灵丹” 94
1 40岁,打破未老先衰变古董的“神话” 95
身体年龄自测法 95
欲求长寿方,应从运动找 97
2 抗衰老方案(一):每天的健身计划 99
早上10分钟的伸展运动——唤醒你的身体,激发关节弹性 99
练“六字诀”——平衡阴阳,延年益寿 101
不乘电梯,爬楼梯——踏着抗衰的阶梯,青春不再遥远 103
3 抗衰老方案(二):每周3次的有氧锻炼计划 105
“欺负”两条腿——步子迈大寿自来 105
不乘车,多骑车——悠悠岁月情,一颗不老心 107
4 抗衰老方案(三):每周2次的阻力运动计划 109
球拍类运动——轻松抗衰老,健康你我他 109
水中健身锻炼——身心双修非梦事 111
5 抗衰老方案(四):激活体内的穴位和经络 114
按摩2个“长寿穴”——个人的“不老泉” 114
按摩3个保健特区——背部、脐部和腋窝 116
Part5提高性商的健身法——健身,为性爱“增悦” 118
1 40岁后,性福之旅还能走多远? 119
不惑之年,“她”的性欲增强了 119
中年男性性能力“告急” 121
性能力测试 122
2 性爱前后走,性福真美妙 124
全身按摩——较多地享受抚摩、做足前戏情更浓 124
丈夫永远无权先睡——重新拥抱、抚摸,别忘了“性后戏” 126
3 在运动中“性”趣盎然 128
性生活也是一种锻炼——坚持不懈,持之以恒 128
强健四肢——开足马力,将性爱支撑到底 130
增强肢体的柔性和弹性——平顺自如地变换姿势 131
凯格尔练习——锻炼性快感的肌肉 132
收缩尿道、阴道、骨盆肌肉——恢复阴道弹性 134
勤练阴茎——为性爱加油 135
摆脱“ED”——“她快乐所以我快乐” 137
开一剂合适的“运动处方”——纠正肾虚体质 139
坐班族走路上班,日行万步以上——治疗性欲减退 141
Part6男性健身方案——40岁后的男人需要大修 143
1 40岁后的男人:“十面埋伏” 144
40岁男人健康的标准是什么? 144
男过四十天过午——44岁,慢性病找上门 146
警惕:男性也有“更年期” 148
2 40岁后的男人,请保卫你最后的地盘 150
男人不要做“昙花” 150
肌肉的背叛:玩点重金属,拉拢“她” 152
保持记忆力,延缓脑衰老 154
3 44岁男人迈过健康“拐点” 156
马步冲拳操——通经活络,消除疲劳 156
旱地划船操+背部保健操——防背痛,益脏腑 158
小燕飞+较劲法+颈部拉伸法——呵护颈部 159
4锻炼:让难隐的痛静静走开 161
男性远离前列腺问题从“跳”开始 161
温和运动+推拿按摩法——防治前列腺增生 162
Part7女性健身方案——女人千补万补不如运动补 164
1 女人40,你的身体变化出卖了你的健康 165
关注更年期 165
小心更年期综合征 167
2 女人如花花如梦,运动护花花常红 169
简易运动,调整全身的激素平衡 169
卵巢早衰来袭,运动“保鲜”妙招 170
进行力量训练——弥补荷尔蒙分泌不足 173
3 出“动汗”吧——活化肌肤,驱除皱纹 175
动汗——控制酸性体质 175
夏天穿厚衣服或雨衣去跑步 176
抚平皱纹,焕发青春光彩 178
享受出汗——先健身,后蒸桑拿 180
4 更年期小病小痛及时除 182
感到头昏就拍拍头——轻松拍打,快乐健康 182
改善尿失禁的健身方法 183
胸部运动+拍打功——保障乳腺健康 185
白天加大运动量——夜夜好眠非难事 186
Part8上班族的自我运动减压法——不要赢了事业输了健康 188
1 压力增大,健康透支 189
慢性疲劳症是中年人的大敌 189
“过劳死”——“赢得了世界,却失去了自己。” 191
“亚健康”与“过劳死”自查测验 193
2 运动成就心理健康 195
笑也是运动——常笑驱闷解乏添活力 195
触摸音乐情景跑:跑出high的感觉 197
给抑郁画个像:画出来的情绪就扔掉吧 199
3 累了,咋办——亲近运动,陪护身心 201
睡觉不是解脱,运动才能重生 201
防止“五劳”伤身心 203
摆平“熬夜疲劳”的艺术 205
简易运动消除“伏案疲劳” 207
4 送给特殊人群的运动减压方案 209
中年电脑族的减压方案 209
中年白领族的减压方案 211
中年脑力劳动者的减压方案 213
附录 215
一、运动中的营养 215
二、肌肉运动方案 216
三、各种运动的能量消耗 216
四、小技巧,大健康 217
- 《讨好世界,不如取悦自己》张芮涵著 2019
- 《在不如意的人生里改变自己》李秀娟编著 2019
- 《南方快车》朱卫净,潘丽萍责编;吴娴敏译者;(智利)路易斯·塞普尔维达 2019
- 《40岁50岁60岁登上健康快车》洪昭光 2007
- 《竹不如肉 西方古代艺术史上的权力和身体》张宇凌著 2020
- 《翦伯赞全集 第10卷 中外历史年表 主编》翦伯赞著 2008
- 《生气不如争气》范静泊 2012
- 《公路工程造价员》陈楠主编 2013
- 《杜月笙全传 下》白希编著 1996
- 《农网配电营业技师培训教材》王金笙主编 2010
- 《断陷湖盆比较沉积学与油气储层》赵永胜等著 1996
- 《高考快速作文指导》张吉武,鲍志伸主编 2002
- 《建筑施工企业统计》杨淑芝主编 2008
- 《钒产业技术及应用》高峰,彭清静,华骏主编 2019
- 《近代旅游指南汇刊二编 16》王强主编 2017
- 《汉语词汇知识与习得研究》邢红兵主编 2019
- 《生物质甘油共气化制氢基础研究》赵丽霞 2019
- 《黄遵宪集 4》陈铮主编 2019
- 《孙诒让集 1》丁进主编 2016
- 《近代世界史文献丛编 19》王强主编 2017
- 《钒产业技术及应用》高峰,彭清静,华骏主编 2019
- 《现代水泥技术发展与应用论文集》天津水泥工业设计研究院有限公司编 2019
- 《异质性条件下技术创新最优市场结构研究 以中国高技术产业为例》千慧雄 2019
- 《Prometheus技术秘笈》百里燊 2019
- 《中央财政支持提升专业服务产业发展能力项目水利工程专业课程建设成果 设施农业工程技术》赵英编 2018
- 《药剂学实验操作技术》刘芳,高森主编 2019
- 《林下养蜂技术》罗文华,黄勇,刘佳霖主编 2017
- 《脱硝运行技术1000问》朱国宇编 2019
- 《催化剂制备过程技术》韩勇责任编辑;(中国)张继光 2019
- 《信息系统安全技术管理策略 信息安全经济学视角》赵柳榕著 2020