谁偷走了你的健康 不生病的63种养生方案PDF电子书下载

Part1　人生中最宝贵的5堂健康课——在健康方面更应该是个好学生1　最好的医生是自己 4

最好的医生是自己：只有自己才能调整自己的心态 4

最好的药物是时间：早治疗才能早康复 5

最好的治疗是运动：运动是一剂良药 5

最好的心情是宁静：平静感给人以力量 6

2　亚健康离健康不止一点 7

亚临床疾病状态：亚健康的第一步 7

睡眠错位综合征：时差的错乱 9

慢性疲劳综合征：疲劳是亚健康的典型症状 9

3　心态是健康第一要素 11

珍惜健康从端正心态开始 11

乐观平和的心态是健康的良药 13

心态决定健康：保持好心态最重要 13

4　压力是健康的双刃剑 14

适度的压力可以锻炼自己 15

压力过大所带来的问题 15

过重的压力会削弱人的生命力 16

做掌控生活的主人：缓解你的压力 17

5　多数疾病原因，习惯大于遗传 18

错不在它：不要责备你的基因 19

疾病多由生活习惯所致 20

习惯能够改变基因 20

Part2　疾病和衰老的罪魁祸首究竟是谁——揭示影响生命健康的5大真相6　自由基：人体百病之源和老化的最大杀手 24

小心无处不在的自由基 25

自由基可引发100多种疾病 26

享受无“基”生活：减少自由基大作战 27

7　体内垃圾：对人体生态平衡最具破坏力 29

体内垃圾：疾病和衰老的罪魁祸首 30

体内垃圾会带来不可估量的危害 31

与身体的战斗：巧吃食物排除体内垃圾 32

8　慢性炎症：诱发人类疾病和衰老的重要起因 34

动脉粥样硬化：一种慢性炎症过程 35

慢性炎症还会引发其他问题 35

还您健康，从防范慢性炎症开始 36

9　体质酸化是“万病之源” 37

万病皆由体质酸化开始 38

哪些因素导致体质酸化 39

这些人身体最容易“发酸” 40

为身体做个大扫除：清除体内多余“酸物” 41

10　错误的健康观是健康的最大敌人 42

错误的健康观会危害生命 42

一切的一切都源于无知 43

Part3　谁偷走了你的健康——你的生活方式决定你的健康11　为什么生病总是在节假日 48

节假日生病是心理的一种需要 48

过多的娱乐造成睡眠不足 49

饮食不合理诱发疾病 49

饮酒无度危害多 50

12　30岁的年龄，60岁的心脏 50

30岁的“白领老人” 51

心理强于身体 52

60岁的人，30岁的心 53

13　衰老也是病 54

衰老本身就是病 55

早衰，为青春时的透支买单 56

别等老了再后悔：年轻时就应该照顾好自己 57

14　男人，别让自己坐在火山口上 58

IT男士：别让不育“踢”中你 59

ED：不要因为容易治疗而忽视它 60

给“心”松绑：做个身心健康的好男人 61

15　女人，为何卵巢提早衰退 63

卵巢早衰紧逼女人 63

关爱女性健康，从关爱卵巢开始 65

16　上班族，别让这些东西偷走你的健康 66

电脑“偷”走维生素A 66

酒精“偷”走B族维生素 67

香烟“偷”走维生素C 67

运动“偷”走维生素E 68

高、低温“偷”走多种维生素 68

咖啡“偷”走钙 69

17　别让医生杀了你：违背医的宗旨只会造就更多的病人 69

医生不是你的救星 70

爱心比医术更重要 71

好的医生是让人不得病的医生 72

Part4　会活不生病——选择更好地活而非更糟地活 76

18　食养生：好食物造就好身体 76

饮食是“精、气、神”的物质基础 76

酶的数量和活性决定食物的营养价值 77

19　眠养生：好睡眠胜过吃补药 78

经常熬夜的人寿命通常都很短 79

睡眠原来可以如此简单 80

20　性养生：美好的性爱可以为生命节能 81

性养生重在适度与和谐 81

按摩：方法简单，但效果满分 82

好食物能增强你的“性”能 84

21　慢养生：快餐式生活不是我们所要的 85

快节奏生活使我们身心俱疲 85

慢养生的关键是心慢 86

将慢养生进行到底 87

22　静养生：生命需要更多的“轻抚” 88

为什么老奶奶比老爷爷更长寿 89

沉思冥想是很好的静养 89

是动好还是静好 90

23　情绪养生：情绪决定我们的健康 91

病由心生：大部分疾病都是由情绪引起的 91

七情不调伤身也伤心 92

做情绪的主人而不是奴隶 93

24　四时养生：与自然同行，方是养生之道 94

春季重在养肝 94

夏季重在养心 95

秋季重在养肺 96

冬季重在养肾 96

Part5　请管好你的那张嘴——食物是供应营养还是制造体内垃圾25　今天，你吃进了多少毒 100

生鱼片中的危机 100

鲜美蔬果农药残留 101

去水醋酸黑心面“黑”了你的心 101

水也存在健康危机 102

26　吃出来的麻烦：小心病从口入 102

别人的美食可能是你的毒药 103

你的健康由你吃的食物来决定 103

多吃完整食物，少吃加工食物 104

27　富贵病：革营养的命吗 105

流行于世界的富贵病 105

垃圾食品征服世界：富贵病都是吃出来的 106

28　美色的背后：添加剂正为我们制造麻烦 107

你应该认识的添加剂 108

添加剂为我们制造了麻烦 109

29　这些食物让你越吃越老 110

高脂肪、高胆固醇食品 110

糖类及其制品 110

反复加工的精细食物 111

含铅食品 111

腌制食品 111

霉变食物 111

酒精饮料 112

含咖啡因的食品 112

30　偏食是健康的最大敌人 112

长期偏食是健康的刽子手 113

偏食是美容的大敌 113

偶尔也做回“偏食主义者” 114

31　走出进补的误区 114

越贵越补：进补没有针对性 115

多多益善：凡事物极必反 115

虚实不分：没有分清体质 115

以药代食：别忘了食物是最好的医药 116

进补单一：“偏补”对健康也不利 116

重“进”轻“出”：排除毒素才会一身轻 116

32　好食物不代表好营养 117

吃得好不等于营养好 117

漂亮的食物不代表好营养 118

新鲜的食物不代表好营养 119

33　吃得饱身体并不好 120

终日饱食偷走你的健康 120

每餐八分饱，疾病不来找 121

34　营养过剩也是病 122

营养过剩也是一种“营养不良症” 122

营养过剩为孕妇添“新病” 123

保持营养平衡少生病 124

35　吃饭快会缩短人的寿命 124

吃得太快易“受伤” 125

细嚼慢咽才是养生正道 126

36　很多癌症是吃出来的 127

过食红肉易致癌 127

癌细胞也爱油炸食品 128

若不想患癌症，须彻底改变饮食习惯 129

Part6　别把亚健康不当病——需要摒弃错误的健康观 132

37　错误观点一：无病就等于健康 132

无病就是福吗 132

衡量健康的标准是什么 133

这些原因让你染指亚健康 134

赶走亚健康，学会轻松生活 135

38　错误观点二：全身无力不是病 136

全身无力要当心 136

“十字方针”帮你对抗亚健康 137

39　错误观点三：过度依赖医生 138

依赖医生的双面效应 139

真正的主体是自己 139

圣人不治已病治未病 140

40　错误观点四：不重视体检 142

走出体检的认识误区 143

转变认知：体检是疾病的第一道关卡 143

定期体检，防患于未然 144

41　错误观点五：得病了，身体一定有感觉 145

没有感觉的“怪病” 146

不要等有病了再求医 147

42　疏忽所引发的不幸 148

过度劳累会死人 148

睡眠不足引发大祸 150

运动不得当也害人 150

43　小不适可能是大问题 151

突然“发蒙”：当心血栓 152

体重突然下降：疾病多多 152

吞咽困难：警惕食道癌 152

便血：可能是某些癌在作怪 152

排便习惯改变：可能是便秘找上你 153

黄疸：眼睛、皮肤变黄要当心 153

比周围人易出汗、口渴：小心糖尿病 154

乳房肿块：可能是乳腺癌所赐 154

Part7　小心药害胜过病害——对症下药需谨慎，滥用药物会上瘾 154

44　警惕药物的健康陷阱 156

滥用抗生素可使病菌产生耐药性 156

滥用解热镇痛药容易导致药源性疾病 157

滥用中药与滥用抗生素危害同样大 157

滥用激素类药物会减退性功能 158

不必要的联合用药危害更大 158

45　有药可医，无药可救 159

用药两重性：治病和致病 160

用药不合理，健康面临生死劫 161

与药物直接杀死人相比，心理创伤更是无药可救 161

46　补药也姓“药”：是药三分毒 162

乱服补药有害无益 163

别把补品当补药 164

老年人过于迷信补药只会加速衰老 164

47　药瘾：一种新的社会病 165

这些药物让你成瘾 166

如何远离“药瘾” 167

48　当心药物过敏反添病 168

药物过敏，你是否会遇到 169

不要掉入药物过敏的误区 170

预防药物过敏先要记住这些药 171

49　扫除你的家庭用药隐患 172

别让经验主义害了你 173

要正确用药就要消灭无知 173

用药莫以主观臆测 174

50　合理用药让身体无负担 175

对症用药是关键 175

用药剂量要恰到好处 176

要学会正确使用药物 176

用药必须按疗程 177

Part8　好习惯是健康的银行，坏习惯是健康的监狱——别让不良习惯毁了你的健康51　养生，从改变你的生活习惯做起 180

烟酒不是你的朋友 180

再忙也不能不喝水 181

饮茶也可以饮出健康 182

早餐不仅要吃还要吃好 182

有节制的夜生活才是健康的 183

生命在于运动，但不是盲动 183

52　10个坏习惯损害健康 184

起床就叠被当心“叠”出病 184

饮热浓茶有致癌的危险 185

空腹吃糖会使血糖升高更快 185

空腹吃泡菜会出现腹胀 185

饭后松裤带当心胃下垂 186

长跷二郎腿为健康埋隐患 186

强忍小便问题多 186

俯睡会让休息不充分 187

头发过长影响大脑的正常生理活动 187

用空塑料瓶装水喝等于在喝细菌 187

53　快餐时代的健康危机 188

快餐隐藏健康隐患 188

别让“快餐综合征”找上你 189

怎样吃快餐不生病 190

54　别等病倒了才后悔 191

有钱＋无知＝可悲 191

只有健康是自己的 192

55　别让生活方式病“缠住”你 193

人类第一杀手：冠心病 193

无声杀手：高血压 194

甜蜜杀手：糖尿病 195

隐性杀手：高脂血 197

都市现代病：脂肪肝 198

上班族更易患的病：胃溃疡 199

比癌症还可怕的敌人：肥胖症 200

56　是无病呻吟还是有病硬撑 201

有病硬撑通常带来的是“生命透支” 201

停止强迫性的“生命透支”行为 202

57　自然派健康法：连医生也甘拜下风的好方法 203

快食：愉快地进食 204

快眠：愉快地睡眠 204

快便：舒畅地排便 205

快尿：畅快地排尿 205

快汗：愉快地流汗 206

快声：畅快地发声 206

快精：愉快的性爱 206

Part9　赢了金钱和地位，输了健康是为谁——像经营资产一样经营健康58　身体加班，健康下班 208

杰出的美国人从不加班 209

学会选择，懂得放弃 209

工作次要，开心才好 210

59　清算你的健康资产与健康负债 211

了解你的健康资产与健康负债 212

你的健康就是你最宝贵的资产 212

正因为忙碌才要进行健康管理 214

60　从超负荷的工作中解脱出来 215

超负荷工作会扼杀生产力 216

在出现问题之前必须采取对策 216

61　别让工作伤了你 218

别忘了给自己一段闲暇时间 218

用脑也要保持一定的弹性 219

不要让忙碌成为一种习惯 220

让心灵做短暂的“逃离” 220

做好时间管理 221

62　不要赢了事业输了胃 222

赢了业务输了胃 222

不吃早饭比吸烟酗酒更伤胃 223

睡眠不足会导致胃溃疡 224

63　是储蓄健康还是挥霍健康 224

储蓄金钱不如储蓄健康 225

美国人是怎样储蓄健康的 226

储蓄健康从购买健康保险开始 226

结束　科学时代请升级你的健康观 229