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走出更年期的阴影 3

什么是更年期 3

如何对待更年期 4

更年期的预测 6

更年期的期限 7

更年期是一个正常的生理过程 8

更年期是人生最智慧的一个时期 9

更年期是女性的第二青春 12

中年危机的产生 12

更年期女性体内发生了什么激素的变化 19

生殖系统的变化 22

女性第二性征的变化 27

更年期的分期 27

绝经给我们带来了什么 28

骨质代谢的改变——骨质疏松 28

脂质的变化——与肥胖相关的疾病 30

肿瘤和炎症 32

心血管系统的改变 33

泌尿系统的改变 35

更年期综合征的表现 36

月经的改变 36

自主神经功能紊乱 37

更年期综合征应与哪些疾病相鉴别 38

冠心病 38

原发性高血压 39

食管癌 39

宫颈癌和子宫肿瘤 39

更年期女性心理上发生了什么压力增大 43

社会发展压力 43

自身的压力 45

社会变革带来的压力 46

人际关系带来的压力 46

家庭压力 47

性心理失调和婚姻失养 47

情绪问题 48

不良心态 51

内心冲突 53

更年期心理测试 59

更年期心理健康的标志 59

精神老化与脑老化测试 61

更年期综合征严重程度的评估 62

更年期综合征的治疗 65

潮热、出汗的处置 65

功能性子宫出血的处置 68

绝经延迟的处置 70

阴道排液的处置 71

应用了一定量的雌激素类药物 71

老年性阴道炎 72

滴虫性阴道炎 72

真菌性阴道炎 73

慢性宫颈炎 74

生殖道肿瘤性排液 75

绝经后阴道出血的处置 75

体内残存雌激素或外源性雌激素的影响 76

生殖道炎症性出血 76

生殖道恶性肿瘤 77

合并子宫肌瘤的处置 78

外阴瘙痒的处置 79

外阴皮肤褪色和外阴白斑的处置 81

常见类型 81

治疗 83

不自主溢尿的处置 84

夜尿多的处置 85

阴道壁膨出和子宫脱垂的处置 86

阴道壁膨出和子宫脱垂的表现 86

阴道壁膨出的处置 87

子宫脱垂的常见原因 87

子宫脱垂的非手术疗法 88

子宫脱垂患者平时应注意的问题 89

自我治疗子宫脱垂可采用的方法 90

耳目不聪的处置 92

更年期营养保健 95

各类食物的营养价值 95

谷类 95

豆类 96

蔬菜与水果 98

肉类 100

水产品 101

蛋类 103

奶类 105

合理膳食 106

平衡膳食的组成 107

食物的科学调配 108

中国居民膳食指南 110

食物多样，谷类为主 110

多吃蔬菜、水果和薯类 111

常吃奶类、豆类或其制品 112

吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油 112

食量与体力活动要平衡，保持适宜体重 113

吃清淡少盐的膳食 114

饮酒应限量 114

吃清洁卫生、不变质的食物 114

食谱举例 115

更年期激素补充疗法 123

激素补充治疗的作用 123

用药原则 125

药物的不良反应 125

性激素补充治疗的适应证与禁忌证 126

性激素种类 127

用药途径 129

更年期更应“性致勃勃”更年期性功能减退的原因 133

更年期女性应适应正常的性变化 133

如何保持和谐美满的性生活 134

性生活与养生 135

锻炼盆腔肌肉 136

缩肛训练 136

排尿中断训练 136

吮水练习 136

排便缩肌练习 137

锻炼耻尾肌 137

润滑夫妻关系 138

更年期的性生活 138

保持适度的性生活 140

性爱对身体的益处 141

更年期性压抑的解除 141

在更年期一些女性的性欲比男性强应如何处理 142

更年期性爱心理的调适 143

更年期夫妻如何保持性吸引力 144

更年期夫妻如何唤起性生活的激情 144

更年期妇女不要在性生活中过于“端庄” 145

更年期夫妻应如何避免“性爱危机” 146

在更年期如何保持夫妻间的性爱 147

通过锻炼来提高性能力 148

规律生活 151

起居规律 151

保持良好睡眠 152

提高睡眠质量 153

更年期睡眠有哪些禁忌 154

不宜经常服用镇静催眠药 156

睡前洗脚的好处 157

临睡前喝牛奶的好处 157

早晨醒来后应注意什么 158

注意个人卫生 159

滋养和保护大脑 163

保持大脑聪慧 163

提高记忆力 163

养脑药膳 165

茶 165

汤 166

粥 170

菜 172

点心 175

更年期美容 179

雌激素下降使皮肤、毛发老化 179

保护皮肤柔嫩 180

头面部美容保健 180

要注意修饰装扮 181

更年期乳房保健 182

使骨骼更强壮 187

更年期易发生骨质疏松 187

更年期骨质疏松的原因 188

骨质疏松的后果 189

骨质疏松的检查方法 190

如何对待骨质疏松症 191

骨质疏松症的治疗 192

加强营养 192

坚持体力活动，增加日照时间 192

补充雌激素 193

活性维生素D的补充 194

降钙素的应用 195

保护好自己已经变疏松的骨骼 195

补钙 195

呵护心脏 199

脂质代谢对心脏的影响 199

心血管的变化 200

预防冠心病 201

强健体质 213

运动锻炼的意义 213

更年期运动保健应掌握的原则 215

适合更年期女性的运动项目 220

健身走 220

慢跑 222

太极拳 224

跳舞 225

放松心情 229

心理调节 229

调整性格 230

分散注意力 230

保持情绪的稳定 231

解除抑郁 232

情绪影响身体健康 234

不良情绪的自我调节方法 239

解除压力 240

呼吸法 240

深度肌肉放松法 240

精神放松法 241

快速放松法 242

保持心理上的年轻 242

知足常乐 245

保持心理平衡 246

心理健康的自我维护 248

解除烦恼 249