健康百岁不是梦PDF电子书下载

第一讲 生活方式对健康的影响一、健康新理念 3

（一）健康的概念与内涵 3

（二）健康的标准 4

（三）亚健康状态 5

（四）影响健康的因素 5

二、寿命 8

（一）人的自然寿命 8

（二）疾病与寿命 9

三、心理状态与健康 10

（一）不良情绪与健康 11

（二）乐观的心态与健康 12

（三）信仰与身心健康 12

（四）情感关怀与健康 13

（五）读书与健康 14

（六）爱心与健康 14

（七）家与健康 14

（八）情绪与死亡 15

四、生活方式与健康 16

（一）合理饮食 16

1．营养素与热能 16

2．饮与健康 42

3．食物与健康 45

4．进食时的心情与健康 46

5．平衡膳食宝塔 46

（二）有氧运动 48

1．运动的意义及机理 48

2．运动量的把握 50

3．运动方式的选择 52

4．运动的最佳时间 52

（三）心态平衡 53

1．心态平衡的意义 53

2．维护心态平衡的措施 54

五、卫生习惯与健康 54

（一）不随地吐痰 55

（二）勤洗手、勤剪指甲 56

（三）勤洗头洗澡、勤换内衣 58

（四）不要边走边吃食物 58

（五）用流动的水洗脸更健康 59

第二讲 生活方式病的防控 64

一、心脑血管病以及与其相关的代谢性疾病 64

（一）心肌梗死和脑卒中 64

1．动脉硬化 64

2．血液黏度 66

3．心脑血管疾病的防控 66

（二）糖尿病 66

1．糖尿病的类型 67

2．糖尿病的诊断 68

3．糖尿病的预防 68

4．糖尿病的治疗 68

（三）高血压病 70

1．高血压病的诊断 70

2．高血压病的形成 70

3．高血压病的防治 70

（四）高脂血症 72

1．何为高脂血症 72

2．高脂血症的表现 72

3．高脂血症的防治 72

二、肿瘤的防控 73

（一）肿瘤的概念 73

（二）肿瘤的诱因 74

（三）值得关注的问题 76

（四）肿瘤的预防 78

三、饮食起居的细节与生活方式病 80

（一）生活细节中的最佳时间 81

（二）生活细节中需要注意的小事 81

（三）洗漱时的最佳水温 82

四、生活方式病的“食疗” 82

（一）高脂血症的食疗药膳 83

（二）有助于降低血压的食物 88

（三）有助于降低血糖的食物 89

（四）能带来好心情的食物 90

（五）有助于睡眠的食物 91

（六）抗癌蔬菜排行榜 92

（七）粗细粮营养素含量比较 92

（八）不利于抗衰老的食物 93

五、调整好心态有助于预防生活方式病 94

六、请君多做“呼吸操” 96

七、请君常做“血管操” 97

附 性传播疾病的防控 98

第三讲 百年健康要从小抓起——与青少年谈健康一、青少年的生理特点与心理压力 103

（一）生理特点 103

1．体格迅速发育成长 103

2．机能逐渐发育健全 103

3．性器官与第二性征的发育 103

（二）心理改变与心理压力 103

1．学习压力大 103

2．独立意识增强 104

3．对性发育的困惑与好奇 104

4．对是非的判断能力不够强 104

二、青少年时期是健康的准备期 104

（一）青少年时期是生命长河的准备期 104

（二）打好身体基础 105

1．加强锻炼增强体质 105

2．加强营养，勿盲目节食 105

3．保证充足的睡眠 105

4．定期进行体格检查 106

（三）培养健康的心理 106

1．树立正确的世界观、人生观、价值观 106

2．学会感恩 106

3．懂得宽容 106

4．互助友爱 107

5．承担责任 107

三、纠正不良的生活习惯 107

（一）少吃“垃圾食品” 108

（二）远离烟酒及毒品 109

四、建立科学的生活方式 111

（一）合理饮食 111

（二）加强体育锻炼 112

1．上好体育课 112

2．积极参加课间及课外体育活动 112

3．加强户外运动 113

（三）养成良好的生活习惯 113

1．学会生活自理 113

2．生活要有规律 113

3．保证足够的睡眠 114

五、养成良好的学习习惯 114

（一）把学习当成一件快乐的事去做 114

（二）好的学习方法可以使你事半功倍 115

（三）保护好眼睛 116

（四）纠正不正确的坐姿 119

六、青春期保健 119

（一）青春期概述 119

（二）青春期的生理发育特点 120

1．性激素分泌变化明显 120

2．体格发育迅速增快 120

3．生殖器官发育明显 120

4．女生月经初潮及男生首次遗精 121

5．第二性征的发育 121

（三）青春期营养 121

1．热能 121

2．蛋白质 122

3．无机盐 122

4．维生素 123

5．膳食的构成与搭配 123

（四）青春期保健 125

1．乳房保健 126

2．月经初潮与经期保健 126

3．男性生殖系统保健与遗精 127

4．手淫与过早性行为 128

（五）加强性教育 129

第四讲 中年是健康的保护期——与中年男士谈健康一、中年人的生理特点与心理压力 135

（一）身体机能逐渐下降 135

（二）精神压力大 136

（三）对自身健康关注不够 138

二、危害中年人健康的主要疾病 138

（一）肿瘤与心脑血管疾病 138

（二）心理障碍性疾病 139

（三）消化系统疾病 140

1．脂肪肝 140

2．乙型肝炎 141

三、建立科学的生活方式 143

（一）调整好心态，从压力中解脱 143

（二）合理饮食 145

1．“饮” 145

2．“食” 146

3．对中年男士有益的食物 147

（三）坚持有氧运动 155

（四）戒烟限酒 156

（五）有规律的生活 159

1．不要打乱体内的“生物钟” 159

2．保证充足的睡眠 159

3．保持规律的性生活 160

第五讲 健康的花才能长久艳丽——与女士谈健康一、女性的生理心理特点与保健 165

（一）经期的生理特点与保健 165

（二）孕产期生理特点与保健 166

1．孕期生理变化与保健 166

2．产后生理特点与保健 170

（三）更年期生理特点与保健 172

1．更年期生理变化 173

2．更年期心理特点 173

3．更年期保健 174

（四）老年期的生理特点与保健 176

二、营造温馨的家，在幸福中获得健康 176

（一）让家充满爱 177

（二）让家充满和谐 177

三、追求情感的最高境界，在情爱中促进健康 178

四、让健康和美丽伴随着你 179

（一）掌好手中的勺 179

（二）扮好健康的体 181

1．内衣的选择与乳房保健 181

2．睡眠与面部护理 182

3．鞋跟的高度与腰部保健 184

五、适合女士的运动 184

（一）运动方式的选择 185

（二）运动时间的选择 185

六、对女性有益的食物 186

第六讲 健康快乐100岁——与老年人谈健康一、老年人的生理及心理特点 196

（一）身体机能衰退 196

（二）心理活动减慢 198

（三）感情世界孤独 199

二、对抗衰老的方法 199

（一）保持良好的精神状态 199

（二）养成良好的生活习惯 201

（三）注意营养需求 203

（四）坚持户外活动 206

（五）保证休息和睡眠 207

（六）参加社会活动 208

三、老年人的自我保健 209

（一）运动 209

（二）娱乐活动 211

（三）自我按摩 212

（四）常用的养生穴位 213

四、对老年人健康有益的食品 214

（一）有益的食品 215

（二）食物补钙 220

（三）冬令进补 221

（四）饮食减肥 221

五、饮食养生的四大补法 222

六、中药调理养生 223

第七讲 定期体检保健康 229

一、定期健康体检的意义 229

二、定期健康体检的目的 231

三、健康体检能筛查出的疾病 232

四、不同人群的健康体检 232

（一）老年人的健康体检 233

（二）中年人的健康体检 233

（三）儿童定期健康体检 234

（四）学生定期健康检查 236

（五）亚健康人群的体检 237

（六）癌症筛查 237

五、体检套餐与体检项目的搭配选择 238

（一）一般体检套餐 239

（二）个性化体检套餐 240

（三）根据不同情况搭配选项 241

六、体检时应注意的事项 242

七、怎样看体检报告 244

第八讲 家庭药箱与现场救护 253

一、家庭小药箱 253

二、家庭紧急情况的现场救护 254

（一）生命特征的检查方法 255

（二）心肺复苏（CPR） 257

（三）现场急救 263

参考文献 279

后记 281