哈佛医生帮助你降低血压PDF电子书下载

第1章　什么是高血压病　 1

一、高血压：一个重要的新标准 1

二、血压基础知识　 3

三、了解数值的产生 3

四、读数意味着什么 5

五、不同的分类，不同的分级 5

六、被确诊为高血压病之后 9

七、何时必须服药治疗　 10

八、为何高血压病如此危险 10

第2章　理解为何会形成高血压　 13

一、不可避免的危险因素 13

二、可避免的危险因素 14

三、在家中测量你的血压 17

四、Carol的故事 19

五、John的故事 21

第3章　控制应激反应　 23

一、原始的防御反应　 24

二、应激反应的介绍 24

三、什么能产生应激？ 26

四、应激对你会产生影响吗？ 27

五、慢性应激的许多表现 28

六、松弛反应：缓解应激　 32

七、应对认知扭曲 43

八、快乐应对10种常见的紧张性刺激 47

第4章　为更健康的血压扫清障碍　 50

一、现在开始扫除所有障碍 51

二、找到潜藏的盐 55

三、乙醇：是朋友还是敌人？ 56

四、摆脱多余的脂肪，降低体重 57

五、胆固醇：有好有坏 61

六、其他营养因素的作用 63

七、平衡你的膳食　 69

第5章　锻炼　 73

一、锻炼是如何帮助高血压患者降低血压的 74

二、更多锻炼的益处会接踵而来 77

三、注意事项　 80

四、为自己设计一套合理的训练计划 81

五、准备开始锻炼：什么最适合你？ 89

六、锻炼，对心身有益　 92

七、Carol的故事 95

八、为了长期目标坚持不懈 96

第6章 何时需要药物治疗　 101

一、为何需要药物治疗 101

二、高血压病药物的分类 104

三、如何正确选择用药 109

四、非处方药　 111

第7章　将一切进行到底　 113

一、了解改变个人习惯的技巧 113

二、收集信息 114

三、决心改变，制定一个详尽的计划实现它 114

四、按部就班地执行计划 117

五、圆满结局　 119

附录A　其他松弛反应训练法　 121

一、安静的地点　 121

二、特定的地点 122

三、海滩 124

四、花园 124

五、自发的练习　 125

附录B　有益心脏健康的食谱　 127

一、早餐食谱 127

二、开胃菜和小吃 132

三、沙拉　 135

四、低盐腌泡汁、酱油和调味品 139

五、主菜 140

六、餐后甜点　 145

附录C　健康食品购物清单　 151

一、全谷类主食和含有高纤维素的淀粉 151

二、水果和蔬菜　 152

三、蛋白质 152

四、低盐调料或调味品 153

五、饭后小甜点和小吃 154

附录D　专业词汇表　 155